Ko te Huaora D he matūkai nui e whakahaere ana i te maha o nga mahi mate tinana. Ka puta te Huaora D i nga papa hohonu o te kiri e whakamahi ana i te kaha mai i te ra. No te mea ka taea e te tinana te hanga huaora D, kaore e kiia he "matatau" te matūkai, ahakoa he waahanga nui o te huaora D e hiahiatia ana e te tinana o te tangata ka puta mai i te kai.
Ko te Huaora D, e mahi ana me te hormone parathyroid, ko te tino kawenga mo te whakarite i te nui o te konupūmā me te ūkuikui i roto i te toto. Kei te whakatairanga hoki te Huaora D i te hanganga o te kikokiko wheua, a, e mohio ana ki te whakaongaonga i te hanga o nga waero i roto i te rauropi mate.
Ko te tipu o te rangahau e tohu ana ka whai hua ano te huaora D i roto i te tikanga taraiwa toto me te hauora ngakau . E mohiotia ana, mo te tauira, ka piki ake nga take o te toto toto nui i te hotoke me nga wahi e rere atu ana i te whaitua - ko nga waahi ko te iti o te ra i te wa e arahina ana ki te whakaputa huaora D iti.
Ka taea e te Huaora D te Whakatupato i te Taerenga Tohu Nui?
Mahalo - kaore e tino marama te taunakitanga. Ahakoa ko te mahi o te huaora D i roto i te toto toto me te hauora ngakau ko te kaupapa o te whakawakanga nui mai i te iti o nga tau 1980, he uaua ki te whakamaori i nga whakatau o nga rangahau rangahau.
Ahakoa e mohio ana he nui te nuinga o nga kaiora o te toto me te ngakau he kaiwhiwhi huaora D - ko te tikanga ko te huaora D kei te whakarato i etahi mahi i roto i te whakahaere i enei take - te whakatau i nga mea kua uaua enei kaitautoko. Ko nga mahi ako mo te mahi a te huaora D i etahi wa e whakahē ana tetahi ki tetahi, me etahi wa ka tuku raraunga e kore e taea te whakamaori tika.
Ko tetahi rangahau i kitea ko te whakahaere i te huaora D ki nga pakeke pakeke me te toto toto tiketike kei te whakaheke i te toto o te toto me te toto toto diastolic ki te heke. I kitea ano e taua rangahau ko te tuku i te huaora D me te konupūmā tahi i te mea he nui ake te heke i roto i te taiao totoro me te diastolic . E tohu ana enei raraunga ka mahi ngātahi te huaora D me te konupūmā ki te whakaheke i te nekehanga toto, me te nui o te konupūmā e whakatairanga ana i te whakaheke i te toto i te mahi huaora D. He whakahirahira, i te wa i tirotirohia ai nga kaipakihi ako, i kitea ko tenei anake i mahi i roto i nga tangata i te taumata tiketike o te konupūmā ki te tīmata. I te hunga he iti te konupūmā i te tīmatanga, kāore he huaora o te huaora D me te huaora D me te konupūmā i te whakaheke toto.
Ko enei kitenga ka nui atu te raruraru i te waahanga i muri mai i te mea ka whakaatuhia ko te nui o te konupūmā e hono ana ki te kino o te whakawhanake i nga raruraru mate pukupuku, tae atu ki te whakaheke toto. I tirotirohia e tenei rangahau he huinga tino nui o nga turorotanga, a, i kitea he tino pai ake nga taumata o te konupūmā, te taumata o te kuku , me te taumata cholesterol .
Koinei, ko nga tangata e whai ana ki te cholesterol nui - he take nui o te mate mate pukupuku mate - me te mea he nui nga taumata o te konupūmā. Ko te rangahau ano hoki i whakaatu i te hononga i waenga i te konupūmā nui me te toto toto tiketike. I te tipu ake o te papa konupūmā, ka piki ake te pēhanga toto.
Ko te whakaaro mo enei rangahau e rua he tauira pai mo te aha te whakaahua vitamin D kaore i te marama. Mena kei te hono te nui o te konupūmā ki te pēhanga toto tiketike , he aha te hoatu i etahi tangata he nui te toto totora, ahakoa atu, ko te konupūmā (me te huaora D) ka hinga te toto toto?
I tata nei, ka taea e nga kairangahau te tuhi tahi i etahi whakautu ki enei uiui nui.
Ko nga raraunga whaitake e kitea ana i roto i te maha o nga rangahau mo te huaora D he hua o te mahi hokihi. Ko tetahi rangahau nui i whakaatu ko te mahi o te huaora D ka puta ke te whakarereke i runga i te mahi taakahi me te mahi a te renin-angiotensin . Mai i te mea ka whakawhanakehia e nga tangata whai toto toto tiketike nga mahi tahua tawhito, me te mea pea he pai te renin-angiotensin pūnaha, ko te rangahau o mua kaore he whakahē.
Ahakoa he marama kei te whai hua te huaora D i roto i te whakaritenga o te totohanga toto, a ko te hunga whai iti o te huaora D ka kaha ake ki te whakawhanake i nga raruraru mate pukupuku, me te mahi tonu o te taiao o enei whanaungatanga whaitake i mua i te pikitia. oti.
Me tango e ahau nga Tohu Huaora D?
Nama. Kaore he taunakitanga e whakaatu ana ko te whakawhitinga o te vitamin D ora e whakarato ana i tetahi parenga whakamaru ki te toto toto tiketike me te mate pukupuku. Ko nga taunakitanga e whakaatu ana inaianei ko nga puna kai kaiora o te huaora D e ranea ana hei karo i nga tikanga "iti huaora" e pa ana ki te mate. Mo te pakeke, nga pakeke hauora, ka taea e te kai pai te whakarato i te huaora D. Ko te hunga e whai kiko ana i te huaora D ka hiahiatia he whakawhitinga waha, engari ehara i te mea mo nga take hinengaro.
Ko te tohaina o ia ra mo te vitamin D he:
- I te iti ake i te 50: 5 micrograms / 200IU
- 50-70 tau: 10 micrograms / 400IU
- Atu i te 70 tau: 15 micrograms / 600IU
He aha nga puna kai reka o te Huaora D?
Kei te kitea te Huaora D i roto i te maha o nga kai, me te maha o nga hua kai noa e "whai hua" me te huaora D. Te miraka, te paraoa, me te tunu paraoa ko nga hua katoa kei roto i te huaora "whakanuihia". Ko etahi puna pai o te huaora D kei roto:
- Salmon 4oz: 400IU
- Milk 1cup: 50-75IU
- Tuna 3oz: 200IU
- Hua: 20IU ia
- Nga harore 3oz (hawhe kapu): 2700IU (organic, UV kua tukinotia)
Ko enei kai he wāhanga katoa o te kai hauora me te pauna.
Rauemi
Lind, L, Wengle, B, Wide, L, et al. Ko te whakaiti o te Panuitanga o te Tuku i roto i te Maimoatanga Muri Ma te Huaora D (Alphacalcidol) e whai ana i runga i te Mahi Panuku Plasma me te Ahumahi Maama. He Mahanga Tuarua, Studyborate Study. Am J Hypertens 1989; 2:20.
Pfeifer, M, Begerow, B, Minne, HW, et al. Nga Hua o te Huaora D 3 Moti me te Whakaaranga Miihini i runga i te Taerenga Tae me te Parathyroid Taumata o te Hone i roto i nga Wahine Taea. J Clin Endocrinol Metab 2001; 86: 1633.
Thomas J. Wang, et al. Huakore D me te Risk of Cardiovascular Disease. Taehau Jan 2008; doi: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.107.706127