He mea nui te kaha i roto i tenei ao moe-kore, te whakaheke, te ao tere. Me pehea te whakakii i to tatou papahiko i te mea kei te pumau tonu te waipuke ki a tatou rauemi?
Tukanga # 1: Whakamātauhia te Diaphragmatic Breathing
I roto i nga rongoa Hainamana tuku iho (he ahua o te rongoā), ko te kaha ko te "qi" (ko "chi"), a, ko tetahi o nga huarahi tino nui e hangaia ana e tatou ko te whakakii.
Ko te raruraru, te korenga o te rawakore, te waitohu, me te mahinga ko etahi o nga take kaore i to tatou manawa te whakaheke ki raro o o tatou ngongo. Ko te manahanga o te diaphragmatic, e mohiotia ana ko te manawa o te kopu, he mahi maamaa e whakamahia ana i roto i te rongoa hei whakanui ake i te kaha me te whakapai ake i te kaha. Pehea ki te whakamamae i to koutou kino .
Tipono # 2: Ahia te moe pai
Ko te nuinga o tatou e mohio ana ko te 8 haora o te moe i te po he tino pai. Engari kia rite ki nga kaitohutohu rongoako rereke, he mea nui hoki te wa tika mo te moe. Ko te moe mai i te 1 i te 9 ki te 9 o te marama kaore e whakaarohia he whakaora ano i te 10 i te ahiahi ki te ono marama.
Ko te take he mea na te mea ko te hiko o te homoni, te paanga o te tinana, te tipu, me etahi atu tukanga whakaora hou e whai ana i te huringa 24-haora e hono ana ki te whakamarama o te marama. I muri mai i te ahiahi ka moe tatou, a, i te ata i te ata, ka ara ake tatou, ka nui ake te whakawhitinga o to tatou huringa.
Ki te mea kua moe koe i te 3 i te ata ka maranga wawe koe i te ata o te ata i te 11 i te ata, kua kite pea koe kei te mamae me te kore e tino "ki a koe".
Ko te hormone tupu ko tetahi o te hokinga whakaora. E waru tekau nga wahanga o te himoni tipu, e hiahiatia ana mo te ngoikore o te uaua, te mahi tino matea, me te kiri kaha, kei te moe i waenga i nga haora o te 11 i te ahiahi me te 1 i te marama.
Ngana ki te moenga i mua i te 10 o te ahiahi. He uaua ki te whakamahi ki te moenga i te wa tuatahi, ina koa kei te mahi koe i te mutunga, ki te mea ko te wa o te po anake ko to taangata anake ka hiahia koe ki te matakitaki i te pouaka whakaata o te po. Engari ka utua koe me te kaha ake.
Whakamutunga # 3: Whakamorehia te Energy-Sappers Mai i to Mehi
- Kaore i te nui te kai o te kawakore i roto i to kai - Ko nga kai e tipu ana i roto i te tipu, he piki, he tipu, he rau huawhenua matomato, he aramona, he beets, he rarei, he herewi, he canteloupe, he pahiri (he raupapa o nga kai waikawa me te waikawa tenei. Ka whakamārama i te ariā o te kai o te waikawa me te waikawa).
I tua atu ki te kai i enei kai, me te tango i te 1 tīpune o te paura kapi i nga ata katoa ka uru ki te wai, ka taea ranei e te manene te whakanui i te kaha. - Te huka nui - Ko te huka nui te whakaheke i te huka toto, e hua ai te painga o te kaha. Whakamātauria ki te whakaiti i te huka parakore. Kia mataara mo nga kai ngako iti-he maha nga momo huka, pēnei i te hirikara witi-nui-huaraki, ka tapiritia kia kaha ake te kai.
- Ko te pümua kaore e taea te whakamahi - Ki te nui o te potae, he iti rawa nga potae iti-carb, he uaua ki te whakapono, engari he kore noa te poari he take mo te ngoikoretanga. Motuhia etahi aramona me nga nati mo te paramanawa kairangi tere me te tere.
- Te nui o te kawhe - Ahakoa ka tipu te kawhe i nga homoni he kaha me te kaha o te kaha, te kai i nga kapu me te nui o te kawhe i ia ra ka whakanui i te tahu. Whakamātauria ki te āta tapahi ki te kapu kotahi i te ra.
- He nui rawa nga wai - Ko tetahi o nga take tino nui mo te korenga iti kei te inu wai nui. 5 Nga ara ki te whakanui i te kai o te wai
Tipono # 4: Tangohia te 20 meneti i nga ra katoa mo koe
Waihangahia he karakia mo ia ra i te 20 ki te 30 meneti mo te paahitanga me te kore e mahi (kahore e matakitaki ana i te TV, e ngaru ana ranei i te kupenga). Kohia he pukapuka, whakarongo ki te waiata, whakaaroaro, he kapu tea, he whakamatautau ranei i tetahi yoga hou.
- E rua nga huarahi ki te whakaaroaro: Nga tohutohu taahiraa
Tipono # 5: Whakaaroa he Multivitamin
E ai ki etahi kaitohutohu, ka hiahiatia e te hunga kei raro i te raruraru nui nga huaora B.
Haere ki te Mahinga Hauora .
Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahi i tena mea, korero ki to taakuta kia paunatia nga raruraru me nga painga. Kia mahara kia kaua e whakamahia tetahi rongoā ke hei whakakapi mo te tiaki paerewa. Ko te whaiaro-a-ringa i te ahua me te karo me te whakaroa i te tiaki paerewa ka whai hua nui.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.