Ka taea e koe te whakakore i to ara ki te pai hauora?
Mai i te kawhe pata ki te taiao, ko nga tikanga o te koiora e mahi ana i nga ngaru nui i te ao o te oranga. E ai ki te maha o nga kaihautū hauora e tere haere ana, ko te "hacking" o to ake koiora ka awhina i a koe ki te ahua nui i nga ra katoa, me te whakamutu i nga mate i te wa roa.
Ko te nuinga o nga tikanga koiora ko nga rautaki tikanga noa mo te ora hauora. Hei tauira, he maha nga waitohu o te hunga koiora e pai ki te whakatinana i taau kai ma te kohi i nga huawhenua, te tohutohu i te huka, me te inu i nga wai puna taiao.
Ko te whakaaro o te hinengaro me te tinana e rite ana ki te whakaaroaro me te manawa hohonu e kiia ana ko nga tikanga koiora, ko te nuinga o te mea ka taea e raatau ki te whakakore i nga hua kino o te raru.
I tua atu, ka whakaatuhia e te hunga koiora nga tikanga hauora-ora hei karo i te kai kawhe i muri i te rua i te ahiahi kia pai ai te moe , me te whiwhi haumaru o te ra i ia ra ki te whakahou ake i te hanga o te huaora D.
Ahakoa kaore he tikanga whakaora i te tikanga mo te raruraru hauora roa, ko te whakamatautau i nga momo tikanga ka taea e koe te mohio ki nga tikanga me nga whanonga e awhina ana i to tinana ki te mahi pai.
Anei he titiro ki te maha o nga tikanga koiora me o raatau hua mo to hauora.
Nga Hukarere Maama
Ko te tikanga: Ko te tango i nga ua makariri he puka mahi---------------------------------------------------------------------------------------rangi (c. Ko te nuinga o te hunga koiora ano hoki he maimoatanga e mohiotia ana ko te tangi tangihera katoa, e uru ana ki te whakauru i tetahi ruma motuhake e whakaatu ana i te tinana ki nga ngaahana e iti ana i te 300 nga nekehanga o Fahrenheit.
Ko nga kerēme hauora: E kiia ana ko te cryotherapy te awhina i te mate taimaha, te whakaihiihi i te kaiwhaiwhai, te whakaiti i te mamae roa, te whakaiti i te mumura, te whakapai ake i te ahua, te whakatairanga i te moe hauora, me te whakapakari i te rauropi mate.
Te pūtaiao: Ko nga kitenga mai i nga akoranga iti ka tohu ko te tango i nga ua makariri ka awhina i etahi tohu o te pouri.
I tua atu, he rangahau i whakaputaina i te tuhinga PLoS One i te tau 2016 i kitea ko te hunga i whai i te waa horoi i runga i te rereke o ngaa wera me te wera he nui te heke o te korenga o te mate mai i te mahi.
Me pehea te noho haumaru: Mai i te whakawhitinga ki te makariri e taraihia ana nga oko toto, he mea tino nui kia karo i nga ua makariri mehemea kei te whai koe i nga tikanga penei me te nui o te toto toto.
Saunas
Ko te tikanga: Ko te tikanga hauora e whakamahia ana mo nga mano o nga tau, ko te horoi horoi o te sauna e whakaara ake ana i te kiri o te kiri, a, ka tahuri, ka pupuhi i te wera. Ahakoa te nuinga o nga tangata e whakamahi ana i nga taarata mo te whakangahau, ka whakaarohia e te hunga koiora ka taea e te horoi i te taunaha te whakaputa i te rereketanga o te rere o te tinana.
Ko nga kerēme hauora: E kiia ana ka taea e nga saunas te awhina i te mate, me te whakarei i te hauora o te ngakau, te whakanui ake i nga taumata o te kaha, te whakatairanga i te tipu o te uaua, me te whakapai ake i te mahi roro.
Te pūtaiao: He taunakitanga kei te awhina i te rongoā o te rongoā i te maimoatanga o nga tikanga pērā i te toto toto tiketike, te mamae o te ngoikoretanga me te mamae tonu, e ai ki te ripoata i whakaputaina i te Alternative Medicine Review i te tau 2011. Heoi ano, ka hiahiatia etahi rangahau hei whakautu i enei nga kitenga.
Me pehea te noho haumaru: Me noho haumaru mo te 15 meneti i roto i te haumaru mo te nuinga o nga pakeke hauora.
Hei karo i te matewai, inu i te iti rawa e rua nga mataata o te wai makariri i muri i te putanga mai i te hauna.
Ko te Kaipuku Tere
Ko te tikanga: He huarahi kai e whai hua ana i nga tau tata nei, ko te nohopuku pukutanga ko te haere tere i waenga i nga wa o te nohopuku me te nohopuku. Ko nga wa o te nohopuku ka mutu i nga haora 16 mai i te 24 haora.
Ko nga kerēme hauora: Kaore i whakamahia mo te mate taimaha, ko te nohopuku kaore i te whakamahia hei whakapai ake i te hinengaro o te insulin, te hanga i te uaua, te whakaroa i te tukanga tawhito, te wero i te wero pitihana , me te pupuri i te cholesterol. Ko etahi o nga kairangahau koiora e kaha ana te nohopuku i nga mate nui kia rite ki te mate pukupuku.
Ko te pūtaiao: Mo te ripoata i whakaputaina i te Nutrition Review i te tau 2015, ka nui ake te rangahau o nga kaiao rangahau, ka kitea etahi taunakitanga ka taea te whakaiti i te taimaha o te tinana, te ngako tinana, me te cholesterol katoa. Me tohu ko te nuinga o nga rangahau i arotahi ki te nohopuku mo te wa poto poto, a, ko te rangahau mo nga hua mo te wa roa o te nohopuku tere ka ngaro.
Me pehea te noho haumaru: Ka rite ki tetahi kai e hiahia ana kia whakarerekētanga nui ki o maatau kai kai, he mea nui kia korero ki to taakuta i mua i te whakamataku i te nohopuku. He raruraru kei te roa te nohopuku ka meinga he raruraru kino pera me te painga moe me te raru i roto i te whakaritenga toto huka.
Ko te rota o te wairangi
Ko te tikanga: Ko te mahi i te mahi-whaiaro me te roera pounamu he mea rongonui i waenga i nga koiora hei huarahi whakaongaonga i nga waahanga o te tinana. Ka kitea i roto i te uaua kirike, he nui nga mamae i te wa e kaha ana ki a raatau. Ko etahi o nga kaihautanga o te haurangi ka whakauru i te pupuhi ka huri ki o raatau mahi kia kore ai e whara.
Ko nga kerēme hauora: He maha nga wa e kiia ana ko te roopu hurihuri hei huarahi hei whakaiti i nga painga kino o te noho i te ra katoa. Kei te tautohetohe nga kaiwhakatairanga e whakaongaonga ana i nga mea taangata na roto i te ngongo o te ngeru ka taea te whakaiti i te ahotea ki o raanei, te kaha kaha me te whakawhitinga, te whakanui ake i te rererangi, me te aro atu i te mamae mamae (tae atu ki te mamae me te kaki mamae).
Te pütaiao: I tenei wa kaore he rangahau i runga i te pupuhi o te pupuhi, engari kua whakaaturia e etahi waahanga iti ka taea e te whakamahinga o te taatai te awhina ki te maimoatanga o nga tikanga penei me te mate pukupuku, te mamae o te mate (penei, te TMJ syndrome) me te osteoarthritis .
Me pehea te noho haumaru: Ahakoa e whakaarotia ana he haumaru te mate whaiaro, ka kaha ake te mamae o te mate me te mamae ranei i te mamae kaore i te tika. Mena kei te mamae koe i te mamae tawhito, i tetahi mate kino ranei, ui atu ki to rata i mua i te whakamatautau i te pupuhi.
> Mahinga:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Ko te Painga o te Whakaaturanga Tino i runga i te Hauora me nga Mahi: He Whakatau Whakamatau Whakamatau. PLOS One. 2016 Sep 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Ko te Sauna hei taputapu haumanu nui mo te mate pukupuku, te materoi, te mate whakaheke me te raruraru hauora. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Nga hua o te nohopuku tere ki te hanga tinana me nga tohu hauora hauora i roto i te tangata. Nutr Rev. 2015 Oketopa; 73 (10): 661-74.
> MP Megman, Guo MH, Bennion DM, et al. Ko te kaha o te nohopuku i roto i te tangata, me tona painga ki te ahotea me te ira e pa ana ki te koroheketanga me te whakawhitinga. Whakahou Whakatika. 2015 Apr 18 (2): 162-72.
> Whakaaetanga: Ko nga korero i runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, kaore he mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.