Whakahokihia to Paarua Hoki Ko te tikanga
Ko te mamae o te mamae ko te raruraru hauora mo te nuinga o nga tangata i te United States i etahi wa i roto i to ratau oranga me tetahi o nga take tino nui kaore e mahi te tangata, ka toro atu ranei ki te taote. Ka nui atu i te 80 ōrau o nga Ameliká ka raru i te mamae iti, a, ko tenei raruraru hauora e utu i te United States i runga i te $ 100 piriona ia tau, ko te nuinga o te mea ko te utu o te utu.
Koinei te titiro ki te 15 nga rongoa rongoa taiao mo te whakaora i te mamae. Ahakoa e hiahiatia ana etahi atu rangahau i mua i te mea ka taea te whakamahi i tetahi o enei rongoā hei maimoatanga paerewa mo te mamae o te mamae, ko etahi o ratou ka tuku i te awhina mo te mamae ki te whakaheke i te mamae, ina koa he wahanga o te mahere maimoatanga whānui.
Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahi i tetahi rongoā mo te mate mamae, korero tuatahi ki to taakuta. He mea nui kia kite i te whakamahinga whaiaro me te rongoā ke atu, me te karo i te tiaki i te paerewa paanga, he kino ki to hauora.
Acupuncture
He rangahau 2008 i tuhia i roto i te reta a Spine i kitea "he kaha te whakaatu ka taea e te acupuncture te whakauru whaihua ki etahi atu tikanga whakamaori" mo te mamae iti. I muri i te tātari 23 whakamātautau haumanu me te katoa o te 6,359 o nga kaituhi, i kitea hoki e nga kaituhi ako "he tohu tohu kia tino whai hua ake te waihanga o te acupuncture kaore i te maimoatanga" i te mamae o te mamae o muri.
He pehea te mahi acupuncture? E ai ki nga rongoa Hainamana tuku iho , nga hua o te mamae mai i te kaha o te hauora i te taha o nga tangata o te tinana, kaore e whakakorea i te wa e whakauruhia ai nga toronga o te acupuncture i enei huarahi e kore e kitea. Ka taea ano hoki e te Acupuncture te tuku i nga opioids mamae-mamae, te tuku i nga tohu ki te pūnaha haurangi ohorere, me te tuku i nga neurokuro me nga homoni.
Mena e hiahia ana koe ki te whakamatau i te taakupuku mo to mate mamae , mahere kia haere ki te toru nga wa i te wiki mo etahi wiki i mua. Ko te Acupuncture ka taea te tango i te tahua-te tangohanga hei utu hauora, me etahi mahere umanga e utu ana mo te acupuncture.
Te Waiora Massage
Ahakoa kaore e taea e te rangahau te whakaatu i te whakamahinga o te rongoā mate , he maha nga tāngata e kii ana ka whakaitihia e ia, ka whakamamae i te mamae mamae. I roto i te arotake rangahau 2009 i whakaputaina i roto i te Spine , ka arotakehia e nga kairangahau nga whakamātautau haumanu 13 mo te whakamahinga o te mate ki te maimoatanga o te mamae o muri. Ko nga kaituhi o nga kaitohutohu i whakaaro ko te maaka "he pai mo te hunga mate ki te mamae me te mamae tonu o te mamae o te mamae, ina koa ki te whakauru ki nga mahi me te ako." Ko nga kaituhi i tono mo etahi atu rangahau ka awhina i te whakatau ko te maimoatanga ko te maimoatanga utu-nui mo te mamae iti.
Ka taea hoki e te maimoatanga haumanu te whakaiti i te manukanuka me te pouri e pa ana ki te mamae mamae. Ko te rongoa taiao tino rongonui mo te mamae iti i te wa e hapu ana.
Te tiaki i te Chiropractic
Ko nga kaitohutohu o te mahi chiropractic te whakamahi i te whakamarokerakira ki te whakaora i te rerenga tahi. Whakamahia ai e ratou he kaha ka whakamahia ki nga hononga kua whakawhitotia e te whara, te wero, te mumura, me te mamae.
E whakaponohia ana te whakamamae i te mamae me te uaua me te whakatairanga i te whakaora.
Ko te atawhai o te atuakino e whai ana i te maimoatanga o te taatai ka kitea te whakaiti i nga tohu me te whakapai ake i te mahi i roto i nga turoro me te mamae o te mamae o te mamae, te mamae o te mamae, me te mamae iti o te mamae, e ai ki te arotake rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Physiological Therapeutics . I roto i to raatau tirotiro i te 887 tuhinga (tae atu ki nga 64 whakamatautau haumanu), ko nga kaituhi o te arotake i whakatau ko te whakakotahi i te tiaki o te atua ki te mahi "he tere me te whakapai ake i nga putanga" me te tiaki i nga waahanga o muri o te mamae.
Kapeka Capsaicin
Ahakoa kaore pea koe i rongo mo te pakaru o mua, ki te mea kua kai koe i te pepa chili me te wini i tou mangai, kua kite koe i ona hua. Ko Capsaicin te kaihautanga kaha i roto i nga pepa tiihi. Ina pa ana ki te kiri, kua kitea te kapohuka ki te whakaoti i te neurochimika e tuku ana i te mamae, me te whakaari i te awe.
I roto i te arotake rangahau i te tau 2011 i whakaputaina i te British Journal of Anesthesia , i titiro nga kairangahau ki te rangahau e wātea ana mo te whakamahinga o te kaporeihana i te nuinga o te waa i te maimoatanga o te maha o nga mamae mamae. I roto i tenei ko nga whakamātautau haumanu e rua e tirotiro ana i te mamae o muri, i kitea ai ko te capsaicin i awhina i te whakaiti i te mamae o te mamae kaore i te whai i nga hua o te taha.
Ko te pata Capsaicin , e kiia ana ko te kirikiri potae, kei roto i nga toa tarukino, i nga kai kai hauora, i te ipurangi hoki. Ko te horopaki angamaheni ko te 0.025% te kirikawa pounamu e wha nga wa i te ra. Ko te tino painga o te taha o te waa he mea pupuhi, he wera ranei i roto i te rohe. Mena ka taea, ka mau koe i nga toti putea (e wātea ana ki nga taonga hokohoko) i mua i te tono i te kirikiri. Kia tupato kia kaua e pa ki te wahanga kanohi kia tuwhera ranei te kiri. Ko te ngongo me te pata o te kirikiri o te potae he tino utu i waenga i te $ 8 me te $ 25.
Huaora D
Ko te tipu o te rangahau e whakaatu ana i te hononga i waenganui i te mamae tahumaero e kore e urupare ki te maimoatanga me te ngoikoretanga o te huaora D. Ka taea e nga taputapu Huaora D te arahi ki te whakapai ake i te whakamamori i roto i nga tohu mamae i waenga i nga tangata e iti ana te arotahi o te huaora D.
He tino matūkai e wātea ana i etahi o nga kai (pēnei i te waiu kaha me te ika me nga wheua iti), ka puta noa te huaora D i te tinana i te wa e pa ana ki nga hihi ultraviolet o te ra. Engari, no te mea he uaua ki te tiki i taau tono o D i nga ra katoa ma nga puna kai me te whakamaanga o te ra, he maha nga tohunga hauora e whakahau ana ki te whakanui ake i to hua vitamin D ma te tango i te toronga kai.
Nga otaota anti-inflammatory
Mai i te mea ka whakaaro te mumura ki te mahi i roto i te whanaketanga o te mamae o muri, ko etahi otaota i whakaarohia kia whai hua ai nga paanga-anti-inflammatory kia pai mo te awhina mamae.
Ko te kiri o te willow ma, he tauira, he mahinga mate mamae te rite ki te aspirin. Ko Salicin, he puna i kitea i roto i te kiri willow ma, ka tahuri ki roto ki te tinana ki te waikawa salicylic, ano he aspirin. Ko te waikawa salicylic e whakaponohia ana ko te konupae kaha e awhina ana i te mamae me te mumura. Ko tetahi atu otaota i whakamahia i etahi wa ki te maimoatanga o te mamae o muri ko te pupuhi a te rewera. Kei roto i te pupuhi a te rewera he harpagosides, he kohinga matū e kitea ana he taonga anti-inflammatory.
Magnesium
Ko te konupora te tuawha o te kohuke nui i roto i te tinana. I roto i te neke atu i te 300 nga tauhohenga o te koiora, ka awhina ia ki te pupuri i te uaua o te uaua me te mahi nerve, te pupuri i te pupuhi o te ngakau, te tautoko i te rauropi hauora hauora, me te tiaki i te kaha o nga wheua. Ka awhina ano hoki te konupora ki te whakarite i te taumata o te huka toto, te whakatairanga i te kaha o te toto , me te mohio ki te whakauru ki te whakawhitinga hauora me te hanganga pūmua.
E whakaatu ana nga rangahau ka taea e etahi ahua o te konupora te whai hua mo te whakamamae mamae me te whakaheke i nga uaua, me te mamae mamae. He maha nga tangata o to tatou hapori he ngoikore te konupora, na reira he pai te whakaaro ki te whakatairanga. Ko te tohu o te konupora e mohiotia ana ko te ahua tino koiora. Ka taea te whakamahi i te kaunihera Magnesium e te hunga e aro ana ki te papangatanga, he mea whai hua ano hoki te whakarereke i nga pukupuku.
Yoga
Ka hangaia e te Yoga te pauna i roto i te tinana na roto i nga momo momo e whakawhanake ana i te kaha me te kaha. He taunakitanga kei te tango i te mahi yoga hei awhina i te mamae.
Mo te arotake rangahau i te tau 2011 i whakaputaina i roto i te Rheumatology Hauora , i titiro nga kairangahau ki nga whakamatautau haumanu e whitu i whakamatautau i nga painga o te yoga i roto i nga turorotanga me te mamae iti. Mai i enei rangahau, tokorima e whakaaro ana ko te yoga te arahi i te whakaiti nui ake i te mamae o te mamae ake i te tiaki, i te ako, i nga mahi whakamahinga tikanga.
Huaora B12
Ko te mauiui, me te taatai, me te tawai, te ngawari, te ngoikore o te maharatanga, me te pouri, he tohu mo te ngoikoretanga o B12. Ko nga āhuatanga haumaru mo te ngoikoretanga huaora B12:
- Anemia pangia
- Te whakamahi i etahi rongoā (tae atu ki nga waiketo aukati a te kopu)
- Te kounga o te kai o te kai me nga hua miraka
- Ko te mate (pēnei i te pungarehu o te koiora iti, te parataiao)
- Nga mate huahua (tae atu ki te mate celiac me te mate o Crohn )
Ko te maimoatanga o te Huaora B12 ko te maimoatanga maimoatanga mo te ngoikore o te huaora B12. Kua kitea e nga rangahau he pai nga hua o te huaora B12 i raro i te arero mo te whakamahinga) me te putea ira.
Alexander Technique
Ko Alexander Technique te ahua o te rongoā e whakaako ana i nga tangata ki te whakapai ake i to raatau mahi, me te whakakore i nga tikanga kino e penei ana me te whakaheke, ka puta ai te mamae, te mamae o te uaua, me te heke iho o te moenga.
He kaha te tautoko pütaiao mo te whai hua o nga akoranga a Alexander Technique i te maimoatanga o te mamae o te mamae tonu, e ai ki te arotake rangahau i whakaputaina i te International Journal of Clinical Practice i te tau 2012. Ko tetahi o nga whakamatautau haumanu e whakahaerehia pai ana, ko nga akoranga o Alexander Technique i arahina ai ki te whakaheke i te wa roa i te mamae me te kore o te mate i puta mai i te mamae o muri. Ko enei hua i tautokohia e te iti o te whakamatautau haumanga whakamatautau i mua atu i te whakamahinga o nga whakaakoranga a Alexander Technique i te maimoatanga o te mamae o te mamae.
Ka taea e koe te ako i nga mahi a Alexander i roto i nga hui motuhake, i nga akomanga rōpū. Ko te huihuinga angamahi kei te 45 meneti te roa. I taua wa, ka tuhia e te kaiwhakaako te ara e kawe ai koe, me te whakaako ia koe ki te ako korero me te pa kaha.
Te hihikotanga
Kei te kiia ano he "hypnosis," ko te hipnotherapy he tikanga whakaaro-tinana e uru ana ki te whakauru i te ahua o te waatea me te kukume. I te wa e pangia ana e te hypnotherapy, ka whakaarohia nga turoro ki te tuwhera ake ki te whakaaro. Hei pera, ka whakamahia te hypnotherapy hei painga i nga whanonga e whakaaro ana ki te uru ki nga raruraru hauora (tae atu ki te mamae mamae).
Ko nga rangahau tuatahi e tohu ana ko te hihikotanga he mea whakamahi i te maimoatanga o te mamae iti. Hei tauira, he rangahau piripono i whakaputaina i te International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis i kitea he kaupapa whakangungu hypnosis huinga-whao-tahi (me te kaupapa akoako hinengaro) e tino whakaiti ana i te mamae me te arahi ki te whakapai ake i te wairua i waenga i nga turoro me te mamae o te mamae.
Tuhinga o mua
Ko tetahi o nga tawhito tawhito mo te whakamahara mamae, ko te paanuihera ko te ahua o te waihanga hauora e uru ana ki te horoi i te wai kohuke me te wai mahana.
Mo te ripoata o te tau 2006 i te Rheumatology , i tautuhia e nga kairangahau te rangahau e wātea ana mo te whakamahinga o te paanuihera ki te maimoatanga o te mamae o te iti. I te titiro ki nga whakamatautau haumanga e rima, i kitea e nga kaituhi o te ripoata "nga korero whakatenatena" e tohu ana he pai te mahi a te kapiheraherapy mo te maimoatanga o nga turoro me te mamae iti. Ma te mohio he iti nga raraunga tautoko, ka karanga nga kaituhi mo nga whakamatautau nui ki runga i te pakipaihera me te mamae iti.
Ko nga tote o te Moana Mate me etahi atu tote pungarehu ka taea te kitea i nga waahi, nga taonga kai hauora, me te ipurangi. Engari, ko nga tangata whai ngakau kaore e pai te whakamahi i te balneotherapy, mehemea kaore i raro i te tirotiro o to ratonga manaaki matua.
Te whakaaroaro
Ko te tikanga o te hinengaro-a-tinana, kua kitea te whakawhitinga whakaaro ki te whakanui i te mamae me te whakatairanga i te whakahaere o te mamae i roto i te maha o nga akoranga iti. I tua atu, he maha o nga akoranga tuatahi kua arotahi ki te whakamahi i te whakaaroaro ki te whakahaere i te mamae o te iti. I roto i te rangahau o 2008 i Pain , hei tauira, i kitea he kaupapa whakawhitiwhiti whakaaro mo te wiki e waru ki te whakapai ake i te whakaaetanga mamae me te mahi tinana i roto i nga turoro me te mamae o te mamae. I roto i te rangahau 37 nga pakeke ake, me nga mema e whakaaroaro ana i te toharite o te 4.3 ra i te wiki mo te 31.6 meneti i te ra.
Ahakoa kaore i mohiohia he aha te whakamaaroaro hei awhina i te mamae , ka whakaarohia ko te kaha o te mahi ki te whakatairanga i te taangata tinana me te hinengaro, ka awhina i te raruraru roa mai i te whakapiki i nga tikanga mamae.
Ko tetahi o nga momo tino mahi me te ako-pai o te whakaaroaroaro ko te whakaaroaroaroaroaro.
Tai Chi
Ko te atua o Tai te mahi tawhito o te taangata o te waa, he mahi puhoi, he pai nga mahi me te whakauru i te whakaaroaro me te manawa hohonu. Ahakoa he iti noa te rangahau mo te whakamahinga o te tai chi i roto i te maimoatanga o te mamae o te mamae, kei te kitea etahi tohu ka taea e te mahi chi tai te whakaora i te mamae ki etahi tohu.
Ko te pūtaiao e wātea ana he rangahau i te tau 2011 i whakaputaina i te Arthritis Care & Research , i kitea ai ko te hōtaka o te tai chi-wiki he iti iho te mamae, me te pai ake o te mahi i roto i te hunga e whakaatu ana i te tohu o te mamae. I roto i te rangahau e 160 nga pakeke kei te mamae tonu te mamae o te mamae, me te hawhe o te hunga i uru atu ki nga waahanga 40-meneti-roa-roa 18 nga wa i runga i te wiki 10-wiki.
Te Waiora Waiata
Ko te rongoa musika ko te whakamahinga taiao-kore utu iti ka whakaheke i te mamae o te mamae tawhito me nga atu maimoatanga. Ka kitea e nga rangahau he whakaiti i te matea, te manukanuka, me te pouri e pa ana ki te mamae mamae. Kei te whakaarohia kia awhina i te mea ka taea e te neke atu te aro atu i nga ahuareka kino o te mamae, a ka meinga pea te tukunga o te reta me te whakarereke i nga taumata catecholamine.
Ma te whakamahi i nga Mahinga Tangata mo te Paanga Hoki
Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahi i tetahi rongoā mo te mate mamae, korero tuatahi ki to taakuta. He mea nui kia kite i te whakamahinga whaiaro me te rongoā ke atu, me te karo i te tiaki i te paerewa paanga, he kino ki to hauora.
> Mahinga:
> Anand P, Bley K. "Ko te korero mo te mahi mamae: ko te kaha me te whakamahinga o te mahi hou o te kaporeihana teitei o te 8%." Br J Anaesth. 2011 Oketopa; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Te whai hua o te paohoherahera i roto i te mamae o te mamae iti - he maatau-a-mata-te-kanohi e whai ana ki te ako." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Oketopa; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Ko te whakapai ake i roto i te mahi muri i muri mai i nga akoranga alexander i roto i te tangata he iti te mamae." Te Whanganui o te tinana. 2005 Runga; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Nga mahi o te mamae o te mamae me te willow extract extract: he tirotiro matapoke matapōkei." Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Te Massage mo te mamae iti: he whakahoutanga arotake whaiaro i roto i te anga o te Cochrane Back Review Group." Pini (Phila Pa 1976). 2009 Jul 15; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Nga rongowhenua mo te mamae iti: ko te arotake a Cochrane." Pini (Phila Pa 1976). 2007 Hānuere 1; 32 (1): 82-92.
> Guetin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Herisson C. "Te ahua o te rongoā waiata i waenga i nga turoro matewharorohia me te mamae o te mamae tawhito; " Ann Readapt Med Phys. 2005 (48) (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Mahi Tai chi mo te maimoatanga o te mamae me te matekore i roto i nga tangata e mau tonu ana te mamae o te mamae: he whakamatautau kua tohatohahia." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Noema; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Te whakahaere kino o te mamae iti me te huinga o muri nga amuamu: he raupapa tuhinga. " J Manipulative Physiol Ther. 2008 Nov-Dec; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "Ko te ngoikore o te Huaora D ka whai wāhi i roto i te mamae o te mamae iti." BMJ. 2005 Jul 9; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Huaora B12 i roto i te mamae iti: he matapōkeretia, e rua-matapo, e whakahaerehia ana e te placebo." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 Mei-Jun; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Ko te whakaaroaroaroaro mo te maimoatanga o te mamae o te pakeke i nga pakeke tawhito; Te mamae. 2008 Feb; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "He kaupapa whakaaro-tinana mo nga pakeke tawhito me te mamae o te mamae tawhito: nga hua o te rangahau piriti." Pain Med. 2009 Noema; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi me te mamae mamae." Whakahaere Anesth Pain Med. 2012 Jul-Aug; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Te whakamahuinga hauora me te paanotherapy mo te maimoatanga i te mamae o te mate iti: te whakatau-toru o nga whakamatautau matarangi." Rheumatology (Oxford). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Yoga mo te mamae iti: he arotake raupapa o nga whakamatautau haumanu matapihi." Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Maimoatanga chiropractic i roto i te maimoatanga o te mamae mamae me te sciatica ki te whakawhiti kōpae: he whakamātautau haumanu rua-matapo matapōkei o manipulations kaha me te koroheke. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Ko te whakataurite i te yoga, te mahi, me te pukapuka tiaki whaiaro mo te mamae o te mamae tonu: he whakamatautau, he whakamatautau kua whakahaeretia." Ann Intern Med. 2005 Hakihea 20; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keke JL. "Nga mahi whakapakari-kaha mo te mamae o te mamae iti: he arotake whaiaro." J Manipulative Physiol Ther. 2006 Feb; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga me pilates i roto i te whakahaerenga o te mamae iti." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Te konupora konupora me te konupūmā i roto i nga tūroro me te dorsalgias." Magnes Res. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, MP MP, Thornby J, Waldman KL. "Te maimoatanga haumanu mo te mamae o te mamae iti." Koinei te kaupapa o te J J Clin Exp Hypn. 2010 Maehe 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, M, M M, Walters S, Nicholl JP. "Nga hua hauora mo te wa roa me te painga o te ao ki te manaaki i te ahuru ki te hunga mate pukupuku." Health Assessn Technol. 2005 Oketopa; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "He taunakitanga mo te whai hua o nga akoranga a Alexander Technique i roto i nga tikanga hauora me te hauora: he arotake whaiaro." Whakauru Momo J J. 2012 Maehe; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Ko te whakakotahi ki nga kohuke konumohe ka whakaiti i nga tohu i roto i nga turoro me te mamae o te mate o muri." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Te whai hua o te waihanga mo te iti o te mamae: he arotake whaiaro." Pini (Phila Pa 1976). 2008 Noema 1; 33 (23): E887-900.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.