Me pehea te tiki atu i te Huaora D
Kua honoa te ngoikoretanga o te Huaora D ki te ope o nga hauora e pa ana ki te tau, pēnei i te toto toto tiketike, te osteoporosis , me te taiao taiao katoa. Kei te tere te Huaora D i tona ara ki te riro i te "huaora hua kotahi."
He tino Huaora?
Hangarau, no. Ko nga huaora he micronutrients e whakamahia ana e te tinana i roto i nga tukanga maha. Ko te Huaora D he pounamu, he taonga e tahuri ana te tinana ki te homoni.
Engari ko te hangarau. Ko te mea e hiahia ana koe ki te mahara mo te huaora D ka taea e to tinana te hanga i te ra.
Te hanga i te reira
He aha te mea ka pa ki te kiri o te ra (me te raumati UV-B) ka tohaina e koe etahi o nga matū (7-dehydrocholesterol) ki te tīmata ki te hanga i te huaora D. He uaua te tukanga, he kore tino pai. Ko nga mea e hiahia ana koe ki te mahara ko te 15 meneti o te whakamaanga ki te ra i runga i o ringa me te kanohi i nga ra katoa he nui mo to tinana kia nui te huaora D i roto i nga tikanga taiao. Mena kei te noho koe ki te raki (ki te tonga ranei), ka hurihia e te haurangi te nuinga o te UV-B i te wa o te hotoke, a ka hiahia pea koe ki te whakamahara ake.
He aha te pai e mahi ana?
He maha nga pai, kaore e mohio ana taatau ki te pehea e mahi ana. Ko te Vitamin D he mea kia mau tonu te heke o te toto, me te whakaiti i te mumura, me te whakaraerae i te rauropi aukati - he pai katoa mo te oranga o to ngakau me (pea) me te whawhai ki te mate pukupuku.
E mohio ana matou he mea nui te huaora D mo te hauora wheua pai - ka awhina i to wheua te tango i te konupūmā (me te konupūmā he aha te wheua e hangaia ana). Ka taea e nga tamariki kaore i te rongo ki te huaora D te whakawhanake i nga rickets (he mate ko o ratou waewae he tino koperea) me nga pakeke tawhito me te kore huaora D ka whakawhanake i nga mate wheua.
Ko te rangahau mo te ngoikoretanga o te huaora D me te ngoikoretanga, te ngoikoretanga o te huaora D me te mamae o te mate me te huakore D me te ngakau o te ngakau e whakaatu ana he nui ake te mahi a te huaora D i te hauora wheua anake. Ko te Huaora D kua whakauruhia i roto i te mate autoimmune. Ko nga mate kia rite ki te sclerosis maha ka meinga e te koreora o te huaora D (kia rite ki etahi o nga ariā - korero atu mo te Sclerosis maha me te Huaora D ).
Ngā momo
E rua nga momo nui o te huaora D ko te huaora D2 me te huaora D3. Ko te Huaora D2 hoki e huaina ana ko te ergocalciferol me te ingoa o te huaora D3 ko cholecalciferol. A, ka titiro koe ki nga taputapu, ko te nuinga ka arotahi ki te huaora D3 (cholecalciferol) ka kite koe i taau i tuhia hei ingredient. Pānuihia i raro mo nga korero mo te whakatairanga vitamin D.
Ko wai te Mea Poari?
Ko te ngoikoretanga o te Huaora D he mea noa ki te US. Ko te 25% o nga pakeke o te US kua iti ake i te 18 nanograms ia milliliter o te huaora D (he nui te huaora D). Ko te nuinga, ko te 40% o nga tane me te 50% o nga wahine ka whakaarohia he iti ake i te taumata hauora o te huaora D (28 nanograms ia milliliter). Ko te nuinga o te hunga e whaarearea ana ko te tangata e mahi ana i te wa roa i roto i te whare (te koroheke me te taangata noho, hei tauira) me nga tangata whai kiri pouri (he kiri iti te whakamarama o te kiri).
Eaha te tupu i roto i to oe tino?
A, no te iti o nga huaora D, kaore ano hoki o te tinana e mahi ana. Kua honoa te ngoikore o te Huaora D ki te toto toto tiketike , nga raru o te insulin, te haumaru o te mate huka , te nui me te nui atu. Kua kitea nga kaitautoko mo te huaora D i runga i nga pūtau pancreatic e hanga ana i te insulin (e arahina ana ki te hononga whaitake i waenganui i te huaora D me te mate huka). E mohio ana tatou ka nui ake nga mate o te ngakau i te hotoke (ka haere te iwi ki waho ka iti ake, ka whai hua vitamin D iti ake hoki) me te ora ake o te tangata ki te mate pukupuku i te raumati (i te mea ka nui ake o raatau huaora D). Engari kaore i tino marama te aha i puta ai enei mea, i te aha ranei te huaora D e mahi ana i roto i te tinana.
Tuhinga o mua
I roto i te rangahau, ka tuhia nga tuhinga mai i te 13,331 nga pakeke mai i te papaunga rangahau rangahau i kohia e te Kawanatanga o Amerika hei whakatau i te hononga i waenga i te mate me te mate huaora D (kua tautuhia hei iti iho i te 25-hydroxyvitamin D (25 (OH) D). i whakamatauria mai i te tau 1988 ki te tau 1994, a, i tae atu ki te tau 2000 mo te korero mo te mate o te mate.
I kitea e nga kairangahau kua honoa te ngoikore o te huaora D ki nga mate-mate katoa. Ko te hunga i roto i nga taumata iti rawa (i raro iho i te 25%) o te huaora D he 26% te piki ake i te mate o te mate i te wa o te ako ki te hunga ki nga taumata tiketike o te huaora D. Na tenei i kii mo te 3.1% o te mate matemate o te te taupori katoa.
No te mea ko te tauira he tohu mo te taupori katoa o te US, ka taea e tatou te whakaoti i tenei rangahau kia ki te mea ko te 3.1% o nga mate i roto i te US e hono ana ki te kore o te huaora D. E whakapono ana nga kairangahau ko te ngoikoretanga o te huaora D he take mate motuhake mo te mate o te ngakau, me te whakaarohia me etahi atu raruraru penei me te hitori o te whanau, te toto teitei , te taimaha ranei. Ko te ngoikore o te Huaora D ka waiho ano he take i roto i te mate pukupuku.
Te pakeke
E mohio ana matou he maha nga pakeke o te hunga pakeke e whai kiko ana i te huaora D. Ko te tino take mehemea he mea ke atu te mate ki te tinana tawhito (hei tauira, kaore e taea e te tinana te whakaputa i nga hua o te vitamin D) mehemea he rereke ngaa whanonga o te pakeke (hei tauira, kaore e kitea e ratou nui te ra). He painga nui tenei no te mea ka whakautu i te patai o "he aha ta matou e mea ai mo te kore o te huaora D i roto i nga pakeke pakeke?"
Ko nga kairangahau a Robert Scragg me Carlos Camargo i tango i taua kohinga raupapa i kohikohia e te US US i whakamahia i roto i te ako i runga ake nei (te Tangata Tuatoru) ka kimihia he hononga i waenganui i nga taumata vitamin D me nga mahi o waho i nga pakeke. I kitea e ratou, ko te tino hua o te huaora D me te tau. I kitea hoki ko te whai wāhi ki te ahumahi ā-waho kua heke iho i te tau. Ko te nuinga o te hunga e 60 neke atu ranei, e mahi ana i etahi mahinga o waho o ia ra i nga taumata vitamin D o te pakeke. Na ko te mutunga ko nga taumata vitamin D i roto i te tinana kaore e whakaheke i te tau, engari ko te nuinga o te wa o te tangata kei waho. He rongo pai tenei. Ka taea e koe te pupuri i to huaora D i runga noa ma te whakapau i te wa o waho i nga ra katoa.
Tuhinga o mua
Kei reira pea he hononga i waenga i te mate o te huaora D me nga mate rheumatic rite te mate. Ko te taote i te whare haumanu waihanga he whakamatautau hou mo nga matea huaora D. I muri i te whakamatautau 231 nga mate, ka kitea e 162 (70%) nga taumata iti o te huaora D me te 26% he nui te mate huaora D. Engari, he tirohanga noa tenei. Kaore matou e mohio he aha te toharite mo taua taone, ko te mate pukupuku ranei ka pa ki nga taumata vitamin D (hei tauira, ka noho pea nga tangata whai mate urutai ki te whare no te mea kaore he pai). Kaore hoki i whakahuahia mai mehemea ko te whakarahi i nga huaora D me te whakanui i nga huaora vitamin D e pa ana ki o raatau tohu. E ai ki tera, koinei ano tetahi atu waahi e pai ana mo te ako ake mo te painga o te Huaora D mo te hauora.
Kei hea ahau e tiki etahi?
Tikina etahi mai i nga waahi e toru: te kai, te ra, me nga tapiri. Ko te nuinga o nga kai e kore e whai huaora D. Ko etahi ika ngako (he rite ki te hika) me nga hinu ate ate he puna pai (Yuck!). Ko te ate ate, te tīhi, me te waiu hua he nui ano te huaora D. Kei te kaha tonu te waiora me te waiu ki te huaora D. He pono, e rua nga karaihe o te huaora D i te ra e homai ana te nui o te huaora D mo te iwi tae atu ki te 50 tau. He mea tino uaua ki te whakaaro. He nui te tautohetohe mo te tino ka taea e te tinana te whakamahi i nga taputapu o te huaora D (ina koa kaore he konupora ka whakauruhia). Kei te haere tonu te kaiwhakawa mo te tango i nga taputapu he huarahi whai hua hei whakautu i te ngoikoretanga o te huaora D. Kaua e haere ki te haurangi vitamin D katoa. Ko te nui o te huaora D e kino ana. Ko te ra te painga pai mou. Me noho noa koe mo te wa poto (mo te 15 meneti) i waho i ia ra. Ko te mea he nui noa atu o koutou ringa me o koutou kanohi i taua wa. Kaua e whakaekea. Kia tupato ki te mate pukupuku kiri , me te mohio kaore koe e kaha haere ki te ra .
Me pehea taku tiki atu i waho?
Ko te ahua o te uiui korero, engari ko te whakaaro ki te whakaputa i waho ko te wero mo te tini o nga tangata. Mena kei te mahi koe i tetahi whare tari me te noho i roto i te takiwa kei hea koe i nga wahi katoa, ko te rapu wa i te wiki ki te waho, he tino wero. Ko te huarahi tino mohio ki te mahi, ko te haere ki te haere poto i te tina. Ka whiwhi koe i nga hua hauora o te haere me nga painga o te huaora D. Ki te kore e taea e koe te mahi, ka whai hua koe. Ka taea e koe te whakaatu i to hua vitamin D i roto i nga ropu puranga (tika noa atu te haere atu ma te waahi ranei). Ka taea hoki e koe te kimi i tetahi waahi ataahua ki waho hei whakautu i nga waea waea i te ra. E hiahia ana ahau ki te hanga i aua waea katoa ina mohio koe ka noho koe i waho. Whakaaroarohia etahi huarahi maha kia puta ai koe i waho i to ra ra.
Nga raruraru me te rangahau
I muri i te tai'oraa i te katoa o te mea, he ahua pai mo te katoa kia arotahi ki te tiki atu huaora D. E kore e tere. He uaua. Koinei etahi o nga take, i tohuhia i roto i nga arotake a te National Institute of Health (NIH) mo te huaora D, e hanga ana i te "Me tango au i nga kaimoana D?" He uaua te take:
- He nui nga huaora e hiahia ana ki te whai i etahi atu matū me nga huaora e puta ana hei pai. Hei tauira, ko te tango i nga huaora D me te kore o tetahi kaimoana ka whakauruhia hei ururua. Ko te nuinga o nga akoranga kihai i tohua te konupūmā me te huaora D.
- Ka taea e nga taumata huaora te rereke i roto i nga kiore me te mahi pea i roto i te iwi. I roto i etahi atu kupu, ka taea e te tangata vitamin D te tangata te neke i te wa, me te kore nekehia te nekehanga i roto i te ako ranei.
- Ko nga mea matatini ka pa ki te painga o te huaora D tae atu ki te wa o te tau (iti ake te ra i te hotoke), te latitude (i roto i nga rerenga teitei ake, he ngoikore te ra me te whakaputa iti iho te huaora D), nga taumahi whakakori tinana, nga kai, me era atu.
- Ko nga whakamatautau o naianei mo nga taumata vitamin D kua nui te rereketanga i roto ia ratou.
- Kaore he taunakitanga pono mo taatau ko te pupuri i ngaa huaora D i roto i te waa noa ka pangia te mate me te mate.
- Kaore matou e mohio he aha nga taumata huaora D i runga i nga tangata me nga tikanga rereke.
- Ko nga tangata e mate ana pea ka rere ke atu. Ko nga hua o te vitamin D iti ka puta he hua o te mate turoro, ehara i te take.
- Ko te mate (me nga rongoā) ka taea te taunekeneke me te pehea e whakaputa ai te tinana i te huaora D, ma te kore he huaora D.
Ko te Raro Raro
Mena ka puta mai koe i waho i ia ra, ka whai kiko ki te ra, ka pai pea nga hua o te huaora D. Mena kei roto koe i roto i te rota, ehara i te whakaaro kino ki te arotahi ki te whakamahi i etahi meneti meneti i waho i ia ra. Mena he mate koe, kaore ranei e taea e koe te puta, whakaarohia te tono i to taakuta ki te tirotiro i nga taumata vitamin D. I muri i te katoa, ko te 40% o nga tane me te 50% o nga pakeke ka kiia ko te huaora D kore. Ko te tikanga, he rite tonu te otinga - me noho noa i te wa poto i waho i ia ra.
> Mahinga:
> Robert Scragg me Carlos A. Camargo, Jr. Nga Whakanuia o te Mahi Paanga-Nga Mahi Mahinga Mahi me te Serum 25-Hydroxyvitamin D Tauranga i te US Population: Nga Hua mai i te Tangata Hauora Hauora Hauora me te Tangata Tuatoru. American Journal of Epidemiology 2008 168 (6): 577-586;
> Muhammad Haroon, Hospital South-Infirmary-Victoria University, Cork, Ireland. Ka whakaatuhia ki te Rōpū Whakakotahi a Europi mo te Rheumatism. 2008. Paris.
> Michal L. Melamed, MD, MHS; Erin D. Michos, MD, MHS; Wendy Post, MD, MS; Brad Astor, PhD. 25-Nga wairangi Hydroxyvitamin D me te Risk o te tahuti i roto i te Whānui Taupori. Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1629-1637.
> Nga Tari Whakanui o te Hauora. Te Tari o nga Taumahi Kai. Pepa Whakamutu Motuhake: Te Huaora D.