Nga Utu o te Taiao e Whakatairanga ana i te Hauora Pai

Ki te hiahia koe ki te ora i te ora roa, hauora, he mea ka taea e koe te whakarereke me nga mea e kore e taea e koe. Ahakoa e kore e taea e koe te whiriwhiri i to ira, ka taea e koe te whakatau i te mea ka whakaitihia o hauora hauora me te kaapiri i nga tau ki to oranga. Ko enei whakarerekētanga oranga e ono nei ko nga mea tino pai ake o te whakaatu ki a koe i nga tau hauora.

1 -

Te Whakaritea i nga Moni Whakaritea me te Whakaritea o te moe

Ko te nui o te moe he mea nui ki te tuku i to tinana ki te whakahou me te whakaora. Ehara i te mea ko te whakakii i nga "pereki" anake, engari e whai ana hoki ki nga mahi mo te tinana tawhito e hiahiatia ana e te tinana, pērā i te whakahou i nga pūtau tawhito, te whakakore i nga ruinga me te whakahou i te kino o te tinana. Ko te moe mo te iti iho i te whitu nga haora i te po ka whakaaturia he hua kino i roto i to tinana.

Ka taea e te taahitanga moe te arahi i te nui o te mate o te hauora, na kia mohio ki te ako mo te moe me te whai i nga tohutohu mo tetahi mema CPAP me etahi atu mahi. Ko nga huringa i roto i to tauira moe ka taea hoki te tohu mo te huringa o to hauora, na, tirohia to taakuta mo te arowhai mehemea ka rere ke te mea.

Ētahi atu

2 -

Te kai i nga kai pai tonu, tae atu ki te parakuihi

Ka taea e te kai hauora hauora te awhina i te kaha me te whakaiti ake i nga raruraru mo nga mate o te kai patu mate penei i te mate pukupuku, te whakaheke toto, te mate huka, me te mate pukupuku. Ka taea hoki e koe te pupuri i te taumaha tika.

Ka taea e enei momo mate te pa ki te pai, ki te kino hoki i nga mea e kai ana koe. Engari, he mea nui ano kia kaua e peke i nga kai katoa. Ko nga kaupapa e whakariteritehia ana e Michael Pollan, "Kai kai. Kaua rawa rawa."

3 -

Te Whakauru i te Mahinga Mahi Tuku

E toru tekau nga meneti i te ra o te mahi tinana auau ka uru ki te hauora ma te whakaiti i te ngakau o te ngakau, te whakaiti i te mate mo te mate mate pukupuku, me te whakaiti i te nui o te mate o te wheua e hono ana ki te tau me te osteoporosis. Ko te whakangungu kaha ko tetahi wahi nui o te tiaki i to tinana.

I te mea kua pahemo koe i te tau 65, kaore nga whakaritenga e haere ki raro, a ka whai hua ano koe ki te whakatairanga i nga mahi toenga me nga mahi ngoikore. Mena ka uiui koe me pēhea te tīmatanga, tirohia te mahi mo te hunga tīmata mo nga whakaaro me nga aratohu.

4 -

Te pupuri i te Paari Hauora Hauora

Ko te nui o te nui o te koiora e whai ana ki te waahanga poto ake, me te nui atu o te whara o etahi atu mate nui. Ko te rongo pai ko te iti noa o te taumaha e kore e whakaiti i to wa roa. Ka taea e koe te pupuri i to taumaha i te pauna ma te kai i te kai hauora, kaore ano hoki e tau ana ki nga kaata kore.

Ko te ngohe tinana e āwhina ana i te tinana ki te whakamahi i nga kaata i te pai ake, na te awhina i te mate me te tiaki i te taumaha. I tua atu, 60 meneti o te mahi tinana auau ka awhina i te pupuri i te taumaha

Ētahi atu

5 -

Kaua e Whakamahia te Taakapa Toa, tae atu ki te Paowahi, te Toto

Ko te korero mo te nui atu o te 400,000 mate i te tau i te United States anake. Ko te mea kino atu, ko te 16 miriona e noho ana i roto i te pouri me te mate pukupuku e paowa ana. Mena e hiahia ana koe ki te ora i te oranga mo te roa o te wa e ora ana koe, kaua e paowa, kaua e tunu i te paaka.

Ka taea te whakatairanga i te mate pukupuku mate pukupuku, te mate pukupuku peptic, te mamae o te whanau, te reo o te mokopuna, te whakaheke toto, nga mate pukupuku, me te mate, a ka arahi i te whakaora i te patunga.

6 -

Te whakamahi i te Alcohol i te Whakatika me te Kore i te Katoa

Ko te inu o te waipiro (he inu mo nga wahine, e rua mo te tane) e whai ana ki te mate kino kaore i te mate. Ko te nui ake o te waipiro e arai i nga raruraru hauora me te whanonga, tae atu ki te raruraru nui mo te toto toto tiketike, te patunga, te mate o te ngakau, etahi mate pukupuku, nga aitua, te tutu, te whakamomori me nga mate i te nuinga.

> Mahinga:

> Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. Tuhinga o Hauora o Cigarette Smoking.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Rōpū o nga mate-mate katoa me te taumaha me te nui o te painga ma te whakamahi i nga waahanga huinga huinga. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Te Kaunihera A-Motu mo te Maama, Ko te Moe Tino Pai

> Nga tari o te Ahumahi me te Hauora me nga Ratonga Tangata o Amerika. "He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika, 2015-2020."

> Te Tari Hauora o Amerika me nga Ratonga Tangata. 2008 Ngā Aratohu Mahi Ahuwhenua mo nga Amelika.

Ētahi atu