Ko te mamae o te mamae me te raruraru e pa ana ki to ra i roto i te ra me te ra. Hei tauira, ko te mahi i te rorohiko mo to mahi ka awhina i te raruraru ranei e mohiotia ana ko te korokoro (te tuanui o te tuanui) me te ahua o te upoko e whai ake nei . Ki te penei, ka taea pea e koe te koki o to kaki kia kite ai koe i to rorohiko ina mahi koe, te huarahi ka peia ana e koe.
Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, kia kaha ki te whakaora-mai i nga raruraru e rua e whakahuatia ana i runga ake nei, me nga mamae katoa ranei e pa ana ki enei-ka pai hoki ki a koe i etahi atu huarahi. Ka taea e koe te awhina ake ki a koe kia mohio ake ki to tautuhinga o to tinana, ka awhina pea ia koe ki te aukati i nga raruraru o muri ake nei. A ka taea e ia te whai angitu ki te angitu. Ko te mea ko te whakatu i te ahua pai (arā ko te tuunga tinana me te whakaerenga tinana) he tino angitu e whai wāhi ana ki nga mahi takaro, ki te hauora, ki nga mahi kanikani.
I konei, ka hoatu e matou ki a koe nga huarahi maha hei whakatutuki i te mamae o te kaki ma te whakamahi i te nekehanga me te ngawari. Ko te nuinga o nga nekehanga ka awhina i te roa o to kaki me te whakatau i to upoko me to kaki e pa ana ki te toenga o to waahi-i roto i etahi atu kupu, whakapai ake i te kaki me te whakaeke i te pokohiwi. Ko te roa o te mahi he awhina i te wa e hiahia ana koe ki te whakaheke, ko te hanganga o te waahi i waenga i nga hononga intervertebral i roto i te kaki.
Ka neke ake te Tohu Tautoko mo te wa e noho ana koe
Mena ka rite koe ki te nuinga o nga tangata ka noho koe i te roanga o nga haora i nga ra katoa. I tenei hanganga hangarau 2100, kaore e taea te awhina. Waihoki, ko tenei moemoea he nui nga ngoikore o te ngoikore, ngoikore, me te ngoikore o nga uaua, me te nui o te wero i roto i nga uaua i mua. Anei he tere tere ka taea e koe te mahi hei whakaoti i te whārite me te hanga i te tohu ake i waenganui i nga uaua o mua me te hoki.
Whakauruhia o Waehu Hoki i Te Papa
A tuu o rima i runga i ou huha i runga ake i ou turi. Whakainumia, ka puta, ka pana ki roto i o ringaringa. Ma tenei ka akiaki i te piki ake o te papa me te pouaka. Ka whakauru ano hoki i to ngoikore. Mena ka noho koe i te rota, ka rere ke ranei, ka pai te pai.
Na, kua ako koe i te nekehanga, me whakarite e koe mo te pai me te mohiotanga o te tinana. I tenei wa ka pakaru koe i ou ringa, tukua to raro ki te neke whakamua me te upoko me te kaki kia hoki whakamuri. (Ka taea ano e nga mahi tuunga i raro nei te awhina ia koe ki te whakawhanake i te kaha ki te nuku i to upoko me to kaki i te whakawhitinga pai.)
Ko te Tautoko Tae Tika-Kaawehia-Ko nga Rua e rua o te Ngataha Tamariki
Mo te mahi atu "mahi", whakamatautauhia te kokopi (ko te tikanga ko te kaki) te whakautu (ko te tikanga ki te whakahoki mai) i te wa e tu ana.
Kia mahara: Ehara i te mea mo nga tangata katoa te whakahoki mai. Mena kua tukuna koe ki tetahi kapeke kaki (kaore i te nuinga o te wa e karangahia ana i roto i te waitohu hauora o te katphosis rorohiko,) ranei, me tuhi koe ki to taakuta, ki te kaitohutohu hauora i mua i te whakamatau i tenei mahi.
E rua nga putanga o tenei. Ko te mea tuatahi kaore koe e hiahia kia noho koe ki te taiepa; ko te tuarua o nga mahi.
Ko te Tangata o te Tino-Kaore he Pa
Tu atu ki te ahua pai. Ko te tikanga tenei ko ou waewae kei raro iho i ou hiku-e tata ana te whanui o te whanui. Kia tika o ou turi, engari kaua e tutakina (ko te kati ka tapiritia me te tarai i runga i te huinga.) Te pupuri i to kanohi me te taumata o te upoko (i etahi atu kupu, kaore e titiro ake, kaore ranei), ka peke i to paku ka pana atu hoki mai ki a koe ano.
Hei tiaki i to kaki, he mea nui kia pai te mahi i tenei kaupapa. Waihoki, ka puta mai he raruraru i runga i ou pokohiwi, i mua ranei o tou kaki me te korokoro, mutu. Ka taea e koe te tuhi i te ringa kotahi ki runga i to taau me te pehi ki te awhina i te arahi ki te awhina.
Me noho ki te tūranga reti mo te 10-15 hēkona. Kia mau ki te hau me te noho tonu i nga uaua me nga uaua i taua wa. Ma te nui o te taioha e peke atu i to whakawhitinga me te whakarereke i te huarahi e whakamahi ai koe i ou uaua, te hua o te whakahekenga o te uaua ranei; ma tenei e kore e pai ake te kaki o to kaki.
Nga Korero o te Kohanga i te Pa
Ka taea ano hoki e koe te whakamatautau i te whare ki te taiepa. E pai ana ahau ki tenei putanga na te mea e whakaratohia ana e te taiepa he aratohu mo te kaki pai i runga i te whakapapa. Ka taea e koe te pupuri i te turanga mo te roa - mo te 60 hēkona.
Ka rite ki te putanga panui i whakaaturia i runga nei, kaore tenei mahi i te mea mo nga tangata katoa. Mena kei a koe nga raru raruraru i roto i to kaki me te kaki o te kaki, me tono atu ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora ranei, mehemea kaore koe e mahi i tenei.
Me tu ki ou waewae mo te 1 o to waewae i te roa o te papa o te taiepa. Me neke marie kia tae mai, ka tae mai ranei to upoko ki te pakitara, kaore e pera ana me te whanui. (Kare he mate mo te mate i konei.)
Noho ki reira, me te tua o to angaanga e okioki ana i runga i te taiepa mo te 1 meneti. Ko to kaki ka tohaina he iti; Ko te roa tenei i korerohia e matou i mua i te tuhinga.
I roto i te nuinga o nga take, ko te roa o te kaki ka kite i te awhina, engari ki te kore, me whakaitihia te tawhiti e nekehia ai to upoko me te whakamutua ranei te mahi. Ka hiahia koe ki te rere i nga tohu / mamae e pa ana ki te whakamatau i tenei mahi a to taau.
Ko te okioki i runga i to Hoki me te Toka i raro i to Runga
Mena ka mamae tou kaki, pokohiwi me / ranei ki muri, a ka whai waahi koe i te kainga, ka whakamatautau koe i tenei wheako reangatanga e mahi ana ki a koe i roto i te hohenga. (Ko te toronga he tohu kei te takoto koe i to tua.) Ka hiahia koe ki te tauera iti iti ranei mo te rahi.
Takoto ki runga ki o muri ka kupapa o ou turi me o waewae ki runga i te papa. Whakanohoia te toka taapiri i raro i to upoko me to kaki. Whakaritea mo te whakamarie, me te pupuri i te taumata o to upoko me to taura. I etahi atu kupu, kaua e tuku i to upoko ki mua o muri ranei i muri o to hiku - ka pekehia e koe te uaua o te kaki, me te kore e pai ki te noho me te whakarereke.
Kia noho koe, noho ki reira mo etahi meneti e rua. Whakaoho noa, ka waiho.
Muri iho, toia te pito tawhiti o te tauera mai i a koe ki te hoatu i to kaki he nekehanga. Me pai noa iho tenei. Mena he mea kino, kaua e mahi i tenei tweak. (Ka korero ki to taakuta mo taua mea.)
Kia rite ki mua, noho mo te meneti ka rua ki te manawa, ka noho, ka waiho.
Te Tohu Toi Tae 1: Whakauruhia nga Maama
Ka taea e koe te whakauru atu i etahi mahi tinana a teitei ake, me te toronga-i te mea kaore he kaki, he pokohiwi, he / ranei i muri atu i te whara, kei a. (Ki te mea koe, korero ki to taakuta me te kaitautoko hauora mo nga mahi pai me nga tuunga mo koe, i whakawhiwhia ki a koe.)
I a koe e noho tonu ana, whakahokia mai ou ringa ki runga i to mahunga (ki te okioki ki runga i te papa) mehemea he nui noa atu nga pokohiwi. Mena kaore, ka tuhia nga paraikete me nga urupa i roto i taua takiwa hei hoatu i o ringaringa he waahi ka tae mai ki taua waa i roto i te awhe ka taea e koe te hapai pai.
Ano, noho ki reira mo etahi wa poto ki te hau me te noho. Ka kitea e koe he putea o te raruraru e tino hiahia ana kia tukuna! Mena koinei te take, kia pai ki tenei. Kaore koe e noho ki te turanga mo te roa. Ka taea e koe te ngana ano i apopo. I te wa o te wa, ka kaha ake te kaha, me te awhi o to pakihiwi, ka pai ake te ahuatanga o tenei tūranga.
Te Tohu Toi Tae 2: Tuhia te Rangatira i raro o te angaanga ki nga Paera Tae
Tuhipoka: Mo tenei wero, ka hiahia koe ki nga paetae tennis e rua me te peera marama.
Ko tetahi atu mea hei mahi i a koe e takoto ana i muri ia koe e rua nga poari takaro i roto i te papa. Me herea te pounamu i tetahi pito ki te tuku i nga pire kia pa atu, kaore hoki e neke. Whakanohoia te toka me nga pōro kei roto i te papa, me raro i te turanga o to angaanga. Koinei te rohe i muri o to upoko ki raro i te wa e puta ai te wheua anga. (I raro i tera rohe ko to kaki.)
Na, noho i etahi wa poto (tae atu ki te 10) te manawa me te whakaheke i te taimaha o to mahunga ki roto i nga putea. Mena he mamae, ka taea e koe te whakaiti i te nui o te wa e noho ana koe i tenei turanga. Mena, ka whakaaro pea koe ki te huri i etahi waiata ngohengohe.
He aha nga Motu Nga Mahi-Mahi? He Tweak Nui ki te Challenge # 2
Ka whakanohoia nga poaka-poraka ki tetahi wahanga o to angaanga e mohiotia ana ko te painga o te waahi. (Kaore koe e mahara ki taua wa ki te angitu ki tenei tikanga, ahakoa.)
Ka whakaratohia e nga painga nga taputapu mo nga uaua i roto i te rōpū e mohiotia ana ko nga waahi-rua. Ko nga uaua o raro-ngahuru e whai ana i te kaporeihana me te iti iti o te kiri o te potae, me te kapi kaore he iti ake. Ko enei uaua e mahi ana i te hurihuri me te tautuhi i to upoko ki te taha o te uaua kirimana, me te whakarahi i to upoko i muri.
Mena ka tukuna e koe nga taumata o te mamae i a koe i runga i nga putea-piko, ka taea e koe te hurihuri ki runga ia ratou. Ko nga waahi-rua, e korerohia ana i runga, he maha tonu nga waahanga, nga mokumahu me ngaa waahanga ka puta i te mamae me te kino ka paanga ki a koe. He maha nga tangata e mohio ana ko te whakamahi i nga pene-pene he huarahi tino whai hua ki te mahi i nga kinks me nga paheketanga i waho.