Kei te nui ake te mohio o te Pūtaiao i te hiranga o te rongoā mo te hauora. Engari, he maha nga pokaihau e tino pai ana, a ka taea e ia te kaha ake i nga tohu IBS. Mena kei a koe te IBS, ka taea e koe te kite kua hopukina koe i roto i te Catch-22. Mena ka kai koe i nga kai e mau ana i te rongoā, ka kaha ake o maatau tohu, engari ki te karohia e koe nga pupupuku, kaore pea koe e whakapai ake i te paenga huakita i roto i to kiri ka taea te awhina i to IBS.
Me titiro ki nga rongoā me te IBS ki te kite mehemea he huarahi kei tenei waahanga "toka me te pakeke."
He aha nga rongoa rongoā?
Ko nga waropiro ko nga waahanga o nga kai e kore e taea te keri i roto i ta ratou taunekeneke me nga huakita aukati he mea whakatairanga hauora.
Kaore i te paowahia te rongoā i roto i te kohanga iti no te mea kaore o maataurangi e tika ana kia wawahihia ki nga waahanga ka taea te whakauru ki roto ki o taatau toto. Ko tenei kore o te wehenga ka uru ki te whakapiri ki nga huakita pupuhi, kei reira e whai wāhi ana ki te whakaongaonga i te tipu me te mahi o nga huaketo whiriwhiri e pai ana mo to tatou hauora. Ko te nuinga o tenei painga whai hua ki te huakita kapi he tika ki te miraka.
Ko te nuinga o nga kaimoana ka piki ake te maha o te bifidobacteria (he ahuareka o nga huakita e arotahi ana i nga pihikete probiotic ), engari ano hoki ka piki ake te nui o era atu huaketo-atawhai.
I a koe e titiro ana ki te raupapa o nga rongoā o mua, ka kite koe i nga tikanga e mohiotia ana mai i nga warowaiha i tohuhia he raruraru mo te IBS e nga kairangahau kai-iti-FODMAP :
- Fructans (inulin me fructooligosaccharides)
- Galacto-oligosaccharides (GOS)
- Oligofructose (huaki)
- He māngaro kaha
Tuhinga o mua
No te mea he maha nga FODMAP he piripiri, ka kite koe i te maha o nga kaihoko FODMAP nui i runga i tenei rarangi:
- Asparagus
- Te pakiaka Chicory
- Fennel
- Kāriki
- Hiruharama artichoke
- Ngā kareti (pīni, pīni, pihi, soybeans)
- Nati pēnei i te cashews me te pistachios
- He riki, he riki, he papanga, he tohu
- Hua witi, pēnei i te witi
Nga tawhito mo te IBS
Kua whakahaerehia etahi rangahau kia kite ai mehemea ka nui ake te kai o te prebiotic hei awhina i te whakaiti i nga tohu o te IBS. He nui rawa nga hua kua puta, engari e kitea ana ko te nui o nga rongo pukutanga i puta ai te whakahekenga i nga tohu mo nga kaitoro akoranga - kaore i te miharo ki te whakaatu i nga mea e mohio ana mo nga hua o te FODMAP i nga tohu o te IBS (he nui atu te hua o te fermentation ki te nui o te hau e hua ai te kaha, te pupuhi me te puku mamae).
I kitea e ahau tetahi ako tuatahi i runga i te whai huatanga o te whakawhitinga prebiotic mo te IBS. He iti rawa te maha o nga akonga i roto i te ako kia kore e taea e tatou te whakatau i nga whakataunga i tenei whakamatautau, i tua atu i te meka ka whakatuwheratia te tatau ki taua waahanga ka kitea i te wa kei te heke mai ka kitehia nga whakatakotoranga prebiotic IBS-friendly te maakete.
Me pehea te Whakaritea Atu i to Nga Pupupuku Mehemea kei a koe te IBS
Ko nga kai o mua i roto i te papatoro he mea e hiahia ana koe ki te kai ake - mo to hauora me to IBS. Engari me pehea e kore ai e whakaiti i o tohu tohu IBS?
Anei etahi whakaaro:
1. Whakanuia te kai o nga kai-iti-FODMAP e whai ana i te horomanga aukati. Ko te māngaro aukati he tohu prebiotic engari i nga taumata iti o te fermentation. Anei etahi tauira o nga kai e iti ana i roto i te FODMAP he nui ake te kaha o te horomanga aukati:
- Panana, te iti ake o te pai.
- Nga tipu
- Potatoes (he pai te raw, ahakoa pea kaore e pai!)
- He raihi ma
2. Me whai i nga kai-iti-FODMAP mo te wa e rua ki te ono wiki. I a koe i roto i te wa whakakorenga, me te tino aro nui ki te awhina tohu, ka taea e koe te tīmata wawe ki te whakahou i nga kai e whakariteritehia ana i runga ake ka nui ake i roto i nga rongohau.
Ka kitea e koe ka taea e koe te tautuhi i etahi o enei kai me te kore e kaha ake i to tohu. Ko te whāinga whakamutunga ko te kai i te nuinga o enei kai e taea ana e koe ka mahue tonu te tohu-kore.
3. Kia maumahara kaore nga kai katoa e kaha ana-ka taea te raruraru mo koe. Na roto i te whakamatautau me te hapa, ka taea e koe te kimi i etahi kai e taea ai e koe te tuwanui me te kore e kaha ki te whakaatu i nga tohu.
Kaupapa:
"FAQs mo te fiber tiketike, te kai nui o te prebiotic" Te paetukutuku University o Monash I uru ki Hakihea 19, 2015.
Kelly, G. "Inulin-Type Prebiotics: He Arotake (Wahanga 2)" Te Whakaora Tohutoro Arotake 2009 14: 36-56.
Scott, K., et.al. "Ko te whakamahi i te microbiota ki te pupuri i te hauora me te hamani i nga mate" Biology Biology in Health and Disease 2015 26: 1-10.
Silk, D., et.al. "Nga whakamatautau haumanu: nga paanga o te pre-galactooligosaccharide prebiotic i runga i te microbiota taiao me nga tohu i roto i te mate pukupuku irritable" Food Pharmacology & Therapeutics 2009 29: 508-518.
Te kapei, R. "Te tuhinga arotake: nga piripiri me nga rongohau i roto i te mate pukupuku o te pukupuku" Kairangi Pharmacology & Therapeutics 2008 28: 385-396.
Whelan, K. "Nga mahi me te whai hua o nga mahi rongohau i te whakarereketanga i te microbiota gastrointestinal mo te whakahaere i nga mate kapi" Nga Whakaritenga o te Nutrition Society 2013 72: 288-298.