Ko te maru kaha te waahanga o to maatau kai kua tohua he aro ki roto i te ao rangahau mo tona kaha ki te whakapai ake i te hauora. Tena kia titirohia he aha te aukati aukati, he aha te mahi o te hauora katoa, mehemea he hoa, he hoariri ranei ki te tangata IBS .
He aha te Aukati Aukati?
Ko te maroke aukati "e tohe ana" i te kirumati me te whakamahinga i roto i te kopu me te kohanga iti.
Ko te tikanga o tenei ka tae mai ki roto i to tahanga nui i roto i te taatai. I roto i te kohanga nui, kei te wātea tenei mo te whakainu i te huakita .
Nga Huaora Hauora o te Maerenga Whakatika
Ko tetahi o nga take matua ko te maimoatanga aukati e whai whakaaro ana ko te hua ki nga painga o te painga ki te whakatutuki i to tatou mate pukupuku / mate pukupuku / mate pukupuku o nāianei. I te mea kaore i te paowa te makariri, kaore e kiihia ana te huka toto me te taumata o te insulin. He mea tino rereke tenei ki te nuinga o nga kai warowaiwa tiketike e hanga ana i te waahanga nui o te Diet American Diet.
Ko tetahi atu take ka kitea ai te kaha o te mokupuku e kaha ana ki te whakapakari i te hauora me nga mea e tupu ana i te wa e tae atu ai ki te whanga nui. I roto i te kohanga nui, ka makona te maru aukati i te huakita. Ko tetahi hua o tenei whakaahinga ko te tukunga o nga waikawa ngako iti-tawhito (SCFA), ko te nuinga o te waa ko te kapi.
Ko te SCFAs, me te mea nui rawa, ka whakaarohia he mahi nui ki te hauora koroni - i runga i te maimoatanga mate pukupuku me te whakaiti o te mumura.
Ko te whakamutunga, ka whakaarohia he maakete te aukati ki te mahi i te mahi o mua i roto i nga tikanga o te whakapiki ake i te maha o nga huakita putea āwhina.
Na konei, ka timata nga kairangahau ki te kite i nga taunakitanga e kaha ana te mahinga o te makuku ki te whai i nga mahi e whai ake nei:
- Mate mate cardiovascular
- Nga mate pukupuku
- Tuhinga
- Te mate huka
- Te aukati (te roa)
- Nga mate pukupuku inflammatory
- Diverticulitis
- Mate mate
- Te nui
- Osteoporosis
- Te whakahaere taimaha
Ko nga kai e mau ana i te Maariki Whakatika
I a koe e kite ana, ko nga kai kei roto i te hika aukati ko nga mea e tino whakaahua ana koe ko te "maru":
- Panana, (kore)
- Pīni
- Tuhinga
- Nga tipu
- Potatoes, (raw)
- Seeds
- Katoa hua
Mo etahi o nga kai, ka piki ake te maoa o te makariri i te wa e tunua ana nga kai, ka tunuhia, pēnei i te riki me te rīwai.
Te Aukati Aukati me te FODMAPs
Mo te hunga o koutou e mohio ana ki te kai-iti-FODMAP , e mohio ana koe ko nga FODMAPs he warowaiha miraka. Koinei te patai - he aha te hononga i waenga i te maroke aukati me te FODMAP?
He matatini te pütaiao, engari e whakaaro ana ahau he haumaru ki te korero ko te FODMAP he momo ahuareka o te warowaiwa e rere ke ana i te hika aukati, ahakoa e rua pea nga kai e rua. Ko te konupora aukati kua oti te korerohia he tino pai, engari he iti ake te putanga o te hau mai i nga FODMAP. Kei te tino whakaaro nga kairangahau FODMAP ko nga tangata i runga i te kai-iti-FODMAP ka waiho hei tohu ki te tango i te hika aukati mo ona hua pai mo nga huakita. Ko tenei taunakitanga ka puta mai i te manukanuka kaore i te mohio he aha te painga-roa o te whakawhitinga FODMAP kei runga i te paanga huakita i roto i te whanga.
Starch Resistance me IBS
Kaore e kitea he rangahau tika mo te hononga i waenga i te maroke aukati me te IBS. Heoi, i homai he kaha mo te whakarei ake i te pauna pai o te huakita me te whakaheke i te mumura, kaore pea i te tautohetohe te awhina i te awhina. Ki te whakaarohia e koe i te taha o nga hua hauora katoa o te rewa whakatupato, ka hiahia pea koe ki te whakanui i to hua. Heoi, no te mea he mea pumau, ka taea e koe te haumaru ki te ngana ki te whakauru atu i te hika aukati ki te kai maatauwari kia tino taea ai e to tinana te pa atu ki a koe me te kore e kaha ake i to tohu.
Kaupapa:
Birt, D., et.al. "Te Maariki Whakatika: Te Whakatairanga mo te Whakapai ake i te Hauora o te Tangata" Nga Whakatairanga i te Nutrition 2013 4: 587-601.
Gibson, P. & Shepherd, S. "Whakaaturanga kai-to-whao mo te tohu o te tohu o te tohu whaitake mahi: Ko te kaupapa FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
Nugent, A. "Ngā āhuatanga hauora o te māngaro aukati" Bulletin Nutrition 2005 30: 27-54.