He maha nga rautaki rautaki ka taea te awhina i te maimoatanga o te mate huka 2, me te whakapai ake i to hauora katoa. Ma te arotahi atu ki te aukati i te mate huka, ka taea e koe te tiaki ia koe ki te maha o nga mate hauora e pa ana ki te mate huka (tae atu ki te mate pukupuku me te patunga ).
Nga Mea Taiao Raki
Ko te ako i nga mea kino rawa mo te mate huka 2 he maatau mo te taraiwa o te mate huka.
Kei roto i enei raruraru ko:
- He pakeke atu i te 45
- Ko te taimaha me te koha
- Te kawenga i te momona o te ngako i runga i to paki
- He hītori whānau o te mate huka
- LowLL ("pai") cholesterol
- Teitei o te waiu toto (e kiia ana ko te triglycerides)
- Teitei o te toto
- Ko te ngoikore o te kukuro
- Mate mate
- Polycystic ovarian mate
Ko etahi o nga momo iwi (pēnei i nga Amelika-Amelika, Anapaniki Amelika, Ahia Ahiana me nga Amelika Amelika) he nui ake te mate mo te mate huka.
Ahakoa e kore e taea ki te whakahaere i nga take orearea me te hitori o te ao me te hitori o te whanau, ka taea te whakahaere i etahi atu o te mate pukupuku mate ma te whakarereke i to maatau mahi hauora.
Nga Aronga Taiao ki te Whakatupuku Mate Mate
I tenei wa, he iti noa nga mea taiao kua kitea he pai ki te maimoatanga o te mate huka. Engari, ka taea e etahi huaora, nga kohuke, me nga otaota te whakaiti i te mate o te mate huka ki etahi tohu. Anei he titiro ki etahi matū e whakaatu ana i te whakaari i te aukati i te mate huka:
1) Huaora D
Ko te tuhi i nga raraunga mo nga 83,770 wahine, ko nga kaituhi o te rangahau o te tau 2006 kua whakatauhia he huihuinga i te ra mo te neke atu i te 800 IU o te huaora D me te neke atu i te 1,200 mg o te konupūriki e pa ana ki te 33 ōrau o te mate o te mate huka (2) te kai o te iti iho i te 400 IU huaora D me te iti iho i te 600 mg te konupūmā).
I te mea he uaua ki te whakaki i te huaora D anake ma nga puna kai me te whakamarama o te ra, he maha nga tohunga hauora e tautoko ana i te whakatairanga i o taumata vitamin D ma te tango i te waahanga o ia ra. Kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o ngā tāpiringa.
2) Tea
I roto i te tau 2009 i te waahanga o nga akoranga e iwa me te 324,141 nga kaiuru, ka kitea e nga kairangahau ko te inu i te nui atu i te wha kapu o te tea i ia ra ka whakaitihia te mate o te mate huka 2. Ko etahi atu rangahau e tohu ana ka taea e te tea matomato te awhina i te mate huka, ka awhina i te tea pango i te whakahaere o te mate huka.
3) Huanamona
Ko te kai o te hinamona i te nuinga o te waa ka whakaiti i nga take e pa ana ki te mate huka me te mate mate pukupuku, i runga i tetahi ako iti i tuhia i te tau 2009. Ko te ako, i uru ai te 22 tangata ki te nohopuku i te nohopuku toto glucose, i tirotiro i nga painga o te 12 wiki o te maimoatanga o ia ra me te whakamaara hinamona .
Ko nga rangahau o mua e tohu ana ko te kai o te hinamona i nga wa katoa ka awhina i te whakaiti i te nohopuku o te toto huka, te triglycerides, te LDL ("kino") cholesterol, me te cholesterol katoa.
Ko te Nui o te Ngati Mateu
Ka tohuhia e nga tino kino o te huka toto (glucose), ka taea e te mate huka te arahi i nga raruraru e whai ake nei i roto i te wa roa:
- Nga mate ki o kanohi, whatukuhu, me nga kohu
- Nga mate o te ngakau
- Pakaru
- He nui ake te painga mo nga raruraru tahi me te wheua, tae atu ki te osteoporosis
- Te kiri me te waha
He aha atu, ko nga raruraru mate pukupuku poto (pēnei i te hyperglycemia me te hypoglycemia) ka taea e nga mahi kino kino te mahi hei hopu me te reta.
Me pehea te tiaki i te mate huka
He mahinga enei rautaki ki te aukati i te mate huka:
- I muri i te kai hauora e whai hua ana i roto i nga hua, nga huawhenua, nga karepe katoa, me nga ngako hauora
- Te mahi i te 30 meneti i ia ra
- Te pupuri i te taumaha hauora
- Te pupuri i to tahanga toto me te cholesterol i te haki
He mea nui ano hoki te titiro ki nga tohu o te mate huka (pēnei i te kaha kaha, te matewai, te mate taimaha, te kite me te urupare noa) me te whakamatau i to toto toto i te iti rawa i nga tau e toru (timata mai i te 45 tau, i te iti ranei ki te mea kei a koe i te nui o te mate mo te mate huka).
Te whakamahi i nga Maaputu Taiao mo te Whakatupuku Mate Mate
Na te iti o te rangahau, kaore e hohoro ana te taunaki i tetahi rongoā rerekē mo te aukati i te mate huka. Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahi i tena mea, korero ki to taakuta kia paunatia nga raruraru me nga painga. Kia maumahara kia kaua e whakamahia te rongoā ke hei whakakapi mo te tiaki paerewa, mo nga mahi arowhai. Ko te whaiaro-a-ringa i te ahua me te karo me te whakaroa i te tiaki paerewa ka whai hua nui.
Rauemi
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Ngā āhuatanga matū-matū me te kaha antioxidant o 3 polysaccharides mai i te tea matomato, tea tilong, me te tea pango." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Ki a H, ra C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; Te Rōpū Akoranga a JACC. "Ko te hononga i waenga i te tea matomato me te kai katoa o te kawheine me te mate mo te mate pukupuku 2 kua whakahuatia e te tangata whaiaro i waenga i nga pakeke o Iapani." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Te kai me te mate o te mate huka 2: he meta-rangahau o te rangahau." J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Ka whakapai ake te hinamona i te glucose me te lipids o te hunga ki te mate huka 2. Te Tiaki Matea. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Te Huaora D me te kai o te konupūmā e pā ana ki te mate huka 2 o te wahine." Te Tiaki Matea. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Ko nga hua o te hinamona ka puta mai i roto i nga tangata e noho ana i te pikinga nohopuku he nui te taimaha me te paohu." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.