Ina oti te mahi, ka taea e te maimoatanga o te mate urutomo te haere ki te tiaki i to hauora katoa. Ko te mate materoto he huinga o nga tikanga e mahi tahi ana, e whakaara ake ana i te mate o te mate pukupuku me te mate huka , tae atu ki:
- te teitei o te toto
- te taumata huka toto nui
- teitei o nga triglycerides (ngako toto)
- nga taumata iti o HDL ("pai") cholesterol
- nui te ngako i runga i to paki
Ko nga tangata takitahi me te mate pukupuku e rua pea ka whakawhanake i nga mate o te ngakau me nga wa e rima ka taea te whakawhanake i te mate huka hei tangata kore mate mate. Kei te whakaarohia e nga National Institute of Health e tata ana ki te 25% o nga Amelika i te wa nei he mate urutomo.
Ko te nuinga o nga tikanga e pa ana ki te mate urutaru kaore e tohu he tohu, he tohu ranei. Engari, ka taea e te huka toto tiketike te whakaputa tohu rite te ngoikore, me te kite i te kite, i te kaha o te totohanga nui e puta ai nga pukupuku pupuhi me nga waatea.
Tuhinga o te mate Matuha
Ko nga take e whai ake nei ka awhina i te whanaketanga o te mate urutomo:
- te taumaha me te nui
- he oranga nohopuku
- te taikaha o te insulin
- te whakaheke toto toto
- te mumura roa
- ate ate
I te wa e pakeke ana koe, ka piki ake to haumaru o te mate urutomo. Ka taea hoki e nga taiao te mahi i roto i te timatanga o te mate urutomo. Ko nga tangata e whai mate ana ki te mate o te mate o te mate o te mate o te mate o te mate o te mate o te mate , me nga mea e pa ana ki te moe, ka nui ake pea te mate o te mate urutomo.
Nga Maimoatanga Maimoatanga mo te Maama Materoto
I te mea he kaha te mate o te mate tawhito ki te whakanui i to tupono mo nga raruraru hauora ora me te mate o te ngakau, te mate huka, me te whiu , he mea tino nui ki te mahi tahi me to taau ki te whakawhanake i tetahi mahere maimoatanga mate urutomo e tika ana mo koe. Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i nga mea taiao i roto i te maimoatanga o te mate urutomo, whakaaroaro ki to taiota mo enei rongoā:
1) Antioxidants
I roto i te rangahau o te toru tekau ma toru o nga pakeke, ka kitea e nga kairangahau ko te kai o te kaitirotiro (he momo antioxidant i kitea i roto i te hua me te huawhenua) ka awhina i te whakapai ake i etahi mea aarea e pa ana ki te mate urutomo. Hei tauira, he hononga teitei o te carotenoid e hono ana ki nga waahi iti, iti iho te ngako o te kopu, me nga taumata iti o te triglycerides.
Ko te nui o te kai o te Carotenoids i roto i te maha o nga kai, tae atu ki te tipu, te riki reka, te pepa whero, te tōmato, te kale, te paukena, te kāreti, te papaya, me te koroni.
I roto i te iti o te rangahau i whakaputaina i te tau 2009, e wha wiki o te maimoatanga me te tipu o te karepe karepe, ka whakaiti i te kaha o te toto i roto i nga tangata e mate ana i te mate. Heoi, kaore he huringa nui i roto i nga taumata cholesterol.
3) Moni
Ko te otaota o te otaota e whakaatu ana i te korero i roto i te maimoatanga o te mate urutaru, i runga i nga rangahau tuatahi i whakaputaina i te tau 2009. I nga whakamatautauranga mo te kiore me te mate urutomo, ka kitea e nga kairangataiao he iti rawa te painga o nga kararehe whangai me te pai ake o te toto toto, te insulin, me te cholesterol e rua marama (he rite ki nga kararehe e kore e whangaihia).
Maimoatanga
Ahakoa e whakamahia ana etahi rongoā (pēnei i te taakaro toto) i ētahi wā ki te whakahaere i nga āhuatanga orearea, ka whakaarohia nga whakarerekētanga o te noho ko te huarahi tino nui ki te maimoatanga mate mate.
Ko nga kokonga o te maimoatanga mate urutomo e whai ana:
- te mahi i nga mahi
- te pupuri i te taumaha hauora
- Tuhinga o mua
- whai muri i te kai hauora
Kai mo te Maimoatanga Matuha
Ko tetahi wahi matua o te maimoatanga mate mate, kia whakauruhia nga tikanga e te mate syndrome moroto:
- he momo momo huawhenua me nga huawhenua
- nga karepe katoa (kaore i nga karepe paraoa, he raihi maoa me te taro maoa)
- nga kai iti i roto i nga ngako, te ngako momona, me te cholesterol
- nga hua kai miraka-kore-kore-iti ranei (ki te kai koe i te miraka)
- he kai iti o nga kai tote
- he kai iti o te kai me te inu me te huka ka tohua
Te parekura
Hei aukati i te mate urutomo, he mea nui ki te pupuri i te tauranga o te tinana (BMI) i raro ake i te 25.
(Akohia me pehea te tatau i to BMI.) Me pupuri te wahine i te ine wehenga o te iti iho i te 35 inihi, ka hiahia nga tangata mo te ine wehenga o te iti iho i te 40 inihi.
Me whai rawa koe i te mahi me te whai i te kai hauora-i roto i te tua atu ki te toro ki to taakuta i nga wa katoa hei whakamatautau i te cholesterol, te toto toto, me te taumata toto huka.
I tua atu, e whakaatu ana nga taunakitanga e puta ana ko nga tangata e moe ana i te ono haora i te po ka pa ki te mate nui atu o te mate urutomo. Ko te moe hauora ka whai hua ano hoki i te maimoatanga mate mate.
Ma te whakamahi i nga Maimoatanga Taiao mo te Maama Matewhawhati
Na te kore o te rangahau, kaore i te hohoro ki te taunaki i tetahi rongoa taiao hei maimoatanga mo te mate o te mate. He mea nui ano hoki kia kite i te maimoatanga whaiaro me te kore e whakaroa i te tiaki paerewa ka whai hua nui. Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahi i tetahi ahua o te rongoā rerekē, me mohio ki te korero tuatahi ki ta rata.
> Mahinga:
> Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, Buysse DJ, Flory JD, Manuck SB. "Ko te moenga mo te moe mo te whaiaro e whaia ana ki te taha ki te taha o te mate urutomo i waenga i nga moenga pakeke." Moe. 2008 1; 31 (5): 635-43.
> Peng N, Prasain JK, Dai Y, Moore R, Arabshahi A, Barnes S, Carlson S, Wyss JM. "Kohikohi Iwi Isoflavones Whakapai ake i nga Hangarau o te Maama Matewhawhati i roto i te Pakanga-Tino Rawa Korero Rawa." J Agric Food Chem. 2009 26; 57 (16): 7268-73.
> Sivaprakasapillai B, Edirisinghe I, Randolph J, Steinberg F, Kappagoda T. "Nga hua o te karepe karepe i runga i te toto i roto i nga Kaupapa me te Mate Matuha." Metabolism. 2009 58 (12): 1743-6.
> Sluijs I, Beulen JW, Grobbee DE, van der Schouw YT. "Kei te hono tahi a te Rini Materoto Carotenoid ki te Ngati Rawa o te Maama Materoto i waenganui i nga Waahi-Tauiwi me nga Tamariki Tamariki." J Nutr. 2009 (5): 987-92.