Te whakanui ake i te cholesterol GOOD
Ko nga taumata tiketike o te cholesterol HDL, ka kiia he "pai" te cholesterol, e pa ana ki te raruraru iti o te mate o te mate kokiri (CAD) . Ko te ahua o nga matūriki HDL "ka whiua" nga taiepa o nga oko toto, te horoi i te cholesterol neke atu ka whakamahia pea hei hanga i nga papa e whai ana i te CAD. Ka kawehia te cholesterol HDL ki te ate, i te wa e tukatukahia ana ki te peara, a ka huna ki roto i nga whekau me waho o te tinana.
Na, ko te ariā o nāianei e haere ana, ka paunatia e tatou te taumata o te cholesterol HDL o te tangata, kei te maatau tatou i te kaha o tana oko toto ki te "muru" mai i te cholesterol nui atu.
Ko te whakamaori i nga Taumata Kaitono Tauira HDL
Ko nga taumata HDL kei raro ake i te 40 mg / dL e pa ana ki te raruraru nui o te CAD, ahakoa i roto i nga tangata e noho ana te nuinga o te cholesterol me te LDL cholesterol . Ko nga taumata HDL i waenganui i te 40 me te 60 mg / dL ka whakaarohia "he mea noa," kaore e tino parearea te parea o te CAD tetahi huarahi, tetahi atu. Heoi, ko nga taumata HDL neke ake i te 60 mg / dL e tino whai ana ki te raruraru iti o te mate mate .
I etahi atu kupu, ko te korero: ko nga taumata HDL teitei ake, ko te pai ake.
Ahakoa kei te whakaaro tonu he whakapono tonu tenei whakapono, i enei tau kua kitea he rere i roto i te hinu. Kua whakapauhia e nga kamupene a te Drug nga piriona miriona taara hei whakawhanake i nga raau taero e whakanui ana i nga taumata cholesterol HDL. Heoi, ki te kore o nga mea katoa, ko enei raau taero kihai i whakaiti i te mate o te hinengaro-ahakoa te mea ka piki ake nga taumata HDL.
Ko te whakawhanaketanga o te rua o enei raau taero kua mutu. (He maha atu i runga i tenei.) Na ko te korero HDL he uaua rawa atu i te hunga i tumanakohia e nga kaimori.
Me pehea e kaha ake ai o Tatou taumata HDL?
Ko te koa, he pono tonu ka nui ake nga taumata HDL "o te tikanga" (arā, ehara i te tango i te raau taero), ko enei taumata HDL teitei e whai ana ki te mate iti o te mate pukupuku.
Na, me pehea e whakanui ake ai o tatou taumata HDL i roto i te huarahi pai?
Mahi Mahi Aeropi
He maha nga iwi kaore e pai ki te whakarongo ki a koe, engari ko te mahi hauora auau (tetahi mahi, pēnei i te haereere, te tere me te eke pahikara, e whakarahi ana i te ngakau o te ngakau mo te 20 ki te 30 meneti i te wa) ko te huarahi tino whai hua ki te whakanui i te HDL taumata. Ko nga taunakitanga o mua e whakaatu ana ko te wa roa o te mahi , ehara i te kaha, ko te take nui ake i te whakatairanga i te cholesterol HDL. Engari ka awhina tetahi mahi aporo.
Poari Taumaha
Ko te hua nui kaore e puta i te nui o te nui o te cholesterol LDL, engari i roto i te cholesterol HDL iti iho. Mena he taumaha rawa koe, me whakarahi ake te taimaha o tou taumata HDL. He mea tino nui tenei mehemea kei te penapena to taimaha nui ki roto i to rohe taiao; he mea tino nui te tauwehenga o tou pokohiwi-ki-hip ki te whakatau mehemea e tika ana kia arotahi koe ki te mate taimaha.
Kati te Pao
Mena ka paowa koe, ka puta te tika ki te whakaeke i nga taumata HDL (Koinei anake te painga ka taea e au te whakaaro mo nga kaipupuri paowa kei runga i nga kaitautoko-ka hoatu ki a raatau tetahi atu mea hei mahi i tera ka ara ake i to ratau HDL.) Pānuihia mo te paoa mutu.
Tapahia te Trans Fat Fat Acids
Kei te nuinga o nga mea tino pai rawa o te kai i te kai o te waikawa o te waikawa-tetahi mea e tuhia ana e te tapanga kai pai "he hinu huawhenua i te waipiro" - na te whakakore i nga kai kaore i te mahi iti.
Engari ko te waikawa o te waikawa ngako e kore e whakanui i nga taumata cholesterol LDL, ka whakaiti hoki i nga taumata cholesterol HDL. Ko te tango mai ia koe mai i taau kai, ka tino whai hua te piki ake o nga taumata HDL.
Te waipiro
Ma te poroporoaki ki te American Heart Association, e whakaiti ana i nga taakuta ki te korero ki o ratou turorotanga mo nga painga o te waipiro: kotahi pea e rua inu i te ra ka tino whakanui i nga taumata HDL. Ka nui atu i te kotahi, e rua ranei nga inu i te ra, ka oma tetahi ki te whakarahi, ka taea te nui o nga mate hauora tae atu ki te kore o te ngakau . Kaore ano, ko te nuinga o nga tangata e kore e taea te whakaiti i ta ratou inu waipiro ki te kotahi, e rua ranei te inu i ia ra.
He nui ake i runga i te waipiro me te ngakau .
Whakanuia nga paraoa i roto i to Momo Kai
Ka taea e nga momona kua whakahuatia , kua kitea i roto i te hinu canola, hinu hinukawa, hinu hinu ranei, me te pata pīnati te whakanui ake i te taumata cholesterol HDL me te kore e piki ake te cholesterol katoa.
Tāpirihia te Fiber Soluble ki tō Kai
Kei te kitea nga muka taiao i roto i te kai, te hua, te huawhenua, me te remu, me te whakaheke i te LDL cholesterol me te whakanui i te cholesterol HDL. Mo nga hua pai, kia rua nga waahanga i te ra kia pau.
Ētahi Atu Kaihauturu ki te Whakarahi i te HDL
Kua whakaatuhia te wai tirani hei whakanui ake i nga taumata HDL. Ko nga ika me era atu kai kei roto i te waikawa omega-3 ka taea ano te whakanui ake i nga taumata HDL. I roto i nga wahine o muri mai i te menopausal (engari ehara i te mea, i nga tane me nga wahine o mua i te menopausal) ka taea e te tiwhikete konupora te whakanui ake i nga taumata HDL.
He aha e pā ana ki te Kai Pao-Fat?
Ko nga taunakitanga nui e whakaatu ana i tenei wa ka whakaitihia te kai iti-ngako - kaore i te whakanui - nga taumata HDL. Ko tenei hua kaore i te tino hua mai i te "kaore i te nui te ngako," engari, na te kai i te maha o nga warowaihā. Ko te American Heart Association me te College American Cardiology kua mutu te whakamutu i nga kai iti-ngako mo te taraihanga mate mate. Ko te mea pono, he iti te hua-kapi - me te kore nga kai iti-ngako - e hono ana ki nga taumata HDL teitei.
He aha mo nga rongoā?
Ko te rongoā rongoā mo te whakatairanga i nga taumata cholesterol HDL, i tenei wa, he raruraru. Ahakoa ko te hiahia nui mo nga raau hei whakanui ake i nga taumata HDL he tiketike noa iho i etahi tau kua pahure ake nei, kua nui ake te whakaihiihi o nga mahi o mua.
Ko nga ture , ko te raupapa o nga raau taero kua tino angitu i te whakaiti i te LDL cholesterol, kaore i te tino whai hua ki te whakanui ake i nga taumata HDL.
Mo nga tau, ko te kounga te tumuaki o te rongoa tarukino mo te whakarahi i nga taumata HDL. Ko Niacin tetahi o nga huaora B. Ko te nui o te niacin e hiahiatia ana mo te whakanui ake i nga taumata HDL he nui rawa atu, engari, he mea rongoa hei whakamahi i te tarukino i whakamahia mo tenei kaupapa.
I tua atu i te raruraru o te tango i te tukinga, e rua nga whakamatautau hauora kua tino whakaarohia e te ahua o te whakarahi i nga taumata HDL me te niacin ki te whakaatu i tetahi whakapainga i nga hua o te mate pukupuku. I tua atu, ko te maimoatanga me te niacin he hononga ki te nui o te mate o te whiu me te nui o te raruraru mate pukupuku. I tenei wa, ko te nuinga o nga kaitohutohu e kore e pai ki te whakarite i te rongoā kano mo te kaupapa o te whakatairanga i nga taumata HDL.
Mahalo ko te nuinga o te tino pouri o te katoa, he reanga hou o nga raau taero (ko te CETP-inhibitors), he maha o nga kamupene rongoa kua kaha ki te whakawhanake mo etahi tau ki te whakanui i nga taumata HDL, kua waiho hei pouri nui. Ahakoa ko enei raau taero he nui ake nga taumata HDL, kaore i whakaaturia e raatau he kaha ki te whakapai ake i te mate o te hinengaro - me te mea ke atu, ka whakaatu nga rangahau i te raruraru i roto i te mate hinengaro me etahi o enei raau taero. Kaore i te mohiotia i tenei ra, ka tae atu tetahi Kaipupuri CETP ki te maketi.
He Kupu Mai i
Ko nga taumata tiketike ake o te cholesterol HDL e pa ana ki te raruraru mate pukupuku o raro. Ahakoa ko nga huarahi whakahiato ki te whakanui ake i nga taumata HDL kaore he raruraru, he maha nga waahanga oranga ka taea e tatou katoa te mahi hei whakaiti i to raatau mate pukupuku o te mate pukupuku , me o taatau taumata HDL.
> Mahinga:
> Nga Kairapu AIM-HIGH. Niacin i roto i nga Tangata me nga taumata Rapu Hiko Rapu HDL Kaore i te Whakaora i te Whakanoho Hinengaro. > N Engl J Med > 2011; 365: 2255-2267 DOI: 10.1056 / NEJMoa1107579.
> Nga Hoko SJ, Brewer HB, Kastelein JJ, et al. Nga Putanga o te Kaiwhiwhi CETP Evacetrapib Whakahaerehia hei Monotherapy ranei i te Whakakotahi me nga Ture i runga i te HDL me te LDL Cholesterol: he Whakatau Whakamatau Whakamatau. > JAMA > 2011; 306: 2099.
> Stone NJ, Robinson JG, Lichtenstein AH, et al. 2013 ACC / AHA He Aratohu mo te Maimoatanga o te Cholesterol Huka ki te Whakaiti i te Rangahau Cardiovascular Atherosclerotic i nga Pakeke: he Ripoata a te Kaitohutohu Mahi o Amerika mo te Mahi Hinengaro / Amerika Heart Association. > Waea > 2014; 129: S1.