E ai ki nga tohunga e hiahia ana matou kia kotahi haora. Pono ?!
I etahi tau kua pahure ake nei, i tukuna mai e te Institute of Medicine (IOM) he ripoata roa e tūtohu ana, hei waahanga o te tikanga whakahaere mo te pupuri i to maatau hauora mate pukupuku, te taimaha o te tinana pai, me te hanganga tinana pai, ko tatou katoa (ara, ko ia katoa o tatou) me uru ki roto ki te 60 meneti o te mahi whakakori tinana i ia ra.
I tua atu, ko nga tohunga i runga i te IOM i tino marama te kore e korero ana mo te kohikohi i te haora o te mahi i roto i nga mahinga mahi o ia ra (penei i te piki piki me te mahi horoi).
Ko ta ratou e korero ana kei te whakarahi ake i te 60 meneti o te mahi pono-ki-pai i te whakatairanga i te kaha o te mahi (he rite tonu te haere ki te haere ki te 4 ki te 5 maero i te haora) ki etahi atu mahi e taea ana e tatou i te wa o te Tuhinga o te ra tino.
Kaore he waahanga he tino pai mo te hauora mate pukupuku. Engari kotahi haora i te ra?
Nahea ratou i ara ake ai me te haora tetahi ra?
Ko nga tohunga nana i tuhi tenei ripoata mo te IOM he kairangahau. Ko nga kupu katoa i roto i tenei ripoata e tautokohia ana e nga tohutoro mai i nga rangahau rangahau, kua whakamaramatia ma te whakamarama o te katoa o nga taunakitanga kua whakaemihia e te rata hauora. Ko tënei pürongo ko te ariä matawhänui o te mea e mohiotia ana (me te kore e mohiotia) i tenei ra e pa ana ki to tatou tihi caloric (carbohydrates, fat, protein, etc) me to tatou putanga ( mahi ahumahi ) hei pupuri i te taimaha tika, he pai te tinana tinana (arā, te ōwehenga o te uaua ki te ngako), me te hauora mate pukupuku.
A, i runga i ta ratou whakapaparanga o enei raraunga, ko nga whakatau a nga kaituhi mo te mahi ka whai i te ahua o te po e whai ana i te ra. Kei te rumakihia enei kaiao i roto i nga mahi a te taiao, me te pai o nga kaimoriiao e tuku ana i nga putea ka taka ki hea. Ki te pupuri i te hauora hauora tino pai, he pai te tinana o te tinana, me te ahua pai o te tinana, kaore he mea maatau engari ki te whakatau ko tatou katoa o nga pakeke ka uru atu ki te neke atu i te kotahi haora o te mahi tino pai (he 30 meneti ranei o te mahi kaha ) ia ra.
He haora katoa? He pono?
Ahakoa ko tetahi haora i te ra o te mahi ka taea noa iho te mea mo tatou, ko nga kupu tohutohu a te IOM ((ka tuku ngoikore ahau) he tohu mo te whaainga nui me te whakaaro hou. Ki te: he mea tino kino te tumanako ki a tatou kia whakarereketia o tatou taiao tangata taketake no te mea kua tino whakatauhia he panui tohunga nui, e whai ana i nga waahanga o te kounga teitei o te kounga tiketike, kia tika.
Hei tino whai hua, me noho tonu nga tohutohu tohunga i runga i te oranga hauora i roto i nga waahanga ka taea. Na ka korero mai ki a matou ko te mea tino nui kia mahihia mo te iti rawa i te haora i te ra ka nui noa atu i te waa noa - he nui noa atu mo nga kupu.
Koinei, ko tenei taunakitanga hou kaore i te mea kaore e pai ana kia tae rawa atu te pai i nga korero whaitake kua oti i etahi atu mo te mahi.
Ko taku wehi ko te tikanga, ko nga tangata Ameliki katoa, i te mea ka mohio ko taatau ngana katoa kia pai ki te whakauru i etahi mahi ki a raatau mahi, ko nga mea katoa, kaore e raweke, ka pa atu o ratou ringa ki te raru me te kino, ka mea, " A haere i te mamao ka whakatuwhera i te putea a Cheetos. " Kei te whakaaro ahau he pono tenei, no te mea ko taku ahuatanga tena ki tenei ripoata.
Kia pehea te nui o te Mahi?
Anei he mema: ko te raraunga e wātea ana he kaha ki te whakaaro ko te mahi nui atu koe, ko te iti ake o te whakaiti i to painga mate-a-mate (me te nui atu o nga kaimoana e tahu ana koe). I te wa e tuhia ana e te IOM he korero ka "hiahia" ana matou ki te mahi i tetahi haora i te ra o te mahi, ko te meka ko te mea mehemea kua rua nga haora i te ra, ka pai ke atu. (I tenei waahanga, ko nga tohunga o te IOM i tuhi i tenei ripoata i te mea i tino kaha tonu te ahua o te mahi.)
Ko etahi o koutou e taea te whakauru i roto i te haora, e rua ranei o te mahi i te ra, me kore e korero atu atu. Engari mo te toenga o tatou, ko te tino take: Ko te nui o te mahi e hiahiatia ana kia kite i te iti rawa o te painga mate hinengaro?
Ko te whakautu: He nui atu i te 40 nga korero i roto i nga tuhinga tuhinga rangataiao ka taea te whakaiti i te raru mo te hinengaro hinengaro i te 30 - 50% mai i te mahi auau, te mahi mahinga - te whakamahi i te utu toharite i te kotahi haora ia ra. Mena ka taea e koe te mahi i te waahanga mo te 20 - 30 meneti i te rima ra i te wiki, kaore pea koe e whakaheke i nga pauna, ka tae atu ki to tinana tinana pai, a kaore pea e taea e koe te whakatutuki i nga painga mate pukupuku pai o te IOM mo tatou , engari ka mahi koe i to ngakau me to hauora rorohiko he nui o te pai.
Ko te raina raro: mehemea ka taea e koe te whakauru i nga mahi kaha mo tetahi haora i te ra, kaore koe e haurangi, kaore koe e raruraru, ka ngaro i a koe mahi, ka whakarereke ranei i te mahi, kaore e taea e koe. Engari ki te mea he tangata noa koe, ka kaha ki te haere ki te haere i nga ra katoa. E rua tekau meneti meneti o nga mahi o ia ra, kaore e paahitia nga pauna, ka hoatu ranei ki a koe te ahua o te tinana rite nga tuahine o Williams, engari ka taea e ia te painga ki to hauora hauora.
Mena kua whakaaetia e nga kaituhi o te ripoata IOM, ko nga raruraru i hangaia e te hunga o tatou e whai ana ki te arahi i te hauora, engari kaore e whai whakaaro, he iti rawa te ahua o nga tikanga.
Kaupapa:
Ko te Rangatira kei runga i nga Macronutrients, te Panel i runga i te Whakaahuatanga o te Fiber Dietary, te Komiti Tuarua i runga i nga Taumata Whakaaturanga Rawa o te Nutrients, te Kai-pitihana mo te Whakamaori me te Whakamahinga mo te Whakamahuinga Kaihauturu, me te Komiti Tuuturu mo te Aromatawai Aromatawai mo nga Whakamahuinga Toi Kai. Te Whakauru Rangahau Kai mo te Mahinga, Te Huaropi, Te Kapi, Te Fat, Te Huakawa Aporo, te Cholesterol, te Protein, me te Amino Acids. Institute of Medicine; Ko te National Academies Press, Washington, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. Te mahi tinana me te hauora o te iwi. He taunakitanga mai i nga Pokapū mo te Mana Hauora me te Whakangungu me te Toihau o Nga Toihau o Amerika. JAMA 1995 Feb 1; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Nga mahi a-tinana me te mate mate urutaru i roto i te tangata: Te Harvard Alumni Health Study. Porowhita 2000; 102: 975.
Manson JE, Greenland P, LaCroix AZ, et al. E haere ana ki te whakatairanga i te mahi kaha mo te aukati i nga kaupapa mate pukupuku i roto i nga wahine. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Me pēhea te whakatinana i te ngohe tinana i te waahi tuatahi me te ārai tuarua. He Whakaaetanga mo nga Kaimahi Hauora mai i te Mahi Mahi mo te Whakaiti Risk, American Heart Association. Taerenga 1997; 96: 355.