Ko te Mahi He Mea Nui mo te Ngaro

He mea nui te mahi mo te katoa, engari ki te whai kiko koe, he mea tino nui. Ka āwhina koe i te mahi:

• whakanui ake i to taumata kaha
• whakawhanake i te tauira moe pai
• whakahaere i to taumaha
• pupuri i te ngakau hauora
• whakanui ake i te wheua me te kaha kaha
• whakaitihia te pouri me te ngoikore
• te whakapai ake i te whaiaro-whaiaro me te ti'aturi whaiaro

He mea nui te mahi mo nga hononga hauora . Ko te neke o to hononga i ia ra ki te tiaki, ki te whakapai ake i te awhe o te nekehanga. Ko te whakapakari i nga uaua a tawhio noa e tautoko ana i nga hononga. Waihoki, ko nga roopu o nga nekehanga e kawe ana i nga matūkai me nga hua o te otaota ki a, mai i te tihi , te mea e tiaki ana, e pupuhi ana i nga pito o nga wheua.

Ngā momo o te Mahi

He rerekē nga momo mahi, a, he mea nui kia mohio ki nga take e tika ana ia.

Nga Mahi Mahi-te-nekehanga

Ko nga waahanga-te-nekehanga ko nga mahi whakawhitinga maru e whai ana ki te neke i ia hononga i roto i to raatau teitei o te nekehanga . Me mahi enei mahi i ia ra kia pai ai te pupuri i nga hononga me te aukati i te pakari me te whakaheke.

He mea nui nga waahanga-te-nekehanga mo nga tāngata e mau ana ki te mate pukupuku, na te mea he mamae nui, he mamae tonu ranei, ka kaha ki te neke atu i to raatau hononga ki a raatau katoa. Ko etahi e whakapono ana ko nga taumahi o ia ra e tika ana ki te tango i nga hononga i roto i to raatau kaupapa katoa, engari ehara i te mea.

Ko nga taumahi o ia ra, ko te mahi whare, te kakahu, te horoi, me te tunu kai kaore i te whakakapi mo nga waahanga-a-nekehanga.

Te whakapakari i nga mahi

Ko nga mahi whakapakari ka awhina i te kaha kaha. Ma te kaha o nga uaua e awhina i nga hononga-kia kaha ake nga hononga me te awhina i a koe ki te neke haere ake me te iti ake o te mamae.

Ko nga momo mahi whakapakari e rua he isometric me te heotonic.

• Ko nga mahi a-te-tinana ko te whakauru i nga uaua, me te kore e neke i nga hononga. He tino whai hua enei mahi i te wa e raruraru ai te nekehanga tahi.
• Ko nga mahi ngoikoretanga ko te whakapakari i nga uaua na roto i te neke i nga hononga.

Ngā Mahi Utu

Ko nga mahi whakamamae he mahi ahumahi e kawe ake ana i to ngakau ki to taumata taumata tino pai mo te 20 ki te 30 meneti. Kei te whakatauhia to hua o te ngakau i runga i te tau me te oranga tinana. Na roto i te whakatairanga i te ngakau, ka whakapiki te manawanui ki te whakapakari i te mate pukupuku. Ko nga mahi whakamanawanui me mahi i te iti rawa i te toru wiki i te wiki hei hanga i to raatau whai hua.

Ko te nuinga o nga tangata e mau ana ki te mate pukupuku e mahi ana i nga mahi whakamanawanui ka kitea:

• whakanui i te kaha tinana
• whakawhanake i te whakaaro hinengaro ake
• whakapai ake i nga tohu o te mate

Kaore e taea e nga turoro mate pukupuku katoa te mahi i nga mahi whakamanawanui, ahakoa. Hei tauira, kaore e taea e nga tangata whai hua o te waikura roa o te raumati he nui te kino o te taha me nga waahi mahi kaore e taea tenei mahi. Ko nga mahi whakamamae mo nga turoro o te mate pukupuku me tino whiriwhirihia kia kore ai e whara.

Ngā Mahinga Mahi

Me whai korero tonu koe ki nga mahere mahi me nga whaainga me to taau i mua i te tīmatanga o te mahi.

Kaore pea he mahi kaore i te waahanga he mea ka taea te whara atu, kaore ano hoki nga atu taapiri, ina koa, ka pupuhi me te pupuhi nga hononga. Ko te nui me te ahua o te mahi ka tohua mo ia takitahi ka rere ke ma te:

• te momo o te aukati
• nga hononga whakauru
• taumata o te mumura
• Tuhinga o mua
• Tuhinga o mua
• nga taputapu taiao

Anei etahi waahanga mahi e pai ana kia pai te mahi mo nga tangata whai kiko:

• Ka taea e te haereere te pai ki te whiriwhiri kaupapa. Ko te haere ki te āwhina i te whakapakari i te kaha me te mau tonu i te waatea, te awhina i te hauora wheua, me te whakaiti i te mate o te osteoporosis .

• Ko te Tai Chi he mahi whakaharahara i nga mahi taketake i roto i te Hainamana tawhito. I a koe e mahi ana i te wai me nga nekehanga porohita rererangi, ka taea e koe te noho, te noho, te whakapai ake i te awhe o te nekehanga.
• Ka taea e Yoga te whakarato i te mamae, te ngawari o nga uaua, me te whakapau kaha. Ma nga nekehanga whakahaere, nga panga, nga waahi me te manawa hohonu e whakaahuru ana, ka taea e te yoga te whakapai ake i te awhe o te nekehanga. Whakamahia te tupato ka pakaru te mahi a te mate, me te karo atu i te nekehanga nui, te kaha ranei i runga i nga hononga.
• Ko te mahi pai te wai hei huarahi pai ki te whakapakari ake i te kaha, te whakakore i nga hononga pupuhi , me te ngawari o nga uaua. Ka awhina te wai i te tinana i te wa e nekehia ana nga hononga i roto i to raatau kaupapa.
• Ka taea e te kaaikii / te pahikara , i roto, i waho hoki, te whiriwhiri i te waahanga mahi pai iti . Ko te hukakaraka hei mahi he maatauranga, he waatea ranei. Ka taea te whakarereke i nga taputapu pahikara me te urutau mo te maha o nga waahi.
• Ko te rere / jogging ka waiho pea he waahanga pai pai mehemea kei te rere koe i runga i nga paparua. Ko te haereere, me te maha atu o nga ahua o te mahi, he pai ake te waahanga, engari, mehemea kua whai kiko koe i roto i o raatau. He rereke ki te whakapono rongonui, e kore e rereke te mate pukupuku i roto i nga tāngata e whai ana i nga turi he kore noa iho.

Ngā Aratohu Mahi

Hei whiwhi i te painga nui mai i te kaupapa mahi:

• Kia rite tonu. Me mahi te mahi i ia ra. Hei kite i nga hua ka whiwhi i nga painga katoa mai i te mahi, kaore e taea te mahi i nga waahanga. Engari, ui atu ki to taakuta ki te whakatau i to kaupapa pai, kaupapa takitahi.
• Whakatikatikahia ake. Ko te kaupapa whakangungu pai ko tetahi e timata ana i te iti o te kaha, me te tipu haere tonu hei tohu tohu. He nui rawa te mahi, ina koa, ka kaha ake nga tohu.
• Te mahi i te wa e iti ake te pouri o nga tohu. Ko te wa pai ki te mahi ko te wa ka iti rawa te mamae me te kaha. Ko etahi o nga tangata e hiahia ana ki te hiahia ki te mahi i muri i te wa o te ata ka mau . Ko etahi e kino ana ki nga waahi o te ahiahi, no te mea ka kaha ake to ratou kaha ka rite ki te haere o te ra. He mea nui mo te hiahia whaiaro.
• Kaua e paarua. He maha nga mea whakapakari me nga kaupapa mahi awheawhe e whakaatu ana i te mahi i nga mahi i roto i nga huinga o te toru ki te 10 nga waitohu, me ia huinga ka whakahou kotahi ki te wha wa. Kaore he raupapa tautuhinga e mahi ana mo te katoa. Ko te maha o nga waitohu e whakawhirinaki ana ki te pai o to ahua. He nui rawa te mahi, ina koa i te wa o te wera, ka kaha ake, ka kaha ake ranei nga tohu.
• Whakarongo ki nga tohu o te tinana. Ko te nui o te kino i te wa o te mahi e manakohia, e manakohia ana. Mena te mamae e rua haora neke atu ranei i muri i te mahi, ka tohu te tinana he tino uaua te waahi mahi. He iti noa te whakahoutanga kia puta noa nga tohu.
• Mena kei te wera te hononga, karohia te mahi. Ka taea e te mahinga o te mahi te pahure, te ngawari, me nga hononga mahana . Me whakarerekē i to ngohe kia puta ano nga tohu o te mate pukupuku.
• Tautuhia nga whāinga tino tika. Tīmatahia te hōtaka mahi me nga whainga whaitake, me te whakatau kia piki ake te wa. He nui rawa, kaore pea e kino te kino.
• He maeneene, he purongo mau. Ko te mahi me te manawahu kia tika te whakarite. Ahanoa i nga mahi whakaheke me nga whakahihi e taea ai te whakanui i te kaha ki nga hononga. Te mahi i roto i te maeneene maeneene, me te whakawhitinga i waenga i nga waitohu.
• Ko tetahi atu okiokinga me te mahi. Ahakoa he mea nui te mahi ki te pupuri i nga hononga hauora, na te whiwhi i te nui o te okiokinga.

Nga Mahi Hauora

Ko nga mahi hauora he mahi e tūtohuhia ana e te taote, te kaiwhakahaere hauora, te kaiwhakahaere hinengaro ranei me te whaainga i roto i te hinengaro. Ka taea e nga kaiwhakaako hauora te awhina i a koe ki te whakamahere i tetahi kaupapa hauora e whakatutuki ana i ou hiahia takitahi.

_Kaupapa:

_{Marie Westby. Te Mahi me te Mate. American College of Rheumatology. Whakamutunga i Paenga-whawhä 2015}

_{Gecht-Silver me Duncombe. Nga korero whakamataku: Te urupare me te mahi (I tua atu i nga Kaupapa). UpToDate. Whakamutunga i te marama o Hune 2016.}