Te Whakarite i nga Whakarite Aapiri mai i te Mahi Paanga Rawa
He tino pai te mahi a-iti-a-ringa mo nga tāngata e mau ana ki te osteoarthritis . Ko te tikanga, ko te mahi a te iti-papanga e pa ana ki nga momo mahi (pēnei i te kauhoe, te haere me te eke pahikara) he iti rawa te whakararuraru ki nga hononga taimaha, ina koa te hiku, hiku, waewae, turi me nga waewae. Ko te oma me te tawai, he tauira o te mahi nui-nui.
Tuhinga o mua
Ko te motikori he mahinga mahi nui mo te hunga e mate ana ki te mate pukupuku.
Ko te mahinga tere o te hikoi e pupuri ana i nga turi i roto i to raatau tere, a, i te wa ano, ka whakapakari i nga uaua e tautoko ana i ou turi. He mea tika ki te haere tonu i te eke hoiho mo te wa e taea ai e koe. Engari, ki te mea he nui te kino o te kino i roto i ou kaki me nga hiku, ka kaha ake te kaha ki te eke i te pahikara.
I aromatawaihia i te marama o Pepuere 2010 mo te Hauora me te Rehabilitation te tere pahikara i roto i nga roopu e toru - nga turi o te mate osteoarthritis , nga turi whakakapi i te kopa , me nga turoro he mate pukupuku meniscal ranei. Ka whakaatu nga hua ka rite ki te manawanui o te taiohi, ka kaha te kaha o te tere pahikara ki te 5% i ia tau. Ko te waahi o te haere tonu i te pahikara he 1.98 nga wa nui mo nga tane, mo nga wahine. Ko te waatea o te mamae i te wa e piki ana te pahikara i te 8% me ia ahuatanga o te kaaina o te taatai tinana. Ko tenei ako i nui ake te mauiui i te wa e haere ana te pahikara ki te tohu o te tinana, kaore i te mate o te mate.
Ko tetahi atu kaupapa ako, i tuhia i roto i te Journal of Gerontology, i whakataurite i te pahikara nui-nui ki te tere pahikara iti i roto i te hunga mate osteoarthritis. I whakatauhia e nga kairangahau ko te tere pahikara iti rawa he whai hua hei tere pahikara nui mo te whakapai ake i te mahi a te kaitautoko, i te kaha, i te kaha aporo, me te heke iho o te mamae.
E ai ki tera, kaore i te horo haere i te pahikara ka nui ake te uaua, titiro ki te urutau i te mahi ki o hiahia. Mehemea he raruraru te eke hoiho i waho, no te mea kaore he whenua, he maunga tiketike me etahi atu wero e puta mai ana i waho, ka kawe mai i roto i te pahikara.
Mo te tere pahikara ki waho, kia mohio koe he pahikara kei te pai. Ko etahi ka whai whakaaro ki te maha o nga taputapu. Kei reira hoki nga kaieke hoiho e taunaki ana i nga miihini Granny (te wira o te raina iti i runga i te huinga huinga). Ka taea e nga miihini Granny te huri i te nui o nga hurihanga i te meneti. Ko te ingoa a Granny te ingoa, no te mea, na te mea ka taea te piki ki nga puke i tenei waa.
Mena ko nga taaratanga taangata (he hononga mamae, he ngoikoretanga taangata, he raruraru paanga) he mea tika ki te kawe i te pahikara ki roto, whakaarohia nga waahanga o te pahikara tuitui tika, te pahikara tuuturu ranei.
Te Tika Tae Tika Tika Tika I Te Tika Taarihi
Ko te pahikara tautuhi he pahikara whakamahia mo te mahi engari kaua mo te kawe. Kei te hangaia he peariki, he piripiri, me tetahi taatai motopaika, engari kei te hangaia i runga i te paparanga tuuturu. Mena he wira taua pahikara, ka ara ake i te whenua. Ko te hoahoatanga e ata whakaata ana i nga motopaika o waho.
Ko etahi kaieke tautuhi he ergometer ki te ine i nga mahi i mahia e koe i te wa e pati ana.
Ko tetahi motokā tawhito e mau ana ki te whakanoho ki te noho nui, ki te noho kaaira. Ko te tangata e eke ana i te pahikara ka hoki mai ki a ia, ka okioki i tana taina. Ko nga taapeta kei runga i te pahikara kapi kei te taha ki mua, a, kei roto i nga ringaringa o te ringaringa e hiahiatia ana kia iti ake. He pai ake te wheako. engari ko etahi o nga tohunga ka uiui mehemea kei te whakamahi i te pahikara kaitautoko, kei te whakarato i te maha o nga painga ki te mahi i runga i te pahikara tika. Engari, mo te hunga e whai ana ki te osteoarthritis, ka taea e te pahikara tuturu te whakawhiti i te rereketanga o te mahi me te kore e mahi.
Raina Raro
I mua i te kaha ki te tere pahikara, ki tetahi momo mahi ranei, me korero koe ki to taakuta. A, ka tuku ia ki a koe te whakaaetanga, whakaarohia o maatau kaainga rereketo. Ko te whäinga ko te hïkoi i tëtahi ngohe e pai ana koe, e piri ana kia taea ai e koe te kokoti i nga painga maha. Kōwhiritia tō taputapu. Mahara: Whakamahia koe i te wa e haere ana koe.
Kaupapa:
Nga Mea katoa mo te Osteoarthritis. Nancy E. Lane MD me Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Ko nga painga o te ergometry o te huringa nui me te iti-kaha i roto i nga pakeke tawhito me te osteoarthritic knee. Mangione KK et al. Paenga-whāwhā 1999. Ko nga Rehitatanga o Gerontology Series A Science Sciences me Biological Sciences.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Ko nga kaitohutohu nui o te whakamahi pahikara pahikara i roto i nga roopu e toru o nga turi. Te Whakaora Hauora. Breujem SJ et al. Feb 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoarthritis me te heke ki Granny Gears. WhakariteaTaitara. Kohituere 7, 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/