9 Nga huarahi hei pupuri i to hononga ki te hauora

1 -

Kia mau ki te neke ki te whakapai ake, ki te whakapai ake ranei i te Hauora Hauora

Ko te nuinga o nga tangata e mau ana ki te whakaeke i te mahi tinana me te mahi i nga wa katoa, no te mea e wehi ana ratou ka nui ake te mamae, ka kino ranei o ratou hononga. Ko te tinana e tika ana kia neke; ka taea e o tatou hononga kia whakaaetia. Ko te tikanga, ka whakakore te kaha o te mahi , ka whakaiti i te mamae o te tinana, ka whakapakari i nga uaua e karapoti ana i nga hononga, a ka awhina ia tatou ki te pupuri i te taumaha hauora. He pono nga painga , na me neke tonu!

2 -

He mea nui te Whakaaetanga Whakauru mo te Hauora Whakauru Arotahi

He mea nui mo te katoa, ina koa ki nga tangata whai paanga, hei tiaki i o raatau . Ko te whäinga o ngä mätäpono whakamaru tahi ko te whakaiti i te mamae me te whakaiti i te mamae, te taumaha ranei i runga i nga hononga. Ka taea te whakatutuki i tenei i roto i nga huarahi maha:

• Kia tupato ki nga tohu mamae
• Ahanoa i nga taumahi e whakapau kaha ana, e whakanui ranei i te mamae
• Kia whai whakaaro ki nga tikanga hangarau tika
• Te taumaha me te okioki; kaua e mahi i nga ngohe
• Tirohia nga kaupapa whakaraerae e wātea ana, awhina tauturu ranei
• Kia mau ki te taimaha hauora

3 -

Ko te Whakauru i to Poari Whakaaro He Mea Nui mo te Hauora Hauora

Mo te pai o te hauora tahi, he mea tika mo tatou kia mau tonu to tatou tino taimaha tinana. Ko te kawe i te taimaha o te taimaha o te tinana ka whakapiki i te kaha ki o tatou hononga, ina koa ki nga hononga pauna. Mo ia pauna e ngaro ana tatou, e wha-whakaiti te whakaiti i te kaha o te kaha ki te turi i te puri i te wa e tangohia ai tetahi taahiraa, e ai ki te rangahau o te tau 2005.

4 -

Ko te Mahi Paeke-iti he mea whaihua mo o Mahanga

Ka taea te whakatutuki i nga painga e hiahiatia ana o te whakakori tinana me te mahinga mahi ki te mahi-iti-te mahi-he ahua pai o te mahi e whakaiti ana i te ahotea ki nga hononga i nga waahanga nui. Hei tauira, kia rite ki te Arthritis Foundation, he iti ake te mahi i nga waahanga o te taiao, ko te taiao; nga hākinakina pāpori, pērā i te korowha; te haere, me te pahikara.

5 -

Ko te whakapakari ake i nga uaua Ko te Whakanuia o Nga Waehe Whakapai ake i te Hauora Hauora

Ko nga uaua e tautoko ana i o tatou hononga me pupuri kia kaha rawa. Ka taea e koe te mahi ki te pupuri me te whakapai ake i to kaha kaha i roto i nga mahi whakapakari. Ko te whakangungu taimaha e whakamahia ana hei waahanga o te kaupapa whakapakari. Kia tupato ki te tere haere i a koutou mahi, engari kaore e taea. Ma te whakangungu kaha, ka whakanui ake koe i te pumau o nga hononga, i te whakaiti ake i te mamae.

6 -

Ko nga Mahi Mahi mo te Rarangi-Whakaari kia Whakanuia te Whakaaetanga me te Mobility

Ko te aronga o te aronga he mea tino rite ki te waahi o te nekehanga . Hei tiaki i to awangawanga o teianei, i te whakapai ake ranei, me noho tonu koe i ia huinga ki roto i tona awhe katoa. Whakawhānui, piko, hurihia ranei o ia hononga. Ko te whakamahinga o te waahanga-o-neke e pai ake ai te whakawhitinga, te whakaora i te pakari me te mamae, me te awhina ia tatou ki te pupuri io tatou hononga.

7 -

He Panuitanga Anti-Inflammatory Kia Meinga Painga mo te Hauora Hauora

Ko te whakaiti i te mumura he wahi o te pupuri i nga tohu o te mate pukupuku i raro i te mana me te whakapai ake i te hauora tahi. Ko te kai anti-inflammatory ka karo i nga kai e whakanui ana i te mumura ka whakauru atu i nga kai e iti ake ai te mumura. He maha nga puna korero ko te kai o te Mediterranean he pai pai mo te pupuri i te mumura i raro i te mana.

8 -

He mea nui te Huaora D me te Miihini mo te Hauora Whakauru

Ko te Huaora D me te konupūmu e rua nga matūkai e hiahiatia ana mo nga wheua hauora. Kei te tino hiahiatia te Huaora D mo te whakamahinga konupūmā. Ka taea e koe te tiki huaora D na roto i te whakamaanga o te ra, te kai, te whakatairanga ranei. He maha nga tangata e hiahia ana ki te whakauru. Ka taea e to taakuta te tono i te whakamatautau toto ki te whakatau mehemea kei te painga koe ki te huaora D. Kei te hono tahi te konupūmā ki te heke o te wehenga o te wheua, me te nui o te raruraru o te whara.

9 -

Kati te Whakamamae ki te Whakapai ake i te Hauora me te Hauora Hauora

E ai ki te Association American o Orthopedic Society, "Ko te nuinga o te iwi kaore e mohio ko te paowa he tino kino kino ki o wheua me nga hononga." Ko te nuinga o te mea, ka piki ake te mate o te osteoporosis me te pakaru. Ka whakanui hoki te paowa i te kaha o nga whara e whai ana i te bursitis me te tendonitis. He nui ake te painga o te mate pukupuku me te mate urutai . Kati te paowa hei whakapai ake i te hauora o te wheua me te hauora tahi

> Mahinga:

> Te Waka me te Hauora Puoro. OrthoInfo. Haratua 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 Nga Tikanga ki te Whakangungu me te Aronga. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php