Kia mahara ki au nekehanga
Ka taea e koe te karo i te tahatika i o raanei tawhito, tae atu ki te whakamarumaru i nga hononga hauora, ma te whakamahi i te tikanga taiao, te hangarau pai, me nga whakaaro hihiko ka whakaatuhia. Anei nga waahanga nui e hiahiatia ana e koe hei tiaki i to hononga:
Whakanohohia nga Mahi Mahi-a-Motion i ia ra
Whakanohia nga hononga takirua ki roto i te waahanga o te nekehanga ma te whakapiri, te whakawhitinga , me te whakawhānui i nga uaua me nga uaua e karapoti ana.
Whakariteritehia to Taumata Mahi Hei Tautuhinga ki to Tau Paanga Panui
Me ako koe ki te whakaute i to mamae, kaua e wareware. Mena ka mohio koe ko tetahi ngohe he nui te whakanui i te taumata o te mamae , ko te wa ki te waahi, ki te kore e mutu.
Whakamahia te Whakanuia Hei Whakauru i to Paari Tohu
Ko te kawe i te taimaha o te taimaha o te tinana ka whakanui i te taumaha nui ki o raau, ina koa nga hononga pauna, pēnei i nga hiku, nga turi, nga waewae, me nga waewae. E mohiotia ana ko te mate taimaha (hei tauira, 10 ki te 15 lbs) ka whakaiti i nga tohu me te tere haere o te osteoarthritis.
Whakaritea koe ma te Whakanuia me te Mahi
Kaua e tatari mo te mamae nui hei tohu hei mutu i tetahi mahi. Whakaaetia te pauna mā te mahi tohu me te wa okioki. Koinei te huarahi tino pai ki te whakahaere i a maatau mahi engari kaore i te whakaari.
Whakamahia nga Pūrere Tautoko hei Tiaki i to Hononga
He maha nga whakaaro whakarato me nga awhina urutau e wātea ana hei awhina ia koe ki nga mahi o te oranga o ia ra.
Ko nga hononga mamae me nga hononga ki te iti o te nekehanga o te nekehanga ka taea te awhina i te mahi tahi, engari ka taea e nga whakaaro tauturu te awhina i a koe ki te mahi i te wa e tiaki ana i nga hononga.
Whakamahia te Whakaaetanga Nui Rawa Kaiaka ranei Ki te Mahi i te Tangama Whakarato
Me whakamahi koe i nga hononga nui me te kaha i te wa e mahi ana koe i tetahi mahi, mahi ranei.
Ma te whakamahi i nga hononga nui, ka karohia e koe te whakapakaritanga o nga hononga o te tangata, o nga hononga iti, o nga ngoikoretanga o to tinana.
A karo i te kaha o te kaha, te mamae ranei i runga i nga hononga iti o te ringa
Ko te ngoikoretanga o te ringa he tino rongonui e pā ana ki te mate urutai. Ka taea e te mate te wehewehe i te mate me te kirimana, i roto i era atu raruraru. He mea pai ki te karo i te taumaha atu ki aua hononga.
Hurihia nga Taumahi Kae Maehe Maehe
Ma te kore e tapiri i te taumaha me te taumaha ki nga hononga, he mea pai kia kaua e whakakorehia tetahi hononga motuhake. Me mahara koe ki te rerekētanga o nga tūranga, me te kore e whakarahi i te nekehanga hou i runga i taua hononga.
Aukati i te Tihi Nui Ki te Maea
Ko te tango, me te whakanui i te taimaha taimaha, e whakanui ana i te kaha me te pikaunga ki o hononga. Kaua e eke ki tua atu i nga mea ka taea e koe te hapai ake. Waihoki, whakamahi i te tikanga whakarewa tika.
I nga wa katoa ka taea, noho ki te kore e tu
Ko te tohutohu ki te noho i te wa e taea ai e koe te tu ki te tu pono he pono i te wa e paahitia ana te okiokinga me te mahi. Tangohia te waahi. Whakaitihia te whakapouri i runga i to hononga.
A ani i te awhina i te wa e hiahia ana koe
Kia mohio koe ki to rohe. Kia mohio koe kaore e taea e koe te mahi i a koe ake. Kia mohio koe ka mahi koe i to hononga me te wa ka taea e koe te whakamahi i te awhina a tetahi atu.
Ko te Raro Raro
Mena he ahua o te mahi he nui rawa mo koe, he nui rawa. Me mohio me te whakaute i to kaha. Kaua e kaha ki te kaha ake i a koe i tua atu i nga rohe kua tautuhia e koe. Kia mahara ki nga taumata hauora o te mahi. Ko nga mahi o te wa katoa ka awhina i te pupuri i to taimaha me te whakapakari i nga uaua e karapoti ana i to hohonga. Kaore he ahuareka o te noho taiao. Me neke koe, engari ko nga nekehanga kaua e whakapouri, e kore e whakararu i to ohanga. Kia mohio ki te rereketanga i waenga i te kaupapa hauora me nga nekehanga e panga ai o raanei.
> Puna:
> Nga Hangarau Whakamutunga. Tuhinga 14. Stitik me Hochberg. Osteoarthritis Diagnosis me Medical / Whakahaere Toi. LWW Pukapuka Tuawhä.