Nga Mahi e Aukati Mamae ana
Ka taea e te mamae o te mate pukupuku ki te awhe i nga mahi mahi o ia ra. He mea nui ki te whakahaere i te mamae me te whakaiti i ona hua kino. Ka whakahaerehia e koe o taau mahi i to mamae me te mahi i etahi o ou tikanga me nga mahinga e tino whakanui ana i te taumata o te mamae ? Ahakoa te mamae o te mamae ranei , kei reira nga tikanga e tino whakanui ana i to mamae, e rereke ana ki te painga e hiahiatia ana o te whakaiti mamae. Ko te aha te mea nui ki te whakarongo ki nga mahi e mahia ana e koe.
1 -
Nga Mahi MahingaKo te pupuhi i nga waahanga o te tinana ka nui ake te mamae. Whakaarohia te tīmatanga o to ra me te raupapa o nga mea e hiahia ana koe ki te whakatutuki. I a koe e haere ana i roto i nga mahi, ka kaha ake te kaha me te mamae. Kaore koe e mohio kei te haere tonu koe, engari ka pana koe ki te whakaoti i nga mea kei te rarangi. Na te kore e whakarongo ki to tinana, ka haere koe ki tua atu i nga mahi me mahi. Ka nui ake te mamae kaore koe e tere.
2 -
Kaua e Hoki, Whakatika raneiMe whakatauritehia nga taumahi me te okioki me te taangata. Kaore he wa okiokinga me te taangata, ka tutu te tinana o te tangata ma te tukuna i nga tohu mamae. Mena kei te pupuri koe i te taumata o te ngohe me te kaha, me te kore e whakaoti i te waahanga, te huringa o te ngoikore, te mamae, te kaha ake, me te mamae ake.
3 -
Kaua e MahiKa taea e te mahinga te whakakore, te whakaiti ranei i te mamae mamae. I nga wa katoa, ko nga nekehanga ngawari e mau tonu ana i nga uaua me te awhina ia koe ki te whakapakari i te kaha me te kaha. Mena kaore koe e mahi i nga ngohe kia ngoikore koe, i etahi wa ki te tohu o te torophy . Ko te kore o te mahi ka taea te whakaheke, te ngoikore me te mamae.
4 -
Hurihia nga rongoāKa tohuhia e nga kaitohu he rongoa hei tango ma runga i nga tohutohu motuhake. Ko nga tohutohu e whakaatu ana ki a koe mo te huarahi tino pai ki te tango i te rongoā ka taea e koe te whakatutuki i te painga nui. Mena ka peke koe i nga potae, kaore koe e tuku i to tinana kia pai ki te whakautu i te rongoā. Ko te tihi o to maimoatanga ka whai hua-nui ake te mamae.
5 -
Whakaritea te moeKo te moe pai o te po e kiia ana he waahanga hauora pai. E ai ki te National Sleep Foundation, "o te hunga e mate ana i te mate pukupuku me te mate pukupuku, ko te 75% te nuinga o te mamae i nga raruraru moe. I te nuinga o te waa, he nui te raruraru o te moe i roto i nga momo hauora me te mamae e whakarereke ana i te tukanga moe, a, i te wa ano, ka hono te raruraru moe ki te tukanga mate. "
6 -
Whiwhi TaumahaKo te taimaha, ahakoa te tika, ka pangia e te kaha o nga hononga ka taea te whakanui ake i te mamae o te rewharewha. Mo te pauna katoa he pauna nui te tangata, e toru ki te rima pauna he nui atu te taimaha e tapiritia ana ki ia kopa i te wa e haere ana. Engari, ko te mate taimaha tekau nga pauna he 30 ki te 50 pauna o te taumaha atu ki te whakaora i nga hononga. Ko te nui o te pauna he rite ake te mamae
7 -
Kaua e Tiaki i to HonongaKo te kaupapa o te whakamaru tahi ko te whakamaori whaiaro. Ka taea e koe te tiaki i to hononga ki te whakamahi i nga whakaaro whakaraerae , te tautoko, te whakamahi i te hangarau pai ake (hei tauira, te whakamahi i nga hononga nui atu i nga hononga iti), me te okioki i nga hononga. Na te kore e piri ki enei maamaa o te whakamaru tahi, ka tupono koe ki te whakanui ake i to mamae me te painga o ou hononga.
- Rauemi Awhina / Taewhina
8 -
Tuhinga i runga i te raruraru atuKa taea e te mauiui nui te whakanui ake i te mamae, me te mea kia uaua ake ki te hunga e pa ana ki te mamae o te mamae, pēnei i te mate pukupuku, ki te whakatutuki i nga taumaha i utaina e to ratou mate. Ko te mahi taiohi, te ahotea me nga mate ka honohono. Ko te kaha ake o te ahotea ka kaha ake te mamae.
- Tuhinga o te raruraru i runga i te Arthritis
- Kei te mamae te mamae i te mate o te Rheumatoid Arthritis ranei i te Worsen Symptoms?
9 -
Tuhinga o muaKo te mamae mamae ka taea te huri i te ora. Ko te mate mamae te pessimism, me te pessimism e pa ana ki te mamae. Te waimarie mo te raru o te mamae roa - ki te waahi. Engari, ki te mea kaore rawa to whakaaro, ka hoatu e koe ki roto i nga mahi tino whakaiti. Mena ka whakaaro koe kaore e pai, kaore pea koe e whai tikanga ki nga rongoā, nga maimoatanga, te mahi, me nga mahi pai . He hononga whakaaro-tinana.
- Rārangi Rārangi mo te Ora Ora me te Arthritis
- 10 Ara ki te Whakapai ake i to Ora me te Aroha
10 -
Te arotahi ki nga Whakaaetanga KoreKa taea e te mamae mamae te pouri rawa e hiahia ana tetahi ki te mahi i nga mea katoa i te ngana ki te whakamutu i te mamae. Ka awhihia atu ki nga rongoā, ki nga karepe, ki nga waahi rongoa. Mena ka hokona e te tangata (i te taha o te ahua me te tohu) nga tohu whakaora, ka whakaiti i te wa me te kaha ki te maimoatanga me te rongoa. Ko nga maimoatanga kore whai hua ka arahi atu ki te mamae.