Tuhinga o mua
He reta mutunga o nga mea hei mahi i te ahua. Me timata koe? Ko te nui ake o to whakaaro mo taua mea, ko nga mea katoa e hiahia ana koe ka hoki ki te moenga. Kaore koe i te kaha e hiahiatia ana kia keri i roto. He aha koe ka penei ai? He rite ki te he hoariri i roto i te whawhai ki a koe-a ko te hoariri ko te kaha .
Te whakahaere i te kaha
Ko te uaua ko te tohu tuatahi o te nuinga o nga mate pukupuku .
Ko te mamae ka tino raruraru i te wa e kaha ana te mate, a he nui te painga ki te oranga o ia ra.
He maha nga raruraru mahi e mohiotia ana e te hunga e mate ana i te mate pukupuku me nga mate e pa ana . A, no te mea kei te whai koe i te mate pukupuku, ko te kaha ake ki te whakatutuki i nga mahi taketake e whai ana i nga taraiwa me nga potae neke atu i te mea he tangata hauora. Ka taea e te nekehanga te tino uaua i te ata ka kaha te pakari .
Ka whakaatu te whakaatu i te mate o te mate
Ko tetahi o nga rangahau e whakaatu ana i nga turoro mate pukupuku e whakaatu ana:
- Ko te 79 ōrau he tino uaua ki te mahi i nga mahi mahi whare tae atu ki te mimihini
- Ko te 68 ōrau he raruraru ki te whakamahi i nga mahi potae pēnei i te whitiki taraihi, te mahi rānei i nga pātene
- Ko te 64 ōrau he uaua ki te piki i te rere o te pikitanga, te horoi ranei
Ko nga mahinga e whakaaetia ana e nga tangata hauora e hiahia ana ki te mahi motuhake, te whakaaroaro, me te whakawhirinaki ki etahi atu mo nga tangata e noho ana ki te mate urutai.
Ka taea te whakaaro te mamae ki te ahuatanga o te oranga o te ra me te mate pukupuku. Ko te ngoikore he whakatupato i te tinana e hiahia ana koe ki te okioki. Kaore he ngoikore hei tohu, ka kaha pea koe ki te mahi i etahi atu, ka kino ki to tinana me o hononga .
He aha te mea e mate ana i te mate me te mate pukupuku?
He maha nga take e whakapouri ana:
- Nga Mahi Maama: Ka taea te mate me te mate ano. Ko te ngoikore ko te tohu o te mate pukupuku me nga mate e pa ana, a ka waiho hei raru nui atu i nga wa o te wera i nga mahi mate. Ko te ngoikore he hua o te urupare o te tinana ki nga matū kua tukuna ki roto i te toto ma nga kamera taraiwa whakahohe.
- Ko te ngoikoretanga o te tinana : Ka kaha ake pea te kaha ki a koe mehemea kei te whakaheke koe. Ko te whakapau i te wa i roto i te mahi marama kaore i te noho hei whakaiti i te ngoikoretanga. Koinei pea kua kaha ake te mahinga o te mahi hei mahi mahinga, he mea uaua ake, kua puta te mamae me te mamae . Engari, me tino wehi koe ki te kore mahi.
- Moe mo te moe: Ko te mamae me te kore o te mate pukupuku e arai ana i nga tauira moe mo te maha o te hunga mate. I kitea e tetahi o nga akoranga o te whakapapa he nui atu i te hawhe o nga kaipupuri i whakawakia mo te awangawanga ranei i te whakawhitinga i nga huringa moe mo o ratou mate.
- Ngā Rautaki Whakaaro: Ka taea hoki e te tangata te ngoikore mo te ahua o to ratou hinengaro me o te tinana. Ko nga mamae o te ngakau pouri, te ngoikore, te manukanuka, te pouri ranei ka taea hei puna mo te kaha o te kaha.
- Aneemia: Ko te iti o nga reanga toto whero me / / te hemoglobin he mea noa i roto i nga tāngata e mau ana i te mate pukupuku. Ka taea e te ngoikore te painga tinana o te anemia. Ko te kaha o te ngoikore he rite ki te kaha o te mate mate.
- Te rongoā: Ka whakamahia nga rongoā hei whakawhiti i nga huringa matū i roto i te tinana, a, ka kaha te kaha ki te whai hua. Ka rite ki tetahi awangawanga, ko te taumata o te ngoikoretanga ka taea te whakamahi i te tarukino me te tuuturu.
- Te nui : Ki te mea he taumaha koe, ka kaha ake te kaha ki te nuku, ka nui atu pea nga raruraru ki te tahae moe me nga raruraru moe.
Tuhinga o mua
Ko nga urupare matua ki te ngoikoretanga ko:
- Te Whakanuia : Whakaitihia te ngoikoretanga ma te tango i te taraiwa, te whitiki tinana, ina koa tetahi e whakaatu ana ia koe i te wa e kore koe e mahi. Ko te whai wāhi ki te mahi i ia wa, ka awhina pea i te whakaiti i nga tohu o te ngoikoretanga roa. Matapakihia nga mahi tika ki taau taakuta, ki te kaitautoko hauora.
- Mahara: Kua whakaatu nga whakaaturanga i nga painga o te whakaiti i te pouri me te wawata ina raru koe. Titiro ki nga whakamahinga hinengaro-whanonga me nga tikanga whakaiti-whakaiti. Ka taea e koe te tuhura i te yoga, te tai-chi ranei, ka whiwhi i nga painga o nga mahi a-tinana maama me nga mahi hinengaro.
- Ko nga Paaetanga Paanga: Ko te okiokinga ko te otinga tino maatau ki te whakatutuki i te ngoikoretanga. Ki te tohu te tinana kua tae ki te rohe o te tinana, he wa poto, he wa poto ranei te urupare e hiahiatia ana. Ma te whakautu ki te wa okioki, ka hoatu e koe ki te tinana he waahi ki te whakaora i te mana.
- Whakauru atu ki etahi atu : Kia mohio o hoa, o-whanau, o hoa mahi i nga wa e hiahia ana koe ki te tiaki i to taumata kaha, me te hiahia kia awhina i etahi mahi.
- Kai pai : Kia tupato ki nga kai e kai ana, me te whiriwhiri i nga kai hei oranga kai e whakarato ana i te katoa o nga kai hauora hauora. Mena he taumaha koe, mahi tahi me te kai hei kai ma te kai tika hei whakatutuki i te taumaha hauora.
- Te Whakamahere: Te whakamahere, te whakarite mahinga, me te waahi ka taea e koe te awhina i te whakahekenga o te ngoikoretanga. Ko te whakaiti i te maha o nga taumahi kaha, te tuku i nga wa okioki, me te noho tonu ka pai ki te tiaki i te kaha.
- Whakaritea: Ko te arotahi i nga mahi e awhina ana i te ngoikore. Me mahi wawe nga taumahi hira i mua i te painga o te püngao, me te iti ake o nga mahi ka taea te whakaroa i te wa e hiahiatia ana.
- Whakariterite: I nga wa katoa e taea ana te whakarite kia pai ake nga mea. Ko te pupuri i nga mea i roto i te waahanga, i te tata tata ranei, ka taea te whakaora i nga kaupapa whakaora.
- Moe moe : Kia whai whakaaro ki te maimoatanga o te moe me te pupuri i te TV, pona, me te waea waea mai i te moenga mo te mea ka iti ake te whakaongaonga kia kaha ai te moe.
> Mahinga:
> Rawa F, Hewlett S, Almeida C, et al. Nga takawaenga kore-kaimoana mo te ngoikore i te rewharewha. Cochrane Te Paerewa o nga Whakaaturanga Purongo . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Me pehea te patu i te mate urupare. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> He aha te take o te mate pukupuku e taea ai te ngoikore. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php