He aha e taea e koe kia pai te kounga o te ora me te mate
Ko te mate pukupuku he mate mate. Ka hoatu noa, kaore he rongoa mo te nuinga o nga momo o te mate . Ka taea e koe te tumanako kia whai mate koe mo te toenga o to oranga. Ko te ako ki te pai ki te whakahaere i te mate pukupuku.
A, no te taangata tuatahi, kaore te nuinga o te hunga kaore e kahakore te whakaaro, me te uiui me pehea e taea ai e te mamae te mamae i nga ra katoa. Ko te tika, ko te wa ki te kimi i te pai o nga rongoā , nga maimoatanga , me nga whakarereketanga o te oranga ka taea ai e koe te whakatutuki i te mamae me te ora pai me te mate pukupuku.
Ko nga huinga pai katoa kaore ano i te rite mo nga tangata katoa he mate pukupuku. Engari, he 10 nga mea katoa ka whakamanahia e te manawanui o te mate pukupuku ki te whakarite kei te ora to ratou oranga pai ahakoa te mate pukupuku. Ka karanga ahau i nga Ture e 10 mo te Ora Ora me te Ngaro.
1 - Kia tupato ki nga tohu o mua, ki te whakanui ake i nga tohu
Ina kite koe i nga tohu tuatahi o te mate pukupuku , ka hiahia noa koe ki te hiahia. Engari, kaua e whakaroa ana ki te tohu i to tohu i aromatawaihia e te taote. Ko te paheketanga o nga hononga tuturu pea ko te hua o te tatari roa ki te kite i te taakuta, ki te haere ranei me te kore maimoatanga. Ko te maimoatanga wawe e tuku ana i te waahi pai mo te whakaroa i te haere o te mate. Ahakoa kaore koe i te hou ki te mate pukupuku me te mate i te mate mo etahi wa, whakarongo ki nga whakapainga o nga tohu e tohu ana me whakaarohia he huringa maimoatanga.
2 - He Rongopai Maama-Patient Ka taea e koe te Whakanuia
Kaore ahau e mohio ana ki te tangata e pai ana ki te haere ki te taote.
Engari, ki te whai koe i te mate tawhito, penei i te mate pukupuku, he mea tino nui to whanaungatanga me to taote. He mea nui ano te ahua o tetahi atu whanaungatanga kei a koe no te mea ko te pai o to hauora. Me kaha koe ki te whakawhirinaki ki to taakuta, ki te korero ki to taakuta , me te whakawhirinaki ki to raatau tohutohu me to tohutohu.
3 - Hei Patient Tono
Ahakoa he mea nui ki a koe te whakawhirinaki ki nga tohutohu a to taakuta me nga taunakitanga, me kaha ki to taakuta kia whakawhirinaki ki te mahere maimoatanga. Ko te tarai i o maimoatanga, te whakakore i nga waahanga me te kore e whakatikatika, te pupuri i nga korero nui mai i to taau, ehara i te waahanga. Me waiho e koe he manawanui. Kaore he pokatata, he whakahekenga-kore ranei.
4 - Kia tupato ki to kai kai
He wero taiao kia noho ki te mamae mamae. Ko te nui o te ruha me te kaha o te kaha kei waenga i nga hua. Me kai koe i te kai hauora hei hoatu i to tinana ki nga painga katoa me te whakaora i to kaha. Whakaarohia te whakaiti i nga kai-kore-inflammatory me te whakauru i nga kai anti-inflammatory i roto i to kai kai. A karo i nga kai e whakaarohia ana e koe ka puta mai te mura .
5 - Kia mau ki to Taumaha Paari
Ko te kawenga i te taimaha o te taimaha te taimaha i nga hononga. Ko te whakapiki kaha ki nga hononga ka nui ake te mamae. Hei pupuri i to taumaha pai, tirohia to kai kawhe. Mena he taumaha koe, he koha ranei, tapahia nga kaarai o te ra kia 500 ki te ngaro i te taimaha. Me whai wāhi koe ki te whakakori tinana ki te tahu i nga kaimoana. He pohehe noa i waenga i nga tangata whai pounamu kaore e taea e ratou te nui ki te painga i to ratou taumaha.
Ahakoa he iti nga huringa. Kua whakatauhia e nga kairangahau mo te ngaro o ia pauna, ka whakahekehia he 4-whakaheke i te peke i runga i to kopa i te mea e mahi ana koe.
6 - Nga Mahi Mahi I nga wa katoa
I etahi tau kua pahure ake nei, i kitea he rangahau a te motu kei te kore tetahi nekehanga tuatoru o nga mate pukupuku e mahi . Ko te nuinga o enei hunga e kite ana i te mahi hei mea e kore e taea e ratou. He maha hoki nga tangata e whakapono ana ka kaha ake te mahinga o nga tohu o te mate pukupuku. I roto i te mea pono, ka awhina te mahi mahi tahi, te kaha o te wheua, me te kaha kaha. Ko te mahi ka whakapai ake i te moe me te taiao. Ka awhina hoki i te whakahaere taimaha.
Ko nga kaupapa katoa he pai ake i te kore kaupapa. Whakaritea nga whainga whaitake me te whakapakari i aua whaainga i te tere e tika ana mo koe.
7 - Whakaritea te Rahi me te Moe
Ahakoa e akiakihia ana koe ki te mahi i nga wa katoa me te haere tonu, me mohio koe he pai ano te okiokinga. Ko te okioki i tetahi hononga mamae ka taea te whakaora i te mamae. Me whai okiokinga to tinana ki te whakaora. Ka taea e nga wa roa o te okiokinga te mahi ki a koe, ahakoa, ka taea hoki te whakatairanga i te mamae me te ngoikore. Ka rite tonu ki te ngoikore o te mahi ka taea te whakanui ake i nga mamae me nga tohu kino, ka nui noa atu te okiokinga ki te okioki. Ngana kia taurite te okiokinga me te mahi. Waihoki, kia mohio ki nga tikanga moe pai . Te whakatutuki i tetahi tauira o te nui, te moe kore e pa ana i nga po katoa ko tetahi atu kaupapa nui.
8 - Kaua e Arohahia mo koe
Kaore he tangata e whakahe ki a koe mo te pouri mo koe i tetahi wa. Kei te mahi katoa tatou i etahi wa mo etahi take kaore i te mate pukupuku. Engari, ko te aroha ki a ia ano kia poto te ora me te kore e whakaaetia kia waiho hei huarahi mo te ora. Kaore e pai ki a koe kia noho i runga i "he aha ahau" ranei "e kore e taea e ahau" . Kia mohio koe ko nga tangata katoa e pa ana ki nga wero, a ko tenei ko koe. Mena kua kitea e koe te tikanga mo te atawhai mo te roa o te wa, hangaia he whakarereke, he whakaaro ranei kia tono koe.
9 - Whakapai ake i to taiao i te Whare me te Mahi
He mea nui ki a koe te hanga i to taiao i te kainga, ka taea te mahi me te waatea. He ahua tenei pea, engari kaore e whakaarohia. Ngā whakarerekētanga māmā, pērā i te whakawātea i tētahi heamana mō tētahi e māmā ake ai te haere mai i te noho ki te tu, te whakarite i nga papaa kia maumau ai te whakamahi i nga mea whakamahi, te mate mate, te hoko atu i etahi atu taputapu ergonomic ranei nga whakaaro awhina, ka taea nui rereke. Ka taea e nga whakarereketanga me nga urutaunga ki to taiao te awhina i to awhina me te awhina i te whakaiti i te mamae.
10 - Whakanuia to Ahua Pai
Ka taea e te hinengaro pai te kawe ia koe i roto i nga wa tino uaua. Whakamahia te mea ka taea e koe ki te whakaiti i te uaua me te karo i nga taiao. Tirohia te mea e whakatairanga ana i te whaihua mo koe. E kore e rite mo nga tangata katoa. He hahi, he waiata, he natura, he mea ke atu ranei. Ina kitea e koe he aha nga mea e pai ana ki a koe, kia tino nui ai. Piri ki nga wheako.
Kaupapa:
Ko te mate taimaha e whakaiti ana i nga kawenga-piko i roto i nga pakeke pakeke me nga pakeke kua pakeke ki te osteoarthritis. Arthritis me te Rheumatism. Hōngongoi 2005. Messier et al.