Ko te mamae o muri ko tetahi o nga tikanga hauora e tino nui ana i nga tangata ki te rapu i te aromatawai a nga rata. Ko te tikanga, i muri i nga mate o te rewharewha o runga , ko te mamae ko te take tino nui mo te hui a te taote i roto i te United States. Ko nga pakeke katoa ka wheako i tetahi raru o te mamae o muri i tetahi wa i roto i tona oranga, mo te nuinga o nga tangata, he raruraru, he raruraru hoki tenei.
I runga i te korero pai, ko te nuinga o te hunga e mamae ana te mamae ka kitea he awhina, a ko te mea tino rereke kei te whakaatuhia te ahunga whakamua me te kaha tonu. Mo te nuinga o te iwi, ahakoa he mamae te mamae, ko nga waahanga ka whakatau i te waatea. Ko te mamae iti o te mamae ka whakatau i roto i nga wiki 6-12 mai i te timatanga o nga tohu, me te maha ake o te hohoro. E ai ki a ratau, ko te whai i te raruraru o te mamae ka taea te whakamataku, me te wheako mamae. He maha nga tangata e whakapono ana he mea nui ake te mea he kino, no te mea kuaore i kitea e ratou te taumata o te mamae ki etahi atu mate hauora.
Ko te maimoatanga o te mauiui iti kua tupu i roto i nga tekau tau kua hori. Ko tetahi o nga maimoatanga noa atu mo nga tau maha kua moe. Ka taea e te rata te arotake i tetahi tangata me te mamae o te mamae, he tata tonu te korero a te kaitohutohu i to ratou manawanui ki te takoto ki roto i te moenga, a ka whakamatau ki te whakawhiti i ta raatau mahi, mo te 48 haora.
Ko tenei maimoatanga o te "moenga moenga" i whakaarohia kia whakaaetia te mamae o te mamae me te mamae ki te noho ki te taumata ka taea e nga tangata te whakanui i to raatau tere me te mahi. I muri i tenei wa tuatahi o te moenga, ka whakaaetia te haere tonu o te mahi. Engari, ko tenei tohutohu he mea o mua.
I enei wa, ka whakaarohia e nga taanahi me whakatika koe me te neke wawe tonu i muri i te timatanga o te waahanga o te mamae o te mamae iti.
He aha i whakamanahia ai te okioki moenga?
Ina he waahi tetahi o te mamae o te iti, ka taea te raruraru i te awhina i nga tohu. Ka taea e te korero teka tonu, me te ngana kia kaua e huri i te tuunga, ka taea e koe te tu i a koe kia pai ai te mamae. I whakaarohia e nga kaitaunuku ma te tuku i te taumata o te mamae ka mutu, me te mumura ki te whakaheke, kia roa ai te moenga o te moenga e hoatu ai ki a koe he tipu-tīmatanga ki te tukatuka whakaora, a ka tuku wawe koe ki te mahi.
Kia tika ki nga kaimatai o nga tau kua pahure ake, he taunakitanga whakaae nui tenei, a, ko te tohutohu i hoatu kaore i takoto i roto i te moenga tonu. Ko te tohutohu he okioki noa iho mo te moenga mo etahi ra torutoru. I tenei wa, ka tohutohu te nuinga o nga taiohi i nga turoro ki te tango i nga rongoā anti-inflammatory ki te whakaiti i nga tohu o te kino, te whakamatautau i te hukahuka, te werawera ranei , a ka whakaaetia nga tohu tino nui ki te noho.
Nga ngoikoretanga, te ngawari, me te Atrophy
Ko te meka, ko te ngoikore o te mahi ka taea te raruraru i nga raruraru, ahakoa he iti noa iho nga ra. Ko te tikanga, ko nga tangata e takoto ana i roto i te moenga me te kore e neke ki te whakawhanake i te ngoikoretanga me te torophy o nga uaua, a ka whakawhanake i te kaha ki nga nekehanga.
Ahakoa ko te whakawhanaketanga o te atrophy ko te tukanga piripiri, ka taea e ia te whakaheke i te mahi, me te waihanga i tetahi raruraru atu ano ka raru ka tamata koe ki te whakaora.
Ka kaha te kaha o te kaha ki te iti iho i te 1-2 hekere i ia ra, a ki te 20 pauna i ia wiki, ma te takoto i te moenga me te kore e neke. Ko nga tangata kua whakawhānui atu i te wa mo te moenga ka roa te wa roa o te waahi whakaora tinana kia rauka ai te kaha me te tere. I tua atu, he raruraru kei te nui ake te utu o te maimoatanga i muri i te moenga mo te moenga o te moemoeke e tika ana hei whakatika i tenei mate o te kaha me te tere o te uaua.
Whakaoho tere me te nekehanga
Ko te mea, ko nga tangata e mahi ana i nga ngohe ngawari, me nga nekehanga marama i muri i nga raima o te taiapa, ka tino tere ake te tere ake, a ka tere ake te tere o te mamae ki te whakatau i nga tangata e noho ana i runga i te moenga. Ko nga tohutohu o naianei e tohutohu ana i nga tangata e tino mamae ana te mamae ki te mahi i nga mahinga o ia ra. Me awhina etahi mahi, engari ehara i te mea ko te okiokinga katoa o te moenga e tika ana. Ko etahi o nga mahi e tika ana kia karohia ko:
- Te tango i tetahi mea nui ake i te iti pauna
- Nga mea katoa e pana ana
- Nga mahi whakahou
- Nga mahinga motuhake e whai take nui ana
He maha nga take o te mamae o te mamae ka taea e te iwi te whai hua mai i te wa poto o te whakahekenga. I te nuinga o enei, he iti noa enei ki nga whara kore e puta i muri i nga whara kino. Mo te maimoatanga o te aukati angamahi me te mamae iti o te mamae (te tikanga ko te timatanga o nga tohu i te timatanga o te maimoatanga) nga tohunga hauora he tohu e whai hua ana te mahi ki te whakatairanga i te whakaora.
He maha nga taumahi rereke ka taea e koe te mahi hei awhina i te noho me te kaha ki te kore e nui rawa te whakararuraru i te hiku. Ko etahi o enei mahinga ko te:
He tika hoki te mahi i nga mahi o ia ra, tae atu ki te haere, te whakaatu, me te neke haere i roto, i waho o te whare. Ko te kore e okioki mo te moenga kaore i te mahi kaha, engari ehara i te mea kei te neke koe kia kore e kaha te kaha me te ngoikore.
He Kupu Mai i
Ahakoa ko te mea, ko te moenga o te moenga he tohutoro maimoatanga kotahi i te wa i puta mai ai te mamae o te tangata, ka tae mai nga tohunga rongoa ki te whakaaro ko te mahi ngawari he pai ake te maimoatanga mo te whakahaere i te mamae mamae iti. Ma te tuku i nga tangata ki te mahi i nga ngohe ngawari, te whakawhitinga, me te nekehanga, ka tere ake te tere ake o te oranga. Ka taea te karo i nga paanga o te moenga mo te mahi i etahi mahi marama me nga mahi whakawhitinga. Ma tenei e awhina i te whakaiti i nga raruraru pērā i te ngoikore me te kaha, a ka hoki mai ano ki a koe ki te whakaaro wawe i te hohoro.
> Mahinga:
> Te whiriwhiri i te mohio "Te mamae o te mamae: He nui te moenga o te moenga nui?" © 2014 Consumer Reports.
> Dahm KT, Brurberg KG, Jamtvedt G, Hagen KB. Ko te tohutohu hei okioki mo te moenga me te tohutohu kia noho kaha mo te mamae me te sciatica. Cochrane Database Syst Rev. 2010 Jun 16; (6): CD007612.