Me pehea e taea ai e te paraharaha te awhina i te whakaiti i nga karamahana o nga wahine o Menopausal
Ka tae atu koe ki te menopause, ka taea e koe te whakamatautau i nga huarahi rerekino ki te hamani i to tohu tohu menopausal , ina koa he wera wera. I roto i etahi atu taputapu kai, ka hiahia pea koe ki te torotoro i nga rongoā taiao e awhina ai koe ki te whakahaere i o tohu. Ahakoa kei te haere tonu te kaiwhakawa ki te hauora o te estrogen , kei reira etahi wahine kua kitea etahi huarahi whai hua hei whai i nga tohu huawhenua e awhina ana i nga tohu.
He aha nga mea i hangaia?
I kitea i roto i tetahi akoranga iti ko nga wahine e rua tekau ma tahi i pau i te 40 karamu o te raanei o te whenua he nui te heke i te auau me te kaha o o raatau wera. Ko nga waahi wera o nga wahine kua toka mo te ono wiki, a ko te hunga i tango i te flaxseed i whakaatu i te 50% te heke i te auau o nga rama, me te 57% o te heke o to "karaati rama" i te katoa, ka hua ki nga whakapainga nui i roto i te kounga Tuhinga o mua. I kitea ano e te hunga whai wāhi i roto i te rangahau nga whakapaitanga i roto i to ratau huru me te mamae mamae. Ko te 40 karamu o te flaxseed whenua ko te 4 punetēpu me te 8 karamu o te muka.
Te Tohu Whakanui-Toi
He mea tino nui te whakatairanga mo te tohu mo te menopause mo te mea ko te tipu kei roto i nga waikawa omega-3 me nga lignana. I te mea kei te rapuhia tonu nga huarahi whaitake, e kitea ana nga mea koiora hei rongoako rereke.
Ko te Omega e toru nga waikawa ngako e mohiotia ana hei tiaki i nga mate pukupuku, a, kei roto i nga raina nga antioxidants e akohia ana mo to ratou kaha ki te aukati i te mate pukupuku. Ko te ahua o te paraharaha ano he tohu anti-estrogen e taea ai te whakaiti i te mate o te mate pukupuku o te uma. Ka tukuna e koe nga tipu katoa o te tipu-mana tahi, me te kore o nga painga o nga rongoā tawhito, ko te mea koiora he waahanga e tika ana e puta mai ana me te kore he urupare kino.
Me pehea te Whakanui i te Tangata ki to Kai Kai
Whakaarohia - he torutoru nga rama, ka mate te mate o te ngakau me te mate pukupuku o raro. Ka taea e te whaanui kia puta he mahinga pai mo te maha o nga mate o te menopausal. Mena kei te raruraru koe me nga wera wera, raru raruraru, mamae mamae ranei, ka hiahia pea koe ki te whakamatau. I te mea he torutoru nga painga o te paanga e tohuhia ana mo te tangohanga, ehara i te mea kaore he kaitautoko hei whakamatautau i tetahi mea taiao me te mea hou kua tautuhia hei whai hua, ahakoa he iti te ako. Tāpirihia te whenua ki te paraihe, ki te peihana, ki te pancakes, ki te oatmeal ranei i te ata. I te tina, ka taea e koe te whakauru atu ki te miraka me te toenga. Mo te kai, whakapirihia ki te raihi, te parei ranei me te huamata. He ara ano etahi o nga kawa rite ki nga pihikete me nga miihini e taea ai e koe te whakauru i te kirikeke ki te pai.
Kia pehea te roa o te Whakamahia o te Whakanoho mo te Maimoatanga Tohu Whakanoho
Nä te mea he pai tonu te harakeke, he iti rawa te pupuhi, me te iti atu i te whakamaharatanga o te hormonal, he maha tonu nga whakamahinga o nga wahine. He rangahau i roto i te tuhipoka a Holistic Nursing Practice i whakaatu ko nga wahine i whakamahia mo te toru o nga marama i whakaatu i te pai o te koiora. I wehehia te roopu o te wahine 140 menopausal ki nga roopu e 4. He raupapa tauira pai mo tenei momo ako. Ko nga hua o tenei rangahau e whakaatu ana i te tiwhikete mo te kaupapa ki te whakamahi i nga rongoā tipu taiao hei hamani i te menopause.
I tua atu ki te kai paraharaha, ka whakamatautauria hoki he kohinga paraharaha hei whakamahinga pai mo nga tohu menopausal. Ko etahi mahere mo te maimoatanga ko te whakamaroto paraoa me te himone rongoā tuku iho i te tumanako ki te whakapai ake i te kaha o te maimoatanga.
Puna
Cetisli NE, Saruhan A, Kivcak B. Ko nga painga o te harakeke i runga i nga tohu menopausal me te kounga o te ora. Nga Mahi Whakamuri Tamariki. 2015 Mei-Jun; 29 (3): 151-7.