Aukati i nga raruraru me te whakaiti i te mamae
Ko nga tau o te kakahu me te roimata ka taea te pakeke ki o tatou waewae. Ko nga mate, ko te taangata ngoikore, ko nga koikoi kaore i tika, me te hu i nga hu e kore e pai te uru, ka taea hoki te raruraru o te waewae.
Ko nga raruraru ki o tatou waewae ka taea te tohu tuatahi o nga tikanga hauora tino atu, penei:
- te mate huka
- mate pukupuku
- te porohita rerenga
Kia tupato ki o waewae - Me titiro tonu koe ki ou waewae, me tuku ranei tetahi mema o to whanau ki te tirotiro ia ratou.
Ko nga kaitautoko me nga kaitohutohu rata tuatahi e pai ana ki te hamani i nga raruraru waewae nui. I etahi wa ka hiahiatia nga pukenga motuhake o te kaitohutohu , o te kaitohunga ranei.
- Ngataitai: Ka taea e koe te mate pukupuku?
Aukati i nga raruraru - Ka awhina ano hoki ia ki te pupuri i te toto i roto i to waewae ki te mea ka taea. Ka taea tenei e koe:
- te tuku o ou waewae ki te wa e noho ana koe, e takoto ana ranei
- mehemea kua noho koe mo te wa roa
- haere
- he maru maru a waewae
- te tango i te pati wera mahana
He aha e kore e mahi - Ko te karo i etahi mahi me nga whanonga ka taea te awhina i nga raruraru waewae.
- Ngana ki te karo i nga panga mai i nga hu e kore e tika.
- Whakamātauria kia kaua e whakaatu i ō waewae ki te pāmahana makariri.
- Kaua e noho mo nga wa roa (ina koa ko nga waewae ka haere).
- Kaua e paowa.
- Ko te whakakakahu i nga hu wera e pai ana hei awhina i nga mate pukupuku maha.
Ko te huinga o te waa e tika ana he mea nui - Tenei nga tohutohu mo te whakarite kia tika to hu.
- Ko te rahi o ou waewae ka huri i to pakeke ake. I nga wa katoa ka whanganga o waewae i mua i te hoko o hu.
- Ko te wa pai ki te ine i ou waewae kei te mutunga o te ra ka nui rawa o ou waewae.
- Ko te nuinga o tatou he waewae kotahi e nui atu ana i era atu. Whakauhia to hu ki to waewae nui.
- Kaua e whiriwhiri i nga wera i te rahi kua tohua i roto i te hu, engari na te pehea o te hu e pai ana ki to waewae.
- Tīpakohia he hu e rite ana ki to waewae.
- I te wa e pai ana te tukanga, kia mohio he nui te mokowhiti (3/8 "ki te 1/2") mo to huinga roa rawa ki te pito o ia hu ka tu koe.
- Me mohio he pai te waa o to waewae ki te waahanga nui o te hu.
- Kaua e hoko he hu e tino kaha ana , me te tumanako ki a ratau kia eke ki te pai.
Kia pai tou rekereke kia pai te tarai i te hu me te iti rawa o te kape - kaua e rere nga hu i runga i to rekereke ina haere koe.
Haere i roto i nga huinga kia mohio ai he pai ta ratou me te pai. Na ka mau ki a ratou ki te kainga, ka roa te haere i runga i te peke kia mohio ai he pai te pai.
Ētahi atu Tohu Whakanoho Tae
- Ko te waahanga o runga o nga hu me hanga he mea ngohengohe, ngawari ki te whakatau i te ahua o to waewae.
- Ko nga huinga o te hiako e whakaheke i te paanga o te kiri.
- Me whakaratohia e nga wai te taapiri me te kore e pahekeheke.
- Ka pupuhihia nga waewae o te karaehe ka haere koe i runga i nga papa pakeke.
- Ko nga huinga heeled iti ake he pai ake, he pai ake, he iti ake te painga atu i nga huinga heeled.
Ngā Tikanga Puku me te Waehere
Ko nga ahuatanga me nga momo huakita, tae atu ki te waewae o te kaitono, ka puta mai no te mea he nui o te wa o to tatou waewae ki te hu - he wera, he pouri, he waatea e tino pai ana mo te harore kia tupu.
Ka taea e nga tawai me nga tikanga hauora te whakaputa:
- kiri maroke
- whero
- pupuhi
- pakaru
- peke
Mena kaore i tukinotia i te wa tika, he uaua ki te rongoa he mate. Mena kaore i tukuna tika, ka hoki mai te mate. Hei tarai i te mate, kia ma, kia maroke o ta waewae, ina koa te rohe i waenga i ou waewae. Hurihia nga hu me nga huka me nga taapiri kia maha tonu te awhina i to waewae. Whakamātauhia te peera i ō waewae i ia rā me te paura o te puehu. Mena kaore he pai o to waewae i roto i nga wiki 2, korero ki to taakuta.
He kiri maroke
Ka taea e te kiri wera te hanga me te wera nga waewae. Whakamahia te mimiti maeneene i roto i nga moni iti me te kirikiri hinu ranei i runga i ou waewae me o waewae i nga ra katoa.
Kia tupato ki te whakauru i nga hinu ki te wai horoi - ka taea e nga hinu te whakaheke i nga waewae me te pati.
Tuhinga me te Calluses
Ko nga kaokao me nga kaitono ka puta mai i te raruraru me te piripiri ka waahihia nga waahanga o o waewae ki o hu. Mena he witi koe, he kaitono ranei, tirohia to taakuta. I etahi wa, ko te hu o nga hu e pai ake ana, e whakamahi ana ranei i nga taputapu motuhake hei whakaoti i te raruraru. Ko te maimoatanga o nga witi me nga piira ka waiho pea he kino ki a koe, ina koa he mate pukupuku koe, he waahi iti ranei. Kei roto i nga maimoatanga o waho-counter nga waikawa e whakangaro ana i te kiko, engari kaore e mahi i te take. Ahakoa ka whakahekehia e enei rongoa te hiahia mo te taatai, tirohia me to taakuta i mua i te whakamahi.
Uro
Ko nga uaua he tipu kiri e meinga ana e nga huaketo. He waimarie nga waroi, a, kaore i raweke, ka horahia. Mai i te mea kaore e pai te whakaora i nga kata, ka kite koe i to taakuta. Ka taea e te taote te:
- whakamahia nga rongoa
- ka wera ranei, ka wewete ranei i te wart
- Tangohia te maatauranga
Ngā Puni
Ka whakawhanakehia nga huinga kaore ano nga hononga o to waewae nui e taapiri kia rite ki a ratau, kia pupuhi me te ngawari. Ko nga kaunihera e rere ana i roto i nga whanau.
Ka taea e to taakuta te whakahau i nga raukati anti-inflammatory, te tūtohu ranei i nga injections cortisone hei whakaora i te mamae . Ka hiahiatia te taahiraa hei awhina i te pihanga me te whakahou i te honohono, mehemea he uaua te pounamu, i te wa e whakaratohia ai e etahi atu maimoatanga whakamaharatanga te kore o te mamae mamae.
Ngā Toenau Ingrown
Ka puta mai nga toene i roto i te waahi ka pakaru te kiri i tetahi wahi o te titi. Ka taea tenei ki te kore koe e tapahi tika i ou toene.
He mea tino noa nga toikoi i roto i te huinga nui. Ka taea e te taote te tango i te wahi o te titi e tapahia ana ki roto i te kiri. Ka taea e te rohe te whakaora. Kaore e taea te karo i nga toenoa i roto i te tapahi i te toka i te taha o te toenga.
Nga Hammertoes
Ko Hammertoe te mea i te poto o nga angamaha e whakahaere ana i nga nekehanga hou. Ka whakawhānuihia te toenga o te toenga, ka tohua te toenga. I te wa o te wa, ka nui ake te whakawhitinga o te hononga, me te kaha ki te pakaru i nga hu. Ka pa ana to pauna. Ko te wehenga o nga hu me nga putea me te nui o te ruma hou he maimoatanga mo te hammertoe. I roto i nga take nui, ka hiahiatia te waahi.
Nga Spurs / Osteophytes
Ko nga Spurs he tipu konupūmā e whakawhanake ana i runga i nga wheua o ou waewae. Ko te mate o te uaua i roto i nga waewae. Ko nga mea e taea ai te pupuhi te kino ake ko te tu mo nga wa roa, ko nga hu e kore e pai, me te taumaha. I etahi wa, kaore he painga. I etahi wa, ka tino mamae rawa nga pungarehu. Ko te maimoatanga mo nga pungarehu ko te whakamahi i nga taputapu waewae, nga pamere taatai, me nga koko taera. A, no te he nui, ka hiahiatia te mahi.
Mō ētahi atu mōhiohio mo te tiaki waewae, whakapā atu:
- American Association Podiatric Medical (www.apma.org)
- American Society Orthopedic Foot and Ankle Society (www.aofas.org)
> Puna:
> Te tiaki i raro. National Institute on Age. National Institute of Health