Kei te nui ake te hiahia ki nga huarahi katoa, ki nga tikanga kore-tikanga hoki ki te hamani i nga pukupuku, pēnei i te tahua , te manawanui, te ahuru ranei. He maha nga wa, e taunakitia ana enei maimoatanga, i tua atu i nga maimoatanga o te moenga, ki te awhina i te whakanui i to mate mamae.
Ko te whakaaroaro ko tetahi atu o te hauora o te migraine. Ahakoa kaore he rangahau nui i runga i te whakaaroaro me te heke, he mea nui kia torotoro, kia whai hua ano te whakamatautau-ki te mea, he mea pai te whakaaroaro ki te whiwhi i te rangimarie mai i te ao o waho mo te iti.
He aha te Mindfulness?
Ko te hinengaro nui ko te noho humarie ki nga ahuatanga o te tangata, nga ahuatanga o te tinana, nga whakaaro, nga whakaaro, te mohio, me te taiao i taua wa tonu. Ko te tikanga o te tuwhera me te noho i tenei wa ka whakaarohia hei awhina ia koe ki te whakawhanake i nga rautaki hinengaro me te hinengaro e whai kiko ana me te whai hua i te wa e pa ana ki nga raru taumaha. Ma te hohonu o te manawa me te yoga, ka whakaheke te tinana i te awhina i nga tohu tinana o te mamae.
Ko te Pūtaiao kei muri i te Whakaaroaroaroaroaroaro mo o Miiraine
I roto i tetahi rangahau i roto i te kirihou : Ko te Journal of Head and Face Pain, 19 nga pakeke me te episodic migraines i matapōkerehia ki te whiwhi i te whakahekenga i runga i te aho-whakaaro (MBSR) ranei "tiaki noa." I whakawhiwhia te rōpū whakahaere (nga kaiuru e whai ana i te tiaki tawhito) i te waahi i te mutunga o te ako, engari i kiihia kia kaua e uru atu ki tetahi akomanga raupapa whakawhitiwhiti ranei i roto i a raatau i tenei wa.
Ko te katoa o nga kaipupuri he hītori o te hekewhenua me te moemoea ranei o te hekewhenua me te kore auraro, kaore i te 4 ki te 14 nga heke mai i te marama mo te iti rawa i te kotahi tau-na he tino nui.
I whakaaetia nga kaihauturu ki te haere tonu ki te tango i o raatau mate urupare arai me te whakamamoe i nga wa o mua-a ko te nuinga kei te tango i etahi ahuatanga o te rongoa o te mate urupare.
Ko te takawaenga MBSR ko te kawa mo te hinengaro / hinengaro 8-wiki e pa ana ki te whakaako i te whakaaroaro me te yoga. Ka hui nga kaiuru mo te huihuinga haora 2-haora me te raorai-raa "6-haora". I tonohia hoki kia mahi i nga ra 45 meneti mo te whakamahara me te yoga. Ko nga kaiuru hoki kei te pupuri i tetahi waitohu ra.
I timata te akomanga tuatahi o te MBSR me te mahara ki te manawahu, te kai hinengaro, me te tirotiro i te tinana ("arotahi ki nga waahanga rereke"). Ko nga waahanga i muri i hangaia i runga i enei mahi me te whakatenatena i te whakauru o te hinengaro me te whakaaroaro ki nga mahi o ia ra, penei me te horoinga me te horoi i nga rihi.
Ko te kaupapa nui o te akoranga e whai ana i nga kaiuru ki te whakamahi i nga pukenga MBSR hei huarahi ki te whakaiti i nga paanga kino o te wero me te whakawhanake i nga rautaki urupare urupare, me te whakatipu i nga wa raruraru. I mahia tenei i te nuinga o te waa ma te "whakahoki mai i te aro ki te taiao o te manawa."
Ko nga kaiuru i whiwhi i te mahinga MSBR he iti rawa te heke o te heke me te 1.4 iti iho o nga moutere i te marama kaore i te hunga i raro i te "tiaki tiaki."
Ahakoa he mea nui kia kite i enei hua kaore i tae ki te hiranga tatauranga.
Ka tika pea tenei ki te rahi o te tauira tauira, he mea tino here i roto i tenei ako.
I te korerotanga, i whakaaturia e te rangahau ko nga kaipuri i whai whakaaroaro he iti rawa nga whakaeke o te moutere, me te heke iho o te hauhautanga, i te mea i uru mai ki a ratou maatau MIDAS -a he tino nui enei whakaaturanga. I tua atu, ko te hunga i whakawhiwhia ki te MBSR kua whakapuakina te kaha ake o te whaiaro me te whakaaro, i whakaritea ki te rōpū whakahaere.
Ko te Raro Raro
Ahakoa ko te whakaaroaroaro me te yoga he kaha ki te whai hua hei whakaora mo nga heke, he nui atu nga rangahau-ina koa ko te hunga e nui atu ana te hunga ka uru atu ki te korero-me kii kia penei te korero.
Ehara i te mea ko koe anake kei te ngana koe ki te rapu i nga huinga o nga maimoatanga mo o tau moenga. Kia tumanako tatou ka nui atu nga rangahau e mahia ana i nga waa hou, i nga tikanga tuku iho o te hauora.
Kaupapa:
Bishop M, et al. Mindfulness: He whakamahinga mahi whakamahere . Psychology Hauora: Pūtaiao me te Mahi. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Te Putanga o te Ngataaro Torotoro i runga i te Maatauranga me te Pawera: He Arotake Meta-Tatauranga. J Tirohia te Hinengaro Hinengaro. 2010 Apr 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Whakaaroaro mo te Migraines: He Pilot Whakatikahia te Whakatauranga. He pukuriri: Ko te Journal of Head and Face Pain . 2014; 54 (9): 1484-1495.