Whakaritea i mua, Kawea mai etahi Tohanga hei Whakaatu i te Kounga Kounga
Ka taea te tere haere, me te ngoikore. Mena kei te haere koe ki tetahi haerenga roa, ina koa he kanohi whero i te po, ka whakaaro koe me pehea te moe pai i runga i te rererangi rererangi. Mai i te whiriwhiri i te nohoanga pai ki te kawe mai i nga taonga maeneene ano he urunga me nga makawe kanohi, ka taea ki te whakahou ano ia koe i te rere a ka tae mai ka iti ake te okioki.
Akohia me pehea te pai o te moe i runga i te mokete me te 5 ngawari o nga whakaaro.
Te whakamahere i mua mo to haerenga
Ko te mahi tuatahi ko te whakarite i a koe ake mo te angitu me te whakamahere tupato i mua i te mahere. I mua i te haerenga o te waewae ki runga i te waahanga, kei reira nga whiringa ka taea e koe te whakarite ka taea e koe te moe pai atu i te rere. Ko te nuinga o enei e whakawhirinaki ana ki te wa o to rerenga kua tohua e koe.
I te nuinga o te wa, ka pai ake te moe ki a koe i te wa e puta ai to rere i te wa o to wa moe. Ehara tenei i te wa ki te manukanuka ki te waahi mokowhiti ranei ki te whakatika ki to waahi waahi hou; Engari, ka whakawhirinaki tenei ki to tauira moemoea o mua i nga ra i mua i to haerenga. Ko te waatea o te awatea ka pai ake te moe i te po, me te 7 ki te 9 nga haora i muri i te marangatanga ake i te ata (mo te nuinga o te iwi, kei te pai ake te mahi i te waenganui o te ahiahi ka awhina i te maatau ki te tango i tetahi nap).
Ko tetahi atu kaihauturu nui ki to kaha ki te moe ko te pehea te moe kua riro koe. Mena kua ara wawe koe ki te kawe ki te rererangi rererangi, ka kitea e koe he iti te moe ka tangohia. He pono ano te mea i te mea kua roa koe ki te whakairi i to kete. I te nuinga o te ra, ko te whakawhitinga i te nui o te moe i te po, i te rua ranei i mua i to rerenga ka awhina ia koe ki te moe pai i runga i te rererangi.
Ko te whiriwhiri a te Seat te Whakahau i to Taiao moe
Ko tetahi o nga mahinga matua o to kaha ki te moe i runga i te rere ka waiho hei tiwhiringa nohoanga. Mena kaore he moni i te moni, ka hiahia koe ki te painga i nga waimarie me nga waahi e wātea ana i te akomanga tuatahi, i te akomanga pakihi ranei. I runga i nga rererangi o te ao, he ahuareka nui enei me te awhina i to kaha ki te moe. Ka taea e nga taangata te okioki atu, kei te paraire ranei ki roto i te moenga. I te mea ko te nuinga o enei paati he utu-kaore, ka waiho pea kia waiho he whakatau maapau ake: matapihi, waahi waahi ranei?
Ahakoa te whiriwhiri koe ki te noho i te matapihi o te matapihi, ko te waahi ranei he tino whakaaro nui, engari ka tino whakawhirinaki ki to hiahia whaiaro. Ka whakaratohia e te matapihi te mata ki a koe ki te awhina me te pohehe o te waahi whaiaro. Heoi, ki te mea he parakotoru koe, he raruraru raruraru tenei. I tua atu, ko te noho i te waahi ka hoatu ki a koe he tapoko hou hei whakawhitinga, engari ka awangawanga tonu koe i nga kaihihi me nga kaimahi i a ratau e haere ana i te waahi, a ka raru koe kia pera me era atu o taau rarangi me tiki atu i to raanei ki te wharepaku ranei, ki te haere i roto i te waahi. Mena ko koe te mea e hiahia ana kia piki ake ake, kaore koe e hiahia ki te whakararuraru i etahi atu e ngana ana ki te moe, na me whakarite e koe o hiahia me nga manakohanga i roto i tenei whakatau nui.
Ka taea hoki e te rarangi urunga ohorere te whakarato ki a koe he taapiri iti atu, engari ka mahara ki te noho koe i mua, kaore pea e taea e koe te whakanoho i to nohoanga.
Mena ka rere koe me te hoa haere, o to whanau, o te roopu ranei, kaore pea koe e whiriwhiri ki taau e noho ai (me te whakaaro, te moe). Kaore pea tenei i te kaha o te taiao o te moe . Ka tangi pea nga tamariki iti me nga tamariki. Ka taea e te kaihihi manene te whakauru i to nohoanga. Ko enei nga mea kei waho o taau whakahaere, a, ki te kore koe e whiriwhiri i te nohoanga i roto i tetahi rarangi kore noa ranei he waahanga o te mokete, kaore he mea nui kia mahia mo taua mea.
Ka taea e koe te kawe mai i etahi mea ahuareka i runga i te papa hei awhina i to kaha ki te moe, ahakoa.
Ka taea e nga moenga moe te whakauru i nga Pillows, nga Mako kanohi, me nga Earplugs
Mena kua paahitia e koe i roto i te maheni rererangi, ka mutu ranei i tetahi toa i te papa rererangi rererangi, kua kitea pea he maha nga taonga e wātea ana hei awhina i to moe ka rere i runga i te rererangi. Ko enei ka puta mai i nga utu kore utu (penei i nga taringapuku) ki te utu nui (pera i te puoro reo-whakakore). He aha nga momo waahanga hei awhina i to moe?
Ko te nuinga o nga kamupene ka whakarato he urunga, he potae ranei, ina koa kei te rere koe i te po. Ka taea hoki e koe te kawe mai i nga urunga iti i runga i te poari ka taea e koe te kawe ki a koe i roto i to uta uta. He maha nga tangata e hiahia ana ki te whakamahi i te urupare e haere ana ki te ahua c-ahua kei te taha o te kaki ka okioki ki runga i nga pokohiwi. Ka peneia enei, ka hangaia i te puoro whakamahara, kei roto pea i nga miihini. Ko te nuinga o enei he utu tika me te utu mai i te $ 10 ki te $ 40. He nui ano hoki, e rite ana ki nga urunga o te peera e mahi ana hei mahi awhina e taea ai e koe te haere ki mua ia ratou.
I tua atu i te whiriwhiri i te urunga tika, ka hiahia pea koe ki te aukati i te rama e hiahiatia ana. He pai ki te whakatakoto i nga matapihi matapihi, ina koa ko koe te mea e whakahaerehia ana e ratou. Ma te karo i te marama mai i nga rorohiko, waea, me etahi atu mata, ka taea e koe te whakaiti i nga paanga i runga i te wa o to rerenga porohita. Ka hiahia pea koe ki te maka i te makawe kanohi e hangaia ana e nga mea pouri kia tino whakaititia te raruraru o te marama.
Ko te waahanga whakamutunga o te whakatu i tetahi taiao moe i runga i to oma rererangi ko te whakaiti i nga paanga o te ngangau. Ka kitea pea e koe te hum o nga motini motini e ngawari ana; mehemea kaore he mea ke, ka ngaro i etahi o nga ngangau o etahi atu i runga i te rererangi. Mo te mana atu, ka taea e koe te kawe taringaplugs. Ka taea e nga kapi-whakakore nga utu te utu i nga rau taara, engari ka taea ano hoki te whakaiti i te ngangau ki a koe. Mena ka taea e koe te moe pai, kaore koe e hiahia ki te raruraru me te whakaiti i te ngangau.
He tohutohu ngawari hei awhina ia koe mo te moe pai atu i te Flight
Ka pai ake te moe ki a koe i te wa e moe ana koe i te wa e moe ana koe, i muri ranei i te ara o te oho kia roa te moe. Whakamahia te pai ki te hanga i tetahi taiao ahuareka, taiao e pai ana ki te moe. Ki te whakaaetia, he iti noa te noho i to waahi. Kia mau ki to taerapa ki te whakarite kia kore koe e whakaarahia e te kaiwhaiwhai rererangi, i te whara ranei i nga raruraru ohorere.
Mena e hiahia ana koe, kei reira he pire pire kaore e taea te awhina i a koe ki te moe pai i runga i to rere. Ka taea te tohu i nga maimoatanga tohutoro pērā i Intermezzo me Sonata . Ka taea e te waipiro te moe, engari, ka pekehia, ka pakaru tonu, ka pakaru te moe. Ko te iti o te melatonin ka awhina i te moe. Ko nga pire moe mo te roa o te whakatupato ka arahina ki te moe nui ki te kore e roa te roa o te okiokinga i muri i te tango ia ratou. Me whakamahia enei me te tupato, i raro i te awhina a to taakuta.
Ngana ki te karo i te kawhe me te kai nui o te wai. Ka taea e nga taraiwa rite ki te kawhe me te nicotine te awangawanga ki to kaha ki te hinga, ki te moe ranei, me te inu i nga wai nui ka arahina ki nga haerenga tere ki te wharepaku. I mua i te moe ki te moe, tere tere ki te waahi me te toro atu i ou waewae.
I tua atu i nga korero i whakaaturia i runga nei, he pai ki te whakarongo ki te waiata reka, ki te kiriata taiao ranei. Mena kei te rere koe i tawhiti, ka whakaarohia e koe to waahi waahi hou, me pehea te pai ki te whakatika i to raupapa moe. Mena kuaore ano koe i timata ki te whakarereke i to tauira moe, ko te rere o te rere he wa e taea ana e koe te mahi.
Ko te whawha ki nga raruraru moe
Hei whakamutunga, mo te hunga e mate ana i nga mate o te moe , e rere ana i runga i te vaalele ki te whakauru i tana ake whakaaro. Ka taea e koe te whakamahara i a koe ka moe i waenga i nga tangata ke, hei tauira. Mena ka pupuhi koe, ka whakaaro koe ki te whakamahi i te Mutu Ake Matau i runga i te rere. Ahakoa kaore e pai ana i nga wa katoa, ka whakatuwherahia e koe to ihu me te whakaiti i te ngongo. Ko te koa, ko te haruru o nga motuka mokete pea ka pakaru i te nuinga o nga korero.
Mena ka moe koe i te moe , kaore pea koe i te whakauru hiko ki te whakamahi i to peita rererangi pai (CPAP) i runga i te rere. (Me kawe e koe i runga i te paparangi ahakoa, ahakoa, kia kore ai e ngaro.) Ka noho te noho tika ka iti iho te painga me te kaha o to tainga moe. Kaore e mahi ana mo te roa o te rererangi he pai, a kaore pea koe e mate i tetahi raruraru hauora tata. Mo te hunga e whakamahi ana i te taputapu waha hei hamani i te apnea, ka taea pea e koe te whakamahi i tenei hei awhina i to moe.
Ka kitea e nga tangata whai reanga matekore (RLS) nga rererangi roa kia tino raruraru. He maha nga huarahi hei whakaora i enei tohu i te wa e rere ana: he awhina i nga ngohe penei i te whakawhitiwhiti whakawhitiwhiti, me te haereere, me te takahuri waewae ranei, ka whai oranga. Ko te whakamahinga o nga rongoā pēnei i te opioids me te hangarau ranei ka pai pea.
Mena he raruraru moe koe, ka hiahia koe ki te korero ki to taakuta mo nga huarahi hei pai ake i to rerenga. I etahi wa, ka tohuhia nga rongoatanga mo te whakaora.
Ma te whakamahere mahere, te ngana ki te hanga i tetahi taiao moe pai, me etahi taonga mo te moe moe i whiriwhiria, ka taea te moe pai i runga i te rere. Ka awhina pea tenei ki a koe ki te whakawhiti ki to rohe waahi hou me te pai ake, me te haere i to haerenga ki te timatanga tika.
> Puna:
> Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." Elsevier , putanga 5.