Whakaitihia to Risk o IBS I muri i te Maama MI
Ko te mate pukupuku, me nga tohu e whai ana me te ruaki , te kirika, me te mate pukupuku , ka taea e koe te pouri. Ko te koa, ko te nuinga o te wa e kaha ake ana te tangata me te nuinga o nga tangata ki te ora tonu me te kore maimoatanga.
Heoi, ki te mate koe mai i te mate o te kopu, he nui nga waahanga e hiahiatia ana e koe hei awhina i te whakanui ake i te tupapaku ka kite koe i te whakaoranga tere me te tino.
He aha te take? Ko te whakatipu i tetahi mate pukupuku nui ka whakanuia to tupono ki te whakawhanake i nga tohu whakamamori tonu, he tikanga e kiia ana he IBS-I infect (IBS-PI) . A pee i enei aratohu māmā hei whakaiti i to tupono.
1. Haere Maama
He mea nui noa atu, engari he kanohi-he maha o tatou e whakatau ana kei te tino pukumahi tatou ki te tiaki i a tatou ano. Ka hiahia pea koe ki te whakaaroaro i tenei. I kitea tetahi mahinga pai i hangaia he hono honohono i waenganui i te taumata mahi me te timatanga o te IBS . Ko nga mate i whakawhanake i te IBS i muri mai i nga mate GI nui kua iti ake te okioki ki te whakautu ki nga tohu tuatahi, me te kaha tonu ki te kaha haere i te wa katoa o te mate.
2. Kaua e Whakamahia te Whakamutunga
Ko te waipiro ko tetahi wahi o te tiaki a te tinana ki nga hoariri o te iwi ke, penei i te huaketo me te huakita . I roto i nga rangahau mo tetahi huakita motuhake, ko nga turoro i wheakohia i te wa o te waahi o to ratou mate ka raru ki te whakawhanake i te IBS-PI i te hawhe.
Mahara ki tenei, ki te hiahia koe ki te ruaki, haere ki mua me te mahi. Engari, ko te waipiro ano ka arahi i te ngaro o nga wai, ka puta ake i te waahi.
3. Tiakihia te waihanga me te inu i te waipiro o te waipiro
I a koe i te mate pukupuku, ka noho humarie koe ki te awhina i a koe kia pai ake, kia ora ake ai. Na roto i te pupuhi me te matereti, ka ngaro nga putea nui me te hiahia kia whakakapihia.
Kōwhiria ngā waipiro mārama me te hunga e mau ana i te kirihiko, engari kia noho ki te karo i nga inu kai me te kainini ka taea e enei te whakaheke i te mamae. Mena he uaua ki te pupuri i te rere o te waipuke, he iti rawa, engari he maha tonu nga waahanga, he wero ranei i runga i nga kiriata tio.
4. Tiaki i to Taumata Paheketanga Taumata
Ko te rangahau he kimi i te hononga i waenga i nga taumata nui o te manukanuka me te wawata i te wa o te mate tuatahi me te painga o nga tohu e haere tonu ana. Kei te whakaarohia ka taea e tenei hononga te whakawhitinga ake mo te toru marama i mua i te timatanga o te mate. Ahakoa ka iti ake te mana ki a koe i runga i nga mahi whakararu e puta ake ana i roto i to oranga, te whakamahi i nga rautaki whakahaere hihiri, me nga rautaki haumaru ka awhina i te whakaiti i te painga o te taumaha o waho i runga i to taatau.
5. Whakaarohia nga Manakitanga Manako
I te mea kua tae mai te ahua o te ahua, he aha te whakaaro e pa ana ki a koe? Ko nga mate kaore i te whakaaro mo o ratou mate me o ratou tohu ka nui ake te mate mo nga raruraru tonu. Ki te mate koe, whakaarohia nga whakaaro pai mo to mate. Korero ki a koe ano he matua aroha, me te akiaki ia koe e "pai ake ana koe".
6. He aha te kai i te wa e hoki mai ana i te mate kino
A, no te mea ka timata te kopu ki te whakatau, ka ngana ki te kai i nga kai e ngawari ana ki te keri.
Ko etahi o nga paerewa ko nga kaiparau, he raihi, he gelatin, he toast, he rīwai, he panana. A karo i nga hua miraka, nga kai ngako, nga kai tunu, me nga kai kaiota. Hukahia te waipiro, te kawhe, me te nicotine. Mena ka whakaaro koe ka hoki mai, ka mutu te kai. Whakamahia kia tere, kia ngawari hoki.
Rauemi
- Spence, M. & Moss-Morris, R. "Ko te tauira whanonga whakapapa o te mate pukupuku o te pukupuku: he tirotiro i te hunga mate me te gastroenteritis" Gut 2007 56: 1066-1071.
- Te kapeihana, R. "Te Ngau Panui Korero Ngau: Kaore i te Motuhake o te Panui Whero" Ko te International Foundation for Disorders Gastrointestinal Disorders (Fact Sheet).
- > Te mate pukupuku tawhito (mate pukupuku) Te oranga me nga rongoā o te whare. Mayo Clinic.