Kua whakawhanakehia i nga mano o nga tau kua pahure, ko te yoga he ahua o te rongoa katoa e whakakotahi i te hinengaro, te tinana, me te wairua. Ka hangaia e Yoga te pauna, te kaha, me te ngawari, engari ano hoki te whakaaro.
Kei te akiakihia nga wahine whai Poutini Ovary Ovary ( PCOS ) ki te whakauru i nga mahi o ia ra hei awhina i nga homoni me te whakahaere i te huka toto me te taumata insulin. Kua whakaatuhia nga mahi whakangungu aerobic me te aukati (taimaha) ki nga wahine whai PCOS.
Ko nga taunakitanga o nga korero o mua, kua whakawerohia tenei tirohanga ma te whakaatu i nga painga hauora nui o te yoga mo te whakapai ake i te manukanuka, nga homoni, nga waahanga menstrual me nga taapiri whakawhitinga i waenga i nga wahine whai PCOS neke ake i te mahi ahurea.
Anei e toru nga painga hauora nui o te yoga mo nga wahine whai PCOS:
Tuhinga o mua
Ko te hunga e mahi ana e mohio ana i nga wa katoa mo nga painga o te yoga mo te whakaiti i te manukanuka me te raruraru. Ko te Yoga he mea ahuareka ki te hinengaro me te whakaatu taunakitanga e whakaitihia ana e te yoga te pouri me te manukanuka e pa ana ki te mahinga pukupuku aroha.
Ko te panui kei roto i nga wahine me te PCOS ka taea e te yoga te whakarite maimoatanga whaihua me te kore painga mo nga wahine e whai mana ana ki te whakahaere. I kitea he rangahau i puta i te International Journal of Yoga i te 12 wiki o te kaupapa o te yoga katoa i roto i nga kotiro taiohi me te PCOS i tino pai atu i te kaupapa mahi whakakori tinana i te whakaiti i nga tohu ohorere.
Whakapai ake i nga Hormones
He taunakitanga e whakaatu ana ko nga painga o te yoga i tua atu i tera o te whakaiti i te manukanuka mo nga wahine whai PCOS hei whakapai ake i nga homoni ira me te whakahaere i nga waahanga menstrual. He rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Alternative and Medicine Medicine i kitea ai ko nga kotiro taitamariki me te PCOS i uru ki roto i te kaupapa o te yoga katoa i te haora kotahi o te yoga i ia ra mo nga wiki e 12, ka tino kitea te whakapai ake i te hormone anti-müllerian, hormone luteinizing (LH), me te testosterone, ara atu i te whakakori tinana.
Ko nga kotiro e mahi ana i te yoga i nga ra katoa i kite ano hoki i nga whakapainga i te wa roa .
Whakapai ake i nga Kaihanga Miihini
E mea ana pea ka taea e te yoga te whai painga ki runga i te insulin me te taumata cholesterol i roto i nga wahine whai PCOS. I kitea te kaha o te Yoga ki te whakapai ake i nga mahi tinana o te tinana ki te whakapai ake i nga uara o te kuku, lipid, me te taikaha o te insulin i waenga i nga kotiro taitamariki me te PCOS e mahi ana i nga momo rerekē o te yoga i ia ra.
He maha nga painga hauora a te Yoga ki nga wahine whai PCOS me te mea he tino whakamatautau ki te kore i mahia e koe i mua. Ko te mahi i te yoga ka taea te mahi i nga wahi katoa, kaore he utu. He maha nga momo rereke o te yoga mai i te ngawari ki nga mahi whakanui ake. Ko Hatha, ko Vinyasa yoga ranei te tino pai mo nga kaihanga, no te mea he ngawari me te whakauru i nga waahanga o te yoga, ko Ashtanga, ko Bikram yoga ranei, he mahi e mahihia ana i roto i te ruma wera, ka pai ake te tiaki mo nga yogis.
Tips Yoga mo te hunga tīmatanga
- A ape i te kai i te kai taimaha i mua i te akomanga.
- Inu wai i mua, i te wa, i muri i te akomanga.
- Whakanohoia nga kakahu ahuareka, ka kawe mai i taau ake yoga.
- Kaua e whakama ki te korero ki te kaiwhakaako he kaiwhakanene koe.
- Haere wawe ki te akomanga me te tango i tetahi wahi e tino waimarie ana ki a koe.
- Whakamahia nga pene i to waahi ake.
- Kaua e whakama ki te tono mo te awhina.
> Mahinga:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Te painga o te kaupapa yoga katoa mo nga tohu ohorere i roto i nga kotiro taiohi me te mate mate o te mate o te mate o te polycystic; Int J Yoga. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. He painga o te hōtaka yoga katoa i runga i nga taapiri endocrine i roto i te taiohi me te mate polycystic ovarian: he whakamatautautanga matapōkereke. J Altern Kia rite ki te Med. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Rame A.Ae i te kaupapa yoga i runga i te konupora me te tae toto i roto i nga kotiro taiohi me te mate o te kohungahunga polycystic. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.