He aha e mohio ana koe mo nga Huringa Whai-FODMAPs me te oranga o te oranga
Mahalo pea ke hoko hake pe ko e mahamahaki koe pea ko ha founga 'oku' ikai ke toe lelei ange. Ko nga mea katoa e mohio ana koe ko tetahi mea e tino kino ana ki taau punaha . Kua tae koe ki te taakuta, kua tangohia he huinga o nga whakamatautau, a kua korerotia ki a koe he IBS .
Kua tohua e to taakuta he rongoā , engari ko nga mea katoa e mohio ana ko te mea kei te huri tonu to oiora ki o koe.
He aha ta koe e mahi ana? Anei etahi mea hei whakaaro me te ako mo te whakamatautau ki te whakaatu i tetahi huarahi hei whakaiti i te paanga o te IBS kei to oranga.
Nga Mea hei Whakahaere
Ko te tumanako, mehemea kei te korero koe i tenei, kua tohua e koe te tohu a te IBS i whakapumautia e te rata. Mena kaore, na, titiro ki to taakuta kia mohio kei te mamae koe i te mate hauora nui atu.
Kei etahi atu momo hauora hauora ka taea ai e nga tohu te rite rawa ki enei IBS. Ko te tumanako, kua whakaarohia e to taakuta enei mahi. Engari, ki te kore, me tono atu ki to taakuta kia whakahaere i nga whakamatautau tika mo:
- Lactose Waerenga
- Mate Celiac
- Ētahi atu mate, penei i whakaaturia
Tirohia nga Mahinga Kai
Ko te IBS he tikanga kei a koe he putea-atu. Na reira, ko nga kai ka kainga e to hoa me nga mema o te whanau ki te kore e whai hua ka kore pea e pai ki a koe. Me mohio koe ki te ako koe mo nga kai e whai ingoa ana mo te tino raruraru mo to raau paraoa .
Ko te Raraunga FODMAPs iti
Ko te iti o te kai o te FODMAP ko te mea nui rawa atu i te ao o IBS. Ko tenei kai ka karo i etahi kai e whai hua ana e puta ai te mate kino ki etahi takitahi. Ko te rangahau mo te whai huatanga o te kai kei te haere tonu, engari ko te ahua o nga ahuatanga o te ahua o te ahua o te kai.
Whakaakohia koe mo te kai me te whakahaere i te whakaaro i mua i to taakuta. Ki te whakaaro koe ka hiahia koe ki te whakamatautau i a koe, kimihia he kai kaiota hei arahi ia koe ki te whakarite kia haere tonu koe ki te kai pai.
- Ko te Kaupapa Rangatira FODMAPs mo IBS
- Te whai hua o te Raraunga FODMAPs iti mo te IBS
- Kai i runga i te FODMAPs Diet
Nganahia te Kai Whakamutunga
Mena ka mohio koe ko tetahi kai, he momo kai ranei, he raruraru mo koe, tango i te huarahi rangahau! E mohio ana koe ki to tinana tino pai, engari ko etahi atu waahi-pēnei i te ahotea me nga homoni-ka kaha pea te whakahaere i to punaha i te kai whakamutunga ka kai koe.
Ko tetahi o nga huarahi ki te tautuhi i te koiora kai ko te whakamahi i te kai whakakore. Ma te whakamahi i tenei huarahi, kaore koe e tino whakaiti i nga kai motuhake mai i taau kai. Kei te kitea etahi rangahau e puta mai ana, mo etahi waahi o nga mate o te IBS, he pai te mate o te gluten i roto i nga turoro e kore e mate i te mate pukupuku celiac. He waahi tenei e whai hua ana te kai whakakorenga.
Whakanuia te Hanga
Mena he mea raruraru te tirani, noho atu i reira. Engari, he pai te kiri ki te mate e rua o te mate pukupuku o te kiri (IBS-C) me te mate urutaru o te IBS (IBS-D).
Ka awhina i te pupuri i te hiko (ma te pai mo te papau) me te tautuhi pai (he pai mo te mate pukupuku).
Engari kia mahara ko te "fiber" me te "karaihe" e kore e rereke-he manga noa te haariki , a, mo etahi, ka ngawari ki te purotu.
Nganahia he Probiotic
Ko te nui ake o te mohiotanga me te waatea o nga taputapu probiotic ko etahi o nga mea nui ka tupu mo nga turoro IBS. Ko enei huakita "awhina" e ahua ana ki te whakapai ake i te paanga huakita i roto i te pūnaha hauora.
Mo te nuinga o te iwi, kaore pea he whakaheke i runga i nga painga e hiahiatia ana.
Kia rite ki tetahi atu taputapu-kore-counter , kia whai waahi atu i to taote.
Ngā Huringa Taiao
Mena ka korero koe ki tetahi tangata kei a IBS mo nga tau, kua ako ia ki te pupuri i nga tohu ki te iti rawa, ka korero atu koe he maha nga whakamatautau me te hapa ki te rapu i nga mahi me nga mea e kore e mahi. Ko te kaupapa kotahi ka mahi i nga mea katoa hei whakaiti i te ahotea i roto i to oranga.
Ahakoa kaore te taumahatanga e puta mai i te IBS , ko te hononga piri ki waenganui i to roro me to hua ka puta mai i nga tohu e kaha ake ana i te manukanuka me te raruraru. Ahakoa he maha nga wa e raruraru ai matou i nga raruraru i roto i to maatau oranga e kore e taea te mahi, he mea ka taea e matou te kaha ki te tohe i nga painga o taua hunga kaauau i runga i to maatau hauora, me te take o te IBS, kei te whanake.
Nga Whakatakotoranga Motuhake mo te IBS-D
Mena ko te tohu o te pukupuku o te pukupuku o te pukupuku , he tino raruraru pea koe me te raruraru o nga haerenga maha ki te wharepaku me te wehi he urupare ka arahina ki te aituinga o te wharepaku . Ka kitea e koe he mea whakamarie kia ako koe he mea e taea ana e koe ki te whakaiti i nga mea kia taea ai e koe te hoki ki te noho i runga i to whakaaro.
Nga Whakataunga Whakanoho mo te IBS-C
Mena ka mahi koe ki te raruraru o te papakotanga pumau , kua whakaaturia pea ki a koe mo te nui o te whakapiki ake o te muka. Ko tetahi puna o te muka e whai tautoko ana i te rangahau i roto i te whakamaharatanga o te whakamaharatanga he harakeke. Ka taea e enei purapura koura iti te tipu me te tauhiuhia ki te kai, ka tapiritia ranei ki nga maheni. Ko te pai rawa, ko te reka tino reka!
Ko tetahi atu mea hei whakaaro i te wa e ako ai koe ki te whakatutuki i nga tohu o te IBS-C, ko te titiro ki nga tikanga o te kiri. Ako e pā ana ki nga taahiraa o te whakangungu rewharewha kia tino mohio kei te mahi koe i nga mea katoa ka taea e koe te awhina i to tinana kia hoki mai ki te ahua o te waahi.
Te rerekē (me te Mixed) IBS
Ko IBS-A e whakaatu ana i tana ake ahurei o nga wero. Ka taea e te haurangi ki te mahi i nga pukupuku e kore e pai kia tika. I etahi wa ka ahua te ahua o te katoa o te ahua o te ahua o te ahua o te taangata , i te wa i etahi atu wa ka puta mai he utu. He uaua ki te mohio he aha nga whakaaro ki te whai i te wehi na te korero i tetahi raru ka arahi ki tetahi atu.
Rauemi
American College of Gastroenterology ICT Task Force "He Tauranga Whakatünga Tohu Whakaaturanga mo te Whakahaere o te Ngau Ngau Kairangi" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Ko nga Rekureihana mo te Hinengaro Ingarangi a Ingarangi mo nga tikanga mo te whakahaere kai mo te mate pukupuku whakawera i roto i nga pakeke" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.