Rautaki mo te korero i te momo IBS
Ko te maimoatanga o te mate pukupuku irritable mate (IBS-A) ka taea te wero. Ko te tikanga tenei ko nga tohu o te pukupuku e puta mai ana i te materehu ki te tohu me te hoki ano. Ko te whakaaro nui ko nga mahi e kiihia ai tetahi tohu ka hua ki te kawe i nga hua e hiahiatia ana o tetahi atu.
Ko etahi atu mea e pa ana ki te raruraru ko te meka he nui nga rangahau e arotahi ana ki tenei IBS.
Heoi ano, tera pea ka taea e koe te tango kia pai ake te whakahaere i to maatauranga o te rorohiko.
Ko nga whakaaro e whai ake nei ehara i te tautoko i te rangahau engari kei te awhina ki te mahi hei aratohu e taea ai te whakatutuki i nga raru o IBS-A.
Whakaarohia he Pūnaha Mahi
He mea pai ki te whakaahua i to maatau rorohiko hei raina tere roa. I te IBS-A, kei te tere te tereina i te mana i etahi waa ka mutu i etahi atu wa. Ko taau whainga ko te mahi i nga mea katoa e taea ana ki te whakatenatena i to punaha ki te neke haere tonu i te tere, me te tuunga waatea. Ko te tikanga o tenei ko te mahi i nga mahi hei whakaahuru i te punaha ina tino raruraru (diarrhea) me te whakatenatena i nga nekehanga ka mutu te kore o te tereina (constipation).
Ko te whakamahinga o nga waahanga aratohu e awhinahia ana he awhina ki te whakatenatena i to koroni ki te kimi i te tere ake me te waatea. Ka taea hoki e nga mahi relaxation me te hihikotanga a te kapi te whakatairanga i to whekau nui ki te mahi i roto i te ahua pai ake, me te iti noa iho.
He hiahia mo te Whakaritea
Ko tetahi o nga huarahi hei awhina i te pupuri i to raatari rorohiko me te pai ake, ko te whakamatau i to pai ki te pupuri i to tinana i runga i te mahi mahinga. Kei roto i tenei ko te whakarite i nga tikanga mo te moe me te kai i nga kai i nga wa e kitea ana puta noa i to ra ra.
He maha nga tangata e mahi ana ki te IBS ka peke i nga kai i te ngana ki te karo i nga tohu.
He pai ake te kai i nga kai iti i roto i to ra ra hei pupuri i te tereina, hei korero.
Kei te hanga tonu te pūnaha parapara ki a koe. Ma te whakarato i nga kai i ia ra puta noa i te ra e akiaki ana koe i te hanga o te mea pumau, he pai te hanga. Ko tenei, ka tahuri ake, ka pai ake mo to mahanga kia tukinotia.
Whakamahia te Whakanui Whakarau
Ahakoa te nuinga o te mea ka tukuna te rewharewha o te pukupuku mo te papanga , ka pai te whakamahinga mo te hunga e mate ana i te IBS-A. Ko taau whainga ko te awhina i to tinana kia tae atu ki te waahi ka waiho noa iho nga whekau i runga i te waa. Ko te whakarite i te waatea me te waahi ki te noho i runga i te wharepaku, ka awhina pea i to tinana ki te whakahoahono ki nga koiora-taiao.
Mena kei te mamae koe i te mate, ka noho koe ki te wharepaku. Ka taea e koe te kite i te wa o te ra i te wa e tupono ana te mate o te mate pukupuku. Ka whai hua nga korero nei ina kei roto koe i te kawanatanga.
I a koe i roto i te waahi, ka whakamahi i taua mohio ki te mohio i te wa e tuwhera ana te tinana ki te nekehanga kiri. I tenei wa, ngana ki te kai i te kai nui, inu i te inu wera, me te tango i etahi kawhe. Ka taea e enei katoa te awhina i nga whekau ki te kore kau.
Whakaarohia te Haumaro, Kaore e Mii
I te wa e pa ana ki te matereti, he maha nga iwi e whakaaro ana he mea tika kia whakakorea nga whekau ki te whakaheke i te kaha o etahi atu whakaeke.
Kaore tenei i te mea no te mea, ka hoki mai ki to maatau tauira, kaore he tere o te tereina o te tereina waka e kore e tika ana.
I te mea kua kite koe i te waahanga o te mate urupare, ka kaha ake te hanga o to papa tuatahi. Me nga ngaru katoa o te diarrhea, ka neke ake te wai me te wai. Ko te mea ko te mea kei te whakaheke i nga whekau he mea mai i runga ake i roto i nga whekau. Kaore ano i taea e tenei papaa te whai waahi ki te wai mai i taua waa. Ko te wewete i te hiko, ko te kaha ake mo nga hiahia kia mau ki te waahi.
Na, ka taea, i muri i te tuatahi, i te rua haerenga ki te wharepaku, he pai ki te whakamatautau me te akiaki i to tinana kia mau ki te papa, kaua ki te whakaaro he mea nui kia tu kau.
Me noho humarie me te whakamahi i to mahi taangahi hei awhina i te awhina o to tinana me te kite mehemea ka timata te hiahia ki te whakarereke. Mena kei te piki tonu te awangawanga, na, ko te huarahi katoa ki te wharepaku.
Ma te mahi, ka kitea pea ka taea e koe te tu atu ki nga ngaru o te mate pukupuku. Kei te takoto tenei rau i roto i te waa hei hanga mo te waahanga apopo.
Whakanuihia te Tapa Nui
Ko te nuinga o nga tangata e pa ana ki te IBS he waahi nui noa atu te kiri . Ko te kaha o te whakauru i te nui o te kiri i te wa poto, ka hua te piki o te hau me te pupuhi me te mamae o te pukupuku . Heoi, he tino nui te muka ki te mahi hauora hauora.
Ko te fiber te mea e whakakiia ana nga motuka katoa i roto i to waka tere waka, me te awhina i te akiaki kia rere ke atu. Ko te ahua o te mahinga ko te whakapiki ake i to tipu kai kai . Ko nga tohu nui o te hau me te pupuhi ka ngawari ki te whakauru i te probiotic .
Whakamātauria he Tāpiri
Ko etahi o nga tipu o te otaota e whakaarohia ana ko te tohu o te mate pukupuku, o te papanga ranei, engari ehara i te mea e rua. He rua nga waahanga ka puta he whakamahinga i nga tohu o te IBS ahakoa te momo IBS . Kia mahara ki te tirotiro tonu ki to taakuta i mua i te tango i tetahi otaota me te tāpiri.
- Te Peppermint Oil - E whakaponohia ana ko te hinu parani te whai painga ki te uaua maeneene e whai mana ana mo nga whakawhitinga taiao. Na tenei pea ka whakaiti i nga waahi o te koroni me te awhina i to punaha ki te whakahaere i nga ritenga e tino rite ana.
- Putareti Elm - E whakaarohia ana he pai mo te papanga me te mate pukupuku, he mea pai hei awhina mo te IBS-A. Ko te ahua o te mea e pai ana ki te whakakakahu i nga pungarehu, me te whakapouri. Ko te mea nui atu mo ta tatou korerorero o naianei, he ngohengohe a elm paheke, he ngohengohe ngawari ki runga i te papa. Ko tenei awhina i runga i te hanganga o te hiko ka taea e te hiahia kia kitea ake he tere ake mo te moenga.