Mai i te Huamata Toi ki te Maamaa ... Nga Kai Kai Me Tiakina
Ahakoa ko te mea pono he "kai nga kai katoa" i roto i te kai hauora hauora, he kai noa ake te maoa (me te hauora) ki te karo. Ka tae mai tenei ki te wehe i te mana whakahaere. Ko te rihi me te nui o te huka me te ngako ka mahi i roto i taau kai mehemea he rua noa iho ranei koe. Engari mehemea kei te kai koe, he aha te take o te whakamatautau ia koe ki tetahi wahi nui o te mea e "tika" ana i roto i te iti?
Anei nga kai e rima hei karo i te wa e kai ana koe i te kai maatau kai ranei:
Te Tuna, te heihei, te Huamata Huawhenua Sandwiches rānei
He kai nui ahau mo nga hanewiti, ina koa mo nga tangata whai mate huka. Nga purapura me te huawhenua o te paraoa ki nga poro o te taro katoa hei kai mo te kai ma te kai mate huka me te pauna. Engari kia tupato ki te tuna, te heihei, me te huaweti huamata huawhenua, mehemea kei te kai koe. Ko te nuinga o nga kaimoana maimoana kua oti te whakarite, ka whakamahia te nui o te mayonnaise momona. Ko tenei ka akiakihia te nui o te kalora me te ngako. Mena kei te tunu koe i te kainga, whakamahi noa i te iti-momona, te momona kore-momona hei pupuri i nga mea katoa. Mena kei te kai koe, he pai ake te peke i nga hanewiti.
Te Hauaru Tongawhara
Ka taea e koe te whakauru i nga kupu "taco" me te "huamata" i roto i te kupu kotahi, engari kaore e pai ana te hauora. Ka tīmatanga nga huamata huamata me te rua-kapu o te kaata (ko te pango te matomato me te pai ake) me te kapi ki nga kaimoana ngenge, nga huawhenua kore-raumati, pea he rewena me te kakahu maama.
Ko nga huamata o te Tonga-tonga, i tetahi atu taha, ko te nuinga o nga potae calorie he mihi ki te tiihi momona, te tunu paraoa, te paku taimaha, me te paraihe parai. He hauora kei reira, engari ko tenei waahanga o "huamata" hei tohu whero-whero.
He maeneene
Ko nga mea ahuareka he pai te ahua o te kai hauora, engari ko te nuinga o nga wa kaore.
He maha nga whare hokohoko e whakamahi ana i nga whakauru maheni e nui ana te nui o te huka ka tohua, ina koa mo te tangata he mate huka. Ko nga maheni hauora hauora ka mahia ki nga hua hou hou, ka maroke ranei, te miraka ngako-iti, te miraka, me te pea ki te tofu. Ko te pata miraka iti, te koroka ki te toka, me te paura whero wheera ka taea te whakanui ake i nga ihirangi matū o te maheni, hei whakatau i te waahanga pai. Heoi ano, ka taea e nga maeneene hauora te whakarato i te nui o te warowaiha mehemea ka nui rawa atu koe. Mena kei te hoko koe i tetahi maheni i mua i te kaihoko, panui i te tapanga kai me te tuhi i te rahi o te waahanga kua tūtohutia. Mena kei te hoko koe i tetahi maheni hou, hangaia ranei tetahi ki te kainga, ka kopere mo te rahi o te raanei o te nama 8-12.
Ētahi atu tohutao Smoothie Hauora
He Rahi Maamahi Maamahi Maamahi ake
Te Panahi Fried French
Ahakoa he maha nga wharekai e whakamahi ana i nga hinu e kore he utu-kore, he mea momona tonu te hinu, nga calories me te konutai. Ko tetahi wahi nui mai i te wharekai kaikai tere me te 500-600 kalori, 25 karamu o te ngako me te 1000 mg o te konutai. Na hei utu mo te tunu, mahia he taha o te hua, o te huamata ranei.
Pies Pano Frozen
He tino pai te maha o nga kai maimoatanga hauora me te reka i runga i te maakete i tenei ra - Ko te Choice Healthy me te Lean Cuisine nga kai e pai ana i te ngako me te konutai.
Engari, ko te nuinga o nga pounamu tio te koha, he mea momona, he calories me te konutai. Me tumanako koe ka paahitia koe e te porowhita pounamu i waenganui i te 600-1000 calories, mai i te 30-60 karamu o te ngako me te 1000 mg te konutai.