Ko te whakamahere kai ka taea te kaha. He aha taau e kai i tenei ra? He aha te parakuihi , te tina, te tina, me te paramanawa ? Ko te kai kai ko te kai e taetae ana nga tangata no te mea kei te tere haere ratou, kei te kai i ta ratou tepu, kei te tino raruraru ranei i nga waahanga katoa. Ko te whakarite i nga kai i mua, i roto i te rahi ka taea te awhina nui, a, ka taea e nga kaipupuri te whakaora. Ki te whai koe i te mate huka, he mea nui ki te aroturuki i to hua ki te waipiro.
Tonoa atu ki to kai kairiki me te kaiwhakaako mate huka hei tohu i te maha o nga warowaihā e kai koe mo te tina. I te nuinga o te nuinga, ko te nuinga o nga tangata e noho ana ki te mate huka me pupuri i to raatau hua ki te 45g mo te tina. (He mea motuhake tenei ki nga tangata takitahi i runga i nga hiahia o te kaata, te taumata mahi, te toto huka me te tikanga rongoā). Ko nga kōwhiringa warowaihā me whai taonga i roto i te muka . Ko te kai kai ka whai i te paoho me te ngako hauora-ki te pupuri i te kaha, kia ki tonu koe, me te karo i nga kai o te toto mai i te piki tere. Anei etahi waahanga kai nui mo te hunga mate pukupuku.
Ko te Rakau Huawhenua Rei
Whakakihia te takai witi katoa (he pai kia kotahi ki te 3g te muka me te 20g o te warowaiha) me te kaoa me te paraihe i nga otaota tunuhia. E hiahia ana ahau ki te whakamahi i te eggplant tunu, te zucchini, me te aniana. Whakawhānuihia te 1/3 te karakaroka mo te kiri o te muka, te reka, me te ngako hauora.
Putea me te 1 1/4 kapu o te riki riki. Tohutohu: Ki te kimi i te tapeke witi katoa, tirohia te raupapa kairangi. Ko te mea tuatahi i runga i te tapanga e tika ana kia puta katoa te hua o te tohu witi.
Quinoa Bowl
Ko Quinoa ko te witi tawhito e kore e whai kiko, he taonga nui i roto i te muka me te potae.
Ma te mahi, he iti iho nga warowaiha i era atu kaiawhina. Kotahi te kapu o te quinoa kei roto i te 170 calories, te 2.5g te ngako, te carbohydrates 30g, te muka 3g, te pūmua 7g. Ko te Top 1 kapu o te quinoa maoa me te pihikete tapatapahi, te kāreti, te 1/4 te kapu o te tihi koati, me te kaimoana i te kai o te po o te po.
Tip: Ka taea e koe te whakakapi i etahi atu huawhenua kore-miihini mo te tōmato me te kāreti.
Tuna Huamata Huamata
He taonga nui a Tuna i roto i te waikawa me te omega 3, he mea hono ki te whakaiti i te mate o te mate pukupuku. Waiho te mayonnaise me te whakauru i te tuna ki te rua o te punetēpu punetēpu. Ka tiakina e koe te ngako me nga kaimoana, ka utaina ki runga ake i te reka. Whakakotahitia te huamata tipu, te totoma, te kāreti, me etahi atu huawhenua kore-rau i roto i te pouaka whakamātao. Tāpirihia te pīni 1/2 (ki te mea ka horoi koe i te kēne ki te wai tuatahi) mo te kounga pai o te warowaihā, te pūmua, me te muka. Whakamahia te winika me te tīpune kotahi o te hinu oriwa mo te kakahu. E hiahia ana ahau ki te whakapiri i te karika hou me te pepa wera ki taku kakahu mo te whakanui atu.
Te Patoke Panui I Te Pakeha-Iti Ki Te Pini Potato 'Fries'
Ko te ngawari o te toiora maiora he tino pai ki te heihei. Ko nga mahi a te Turke he wāhanga o te kopu o te turuki - he iti iho i roto i nga kaimoana me te ngako, a ka kitea e koe i te toa toa.
E hiahia ana ahau ki te hanga i tetahi puranga nui me te whakamahi i nga toenga mo nga hanewiti kai. Ka taea e koe te whakanoho i tetahi ngawari o te korukoru i runga i te kotahi o te taro taro katoa, te tihi me te tipu o te tipu me te ringaringa o te pihikete rīwai reka mo te muka i whakaurua, te huaora C, me te peta. Tohutohu: Hei tiaki i nga ngako me nga calories ka tunuhia te rīwai rīwai i roto i te oumu me te karika me te hinu oriwa. Kia mau ki te kiri mo te muka kua tapiritia.
Te Pehi Pero me te Riki Ahiahi Burger
Whakaorangia te ngako me nga calories kua whakawerahia ma te whakakore i te tipu mo te otaota mo te whenua. Tāpirihia te tipu tapatapahia hei pepa me te riki mo te taputapu, te reka, me te muka. Ka taea e koe te tunu i nga pihikete ka tunua ki roto i te oumu.
Whakanohoia he putea ki te pupuhi hua witi katoa, ka karohia ranei te pene ki te tiaki i nga huapiro me te whakanoho i to pihi ki runga i te huamata matomato me te 1/2 kapu pīni pango me te 1/4 kapu rihi tihi mozzarella.
> Puna
> American Heart Association. Te ika me te Omega 3 Nga waikawa ngoikore.