Ko te tikanga , he mea pai te muka ki to koroni. Ko te kai atu i nga tipu tipu ka tauturu ki te whakaheke i te huka toto, ka whakarahi ake i nga nekehanga o te kiri, a ka awhina pea i raro i to cholesterol me te taimaha. Engari, mehemea kei te rongoa o koutou whekau, kua mate ranei koe i nga raruraru mai i te raurora - penei i te whakaiti i te hiku - me waiho e koe te roughage mo te wa.
I tenei take, ka hiahia pea koe ki te kai kai-iti .
Ki te hiahia koe ki te Kai Rangatira-iti
He wa torutoru kei roto i to oranga ka hiahia koe ki te whai ki te kai iti-toenga.
- I mua i te koroni , hei tauira, ka taea e to taakuta te tono i te ra o nga kai o te iti ki te timata i te whakaineatanga o te kiri me te horoi mo to whakamatautau.
- Mena kua pahure tonu koe i te taangata , tae atu ki te papanga me te hanganga, ka taea te tono i tenei ahua o te kai hei awhina i te okiokinga o te koroni, i te whakawhiti ranei i te wai marama ki te kai maoa.
- I etahi wa ka tonohia tenei kai ma te hunga e mate ana i nga mate nui o te mate urutomo , o te mate pukupuku ranei , penei i a Crohn.
He aha te tikanga o te painga iti iho?
Ko nga kai iti-iti e tino rite ana ki nga kai iti-kiri. Ko te toenga o te kupu e pa ana ki te roanga kore o te kai e toe ana i roto i to koroni , ko te nuinga o nga tipu tipu. Ma te kai iti iho i te muka, ka roa te haere ki roto i to koroni, kaore ano hoki nga nekehanga o te kiri ka nui, ka nui ranei i te kai ma te kai.
Ahakoa kaore pea koe e kai i tenei kai mo te roa, he mea nui ki te whakatakoto i nga kai tika. Ko nga whiringa whiriwhiri i runga i te ringa ka taea te awhina ki a koe ki nga tohutohu a to taakuta . Tonoa atu ki to taakuta mo etahi tohutohu me etahi here motuhake, engari ko te rarangi o nga kai hei whiriwhiri me nga kai hei karo i tenei wa:
Kai hei whiriwhiri
- He taro maoro ranei
- Te tipu me te tipu me te huawhenua (kaore he purapura)
- Kohuatia, kohuatia ranei he rīwai (kaore he kiri)
- He maoa, he ngohengohe, he pakeke ranei nga hua
- Te waipiro kore, te miraka (iti iho i te rua kapu i ia ra)
- Te parei me te raihi ma (kahore he witi katoa, he witi katoa ranei)
- Te pata pata pīni
- He kiri maamaa, pokekore ranei
- Ka wiri te tipu kai (Whakaritea, Boost, Glycerna)
Kai hei Aukati
- Te taro witi katoa, te pumpernickel, te rai
- Nati, purapura, riki
- Nga hua me nga huawhenua maroke, karepe ranei
- Te wai me te waipiro
- Te kai me te maru me te kautiu
- Oatmeal
- Sauerkraut me nga huawhenua kua kohia
- Berries
- Paehau
Waihoki, mahara ki te mea kei te noho koe i te kai iti iti i te whakarite mo te koroni , me karo i nga kai me te tae whero, papura ranei (penei i te beets). Ka taea e te tae te whakaheke i to koroni me te whakaheke i nga mahi.
Ngā Whakaaro Matewhawhati
Mena he mate pukupuku koe, ka iti noa ake te mahinga o tenei kai, engari kaore e taea. Ko te nuinga o nga kai e whaaitia ana - he maoa maoa, raihi, pati - he warowaiha ngawari, a ka pa atu ki nga kainga toto. Me whai tonu koe ki te mahara ki nga rahi o to rohe , te tatau i nga warowaiha me te hanga huawhenua me nga kaimoana ngongo ki te tumuaki o taau kai. Whakamātauria te whakamātautau ki te ika ngawari, ki te heihei ranei, ki te miraka, me nga huawhenua heihei.
Te hiakai mate
Ko te amuamu noa mo nga kai iti-iti ko te meka kaore ratou e pupuri ana ia koe i te tino. Ko te nuinga o te muka i roto i a tatou kai e pupuri ana i te roa ake, na te kai o te iti o te muka ka ite koe i te mate, ka tere. Whakaaro kia kai e rima, e ono ranei nga kai iti i ia ra, i te mea e rua, e toru ranei nga mea nui. Ka taea hoki e koe te whakauru i te kapu o te gelatin ranei te tunu hei paramanawa - ko te rino wai anake ka pupuhi i tou kopu kia kotahi haora ranei i waenganui i nga kai.
Kaupapa:
American Cancer Society. Ngā Kai Kai Rawa.
MedlinePlus. (nd). He Kai Pao Rangatira iti iho.