Ko tetahi atu Take hei Kai Parakuihi
Kua rongo pea koe ko te parakuihi te kai nui rawa o te ra: ka timata te mahi o te parakuihi, ka taea te whakatau i te waahi mo te pai o nga whiringa kai mo te toenga o te ra. Ko te patai tonu: he aha me kai mo te parakuihi? Ko nga korero o mua ake nei ko te timata i to raanga me te nui, te teitei teitei, me te parakuihi paramua teitei ka awhina i te whakapai ake i te mahinga huka toto me te awhina i te mate taimaha ki nga tāngata me te mate huka 2.
I roto i tetahi rangahau, i tohatohahia nga kaiuru ki tetahi iti paraketi hauora iti ake, ki te nui ake o te parakuihi waipiro, te nui ake ranei, teitei ake / teitei o te parakuihi paraoa (te warowaira iti) mo nga marama e toru. Ko te parakuihi nui i whakarato i te 33% o nga kaimoana o ia ra. I kitea e nga kairangahau ko nga tangata i whakawhiwhia ki te nui ake, teitei / te parakuihi paraoa teitei i kite i te whakahekenga nui i te hemoglobin A1c (-4.62% mo te -1.46%; P = 0.047) me te whakaiti i te toto totohi--9.58 ki te -2.48 mmHg; P = 0.04). I te nuinga o te hunga haurangi katoa me te mate huka 2 i roto i te rōpū nui-parakuihi i kaha ki te whakaheke i o ratou rongoā, a kaore i taea e tetahi o nga turoro o te roopu parakuihi te whakatutuki i tenei whāinga. Ka ngaro nga roopu e rua mo te nui o te taimaha (<1kg).
He aha te mea e taea e tatou ki tenei?
I te nuinga o te hunga i kai i te nui, i te iti iho o te warowaira, te teitei ake / te parakuihi teitei o te parakuihi ka taea te whakaheke i nga rongoā me te kaha o te toto, ehara i te mea kua ngaro te taumaha.
Ko tetahi o nga take ka pai ake te kai o te toto, ko te kai toto kei te piki ake i te ata, a, ki te kai koe i te kai nui o te warowaika ka whakanuia ake te huka toto, ka taea e nga kai toto te piki ake puta noa i te ra. Kei te ate te huka i te ahiahi ka noho koe i roto i te nohopuku nohopuku.
Ko etahi ka oho ake ki te huka toto nui ake - koinei te tohu o te ata . Waihoki, ko te nuinga o nga tangata e kaha ana ki te whakatupato i te insulin i te ata; he iti ake te whaihua o te insulin ki te kawe i te huka ki nga ruma hei whakamahi mo te kaha. Ko te kai i te kai o te waipiro waikawa iti ake ko te iti iho o te huka e tomo ana ki te toto toto me te iti iho o te taikuinga. Ko te hua whakamutunga ko te pai ake o te toto toto. Hei whakamutunga, ko te kai parakuihi huakaro nui pēnei i te putea, te oko nui o te pata ka tino nui ake nga hiahia o te warowaira i te roanga o te ra, ka hua mai i nga kai toto. Ko enei momo kai ka whakaheke i te toto toto ki te tere tere. Ko te whai muri ko te maturuturu o te kaakaro toto e taea ana e nga hiahia.
Me pehea e taea ai e tatou te whakamahi i enei kitenga i roto i to tatou Ora i tenei ra ki tenei ra?
He uaua ki te whakawhänui i te mate o te mate huka, engari he ngoikore te warowaira, he kai teitei mo te parakuihi ka whai hua. Ka taea e ia te awhina i te awangawanga o te koiora me te whakaiti i nga hiahia puta noa i te ra. Heoi, kaore he kai carbohydrate raro ake i te tikanga kahore he waikawa. Kaore koe e hiahia ki te karo i nga warowaiha katoa, engari ki te kai mo te 30 karamu o te warowaihā mo te parakuihi. I te kore e kai i te parakuihi nui te ngako, e whai ana ki te kai i te ngako kua whakarereke mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha.
Ko te momona he matūkai nui engari he nui atu i te rua nga kaarai i te kaiaka i te warowaihā me te pūmua.
He aha te ahua o nga warowaihā me kai ahau?
Ko nga warowaihā matatini e whai hua ana i roto i te kiri, me te tukatuka iti i nga waahanga pai rawa. Ka tauturu te fiber ki te whakaheke i te tere e tae ai te kuku ki te toto, ka taea te whakatutuki i te pai o te huka toto. Ko nga kai paraoa kei te ki tonu koe, ka awhina i te whakaiti i te cholesterol kino. Ko nga warowaihā he nui kei roto i te muka, he hua, he huawhenua, he remu (pini), me nga karepe katoa. E ai ki te American Heart Association, ko te kai o te witi i roto i nga kuru katoa ka taea te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.
Ko nga tauira o te Puroto Nui, Te Teitei Teitei, te 30-karaka Te Carbohydrate Parakuihi:
- 3 pihi huahua + 1 hua manu katoa, me te ½ kapu tunu tunua, ¼ kapu tihi iti me te 2 poro o te taro witi katoa (100% te witi katoa, te rai me te taro oat)
- 1 te miraka te Kariki kore-hinu i konatunatua ki te ½ kapu iti iti te tiihi, te ¾ kapu blueberries, me te 2 Takano tipu
- 1 te witi katoa Te muffin ki te 2 Peanut te pīnati me te iti o te rōpere poroporo, 2 poro iti-konutai
- ½ kapu tunu oatmeal, me te ½ kapu pihikete tapatapahi, me te 1 Tbsp me te kai o te oneone flaxseed me te 2 pakeke pakeke maoa
* Me korero tonu ki a Dietitian, Rangatainatia ranei i mua i te whakatu i tetahi mahere kai hou.
> Mahinga:
Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. me Wainstein, J. (2013), Ko te parakuihi nui i roto i te potae me te ngako ka whakapai ake i te mana o te putea ki te momo 2 mate pukupuku. Te nui. doi: 10.1002 / oby.20654
Ko te American Heart Association