5 Nga Kaihautanga Ama Kairangi Nui Me Ngana

Ina tae mai ki te mate huka, he mea tino nui te kai e kai ana koe. Engari, ehara i te mea ngawari tonu te puta mai me nga kai reka me nga kai reka me nga kai e tino pai ana me te pai. I etahi wa ka hiahia koe ki te whai auaha. Ko enei etahi o taku manawanui roa "e whakaae ana." He pai nga ahuareka me te hauora o ia hoahoa. Pea ka taea e koe te whakaatu etahi o enei hei ngana.

1 -

Peanut Butter me Kāreti

He maha nga tangata e mate ana i te mate huka kaore i "whakaaetia" ki te kai i te karoti no te mea he tiketike rawa atu te huka. Ahakoa ko etahi o nga warowaihā i te kāreti e puta mai ana i te huka, he taonga nui hoki te karoti, te Huaora A, te Huaora C, te Huaora B6, me te whara (he ingoa torutoru).

Kaore e taea e koe te kai i te putea katoa, engari ko te mahi me etahi e rua ka tino makona koe, ka whakaratohia he painga kai nui. A, ki te pai koe ki te karoti me te pūmua (pēnei i te pata pīni), ka tere te tukanga tipu ki te kore e tere ake te kai o te toto.

Ko tetahi o nga karoti: (1 te rahi te rahi o te 7 inihi te roa, te 7 kāreti pēpi iti) he 30 calories, 0 te hinu momona, 7 g te hukawaro, te muka 2 g, te 5 g te hukapapa 2 g. Mena kei te kai koe hei paramanawa ki te kore e neke atu i te rua nga taangata kei te kai koe i te 15 g te hukawaro me te iti iho i te 15 go te huka (iti iho i te mahi hua).

Whakanohia he pīnati paraihe, he aramona ranei, tetahi atu momo pata mo te kai reka / reka. Ko te whakakotahi o te ngako hauora, te potae, te muka, me te crunch ka tino makona, ka makona.

2 -

Hummus me apples

Ko te Hummus he pupuhi i hangaia mai i te pihi me te tahini (he purapura purapura soname). He tino whai hua te ngako o te ngako kaore i te tino pai me te whakakii i te muka. Ko te fiber he matūkai nui i te wa e puta mai ana ki te mate huka me te ngaro o te taimaha no te mea ka awhina i te whakanui ake i taua whakaaro me te whakaiti i te tere o te tipu toto.

I te taha o nga aporo, ka taea e tenei paramanawa te whakakikorua. Ahakoa kei roto i nga aporo te warowaihā , he nui hoki o ratou taonga. Kia mohio ki te whiriwhiri i te aporo e whakahaerehia ana-e pa ana ki te rahi o te poari tanihi. Ki te pupuri i nga kaata i te toka, ka tohua to hummus mo te tangohanga, engari he paramanawa kai.

3 -

Te Hawinihi, te Karapu, me te Tomato Sandwich

Kaua e patoto kia tae noa ki te whakamatautau. Ko Sardines, ko etahi o nga moutere o te Moana-nui-a-Kiwa, kei runga i te "Rarangi Green Green" i tukuna e te Monterey Bay Aquarium Seafood Watch. Ko te tikanga ko te iti o te mercury (kei raro i te waahanga kai e tino iti ana i te mercury), he nui i roto i te waikawa hinukawa omega-3, a ka whakaarohia he ika pumau.

Ko te whakanui ake i te EPA me te DHA (omega-3 ngakawa momona) ka painga ki te hunga whai mate huka, ina koa ki te hunga whakairahi i te taumata triglyceride, ki te hitori ranei o te whakaeke ngakau.

Ko nga Sardines ko te warowaihā noa te tikanga, ko te tikanga ka kore e whakanui ake i te kainga toto. Homai ki a ratou ki te mimiti me te kapi mo te iti kai kai warowaihā ranei, ka waiho ranei ki waenganui i nga pihi e rua o te taro maoro katoa mo te kai ma te waipiro hei kai ma te tina.

4 -

Ko nga Kaihanga Riki Moana me te Pounamu Maama me Jalapenos

He tangi ano he hiahia mo te hapū? He pai rawa pea, engari he mea reka ano, he pai me te warowaira te whakahaere. Kua whakaatuhia e nga ahuatanga he kai te tiiora pērā i te jalapenos, kei roto i te potae, ka whakapiki ake i te waahi iti, he painga mo te hunga e whai ana kia ngaro te taumaha.

I roto i te hono ki te raihi parauri me te pata aramona he paramanawa kai, he parakuihi ranei i roto i te pūmua, i te kakano katoa , i te muka, me te ngako hauora.

5 -

Te Pearikati Pero I te Yogurt Kiriki iti me te Hot Sauce

Kaore he ahuareka i te wa e tuku ai te tangata i te ranu wera ki runga i nga mea "ohorere", engari e mahi ana tenei huinga. He kai pai, he paraoa te whakahaere.

Ko te peariki iti (te rahi o te poihi teni) he 4 karamu o te muka me te 15-20 go te hukawaro. He nui ano hoki nga pears i te huaora C me te ihirangi wai.

Ko te mirakaro Kariki-iti ngako e whai taonga ana ki te konupūmā, te pūmua me te heke iho i te warowaihā nui atu i te miraka. Ko te yogurt e haere ana i roto i te tukanga pakaru ka tango i etahi o te lactose.

Na me pehea e tuhia ai tenei? Ko te miraka kirikiri a te Kariki momona me te pihikete tapatapahi ranei, kua tauhiuhia ki te wera wera mo te whiringa kai reka, reka. Ko te whakanui ake i te wera i roto i to kai kai ka awhina i te whakanui i to huatau me nga rangahau e whakaatu ana ko te kai i te warowaira o raro, ka taea e te parakuihi paramua teitei te awhina i te A1C me te taimaha. Ka waiho tenei hei painga parakuihi pai, ano .

6 -

Turiki Pounamu me te karepe Rukapihi Lettuce

Mena kei te rapu koe i tetahi kōwhiringa haupae iti, ko te takai ritati te huarahi ki te haere. Ko tenei taangata, he pai te raumati i roto i te pūmua me te iti i te ngako. Ko te 1/2 o te karepe he 52 calories, 13 g te hukawaro, me te 2 karamu o te muka, me te 64 ōrau o o hiahia mo ia mo te huaora C.

Ahakoa he mea reka tenei kai, kaore he mahi mo te katoa. Mena kei a koe he hītori o te toto toto tiketike ka whai ki te whiriwhiri i te momo koiora ki te koiora i raro ake nei, kia rite ki te 200 karamu konutai. E hiahia ana hoki ahau ki te korero ki nga tangata ki te hoko i nga waiora ka taea.

Hei whakamutunga, ki te tango koe i te statin mo to cholesterol ka hiahia pea koe ki te karo i te karepero ka rite ki te matemate o tenei taunekeneke .

> Mahinga:

> Linus Pauling Institute. Ko nga waikawa nui rawa. Oketopa 25, 2014.

> Matapihi Moana Moana o Monterey Bay. 2014.

> Rabinovitz, HR, et al. Ko te parakuihi nui i roto i te potae me te ngako ka whakapai ake i te mana o te mate pukupuku i roto i nga momo mate pukupuku 2. Te nui. 2013. doi: 10.1002 / oby.20654