Mena kei a koe te mate huka, kua korerotia pea koe ki te tirotiro i to hua huka me te whakakore i te huka katoa. Engari ko te tikanga kaore e taea e koe te kai i te huka ranei ka taea tonu e koe te reka o te maimoatanga hou inaianei?
Ahakoa e pai ana ki te korero ki to taakuta, kai kai, me te kaiwhakaako pukupuku mo te nui o te huka e taea ana e koe i ia ra, ka taea e koe te kai i te huka me te tupato ki te nui me te wa.
Mo te nuinga o te iwi, he mate pukupuku ranei, he kai pai te whakauru i te huka, me te 20 ki te 35 karamu o te huka i te ra. Mō te tohutoro, ko te tīpune o te huka e pā ana ki te 4 karamu huka. Ka taea e te karaiho te uru ki te 30 karamu huka, a, ko te huka huka-huka miraka he 40 karamu te huka.
Na, ka taea e tetahi maimoatanga reka te tuku tetahi ki runga i te waa hauora. Na, kia maumahara ki te maha o nga kai he huka i roto ia ratou, ahakoa ehara i te reka reka.
Engari kaore i te kai i te kaimoana te mea i taku mate pukupuku?
Hangarau, no. Ko te kai o te huka e kore e mate i te mate huka, kaore rawa i te mea katoa. Ko te nui o te taumaha me te koha ka whakanui i to tupono ki te mate pukupuku 2 me te kai i nga kai o te hinu hei kai i te take mo to painga taimaha.
Ko te whakahaere i to pauna ka taea hei waahanga nui o te maimoatanga o to mate huka me te tikanga o te whakaheke i nga kai me te kai ngako-nui, me te kai i te kai pai ki te tipu katoa, te hua hou, te hua hauora, me nga puna matomato.
Mo te nui o te huka e taea e koe? Ko te tikanga o te nuinga o nga kaimoana kei a koe i nga ra katoa, me te nui o te moni ki te whakauru ki to hua o te waro waikawa.
Te whiriwhiri i te pai ake o te warowaihā
Ko te American Diabetes Association e taunaki ana kia whai kiko te tangata ki te mate huka "i te tauira kai hei whakauru i te warowaro mai i nga hua, nga huawhenua, nga kuku katoa, te regumeti, me te waiu iti ngako." I tua atu, ka whakaatu te American Diabetes Association ki te aroturuki i to hua ki te waipiro me te whiriwhiri i etahi atu kai e iti ake ana i te taurangi whaitake.
Ki te hiahia tetahi ki te kai i te mea nui atu i te huka, ko te mea pai ki te mahi ko te tango i etahi atu o nga warowaiha i te kai kotahi. Hei tauira, ki te hiahia koe ki te tango i tetahi keke iti, ka hiahia koe ki te whakakore i te taro, te pita, te raihi, te rīwai ranei e whakamahia ana ki to kai kai.
Engari, kia tupato ki te pupuri i nga korero a te carb. Ko te tarai i tetahi waa o te taro paraoa-hauora me te whakakapi i te waa nui o te keke kaore e mahi. Whakaarohia te Paerewa Kairangi o te USDA mo te kawhera me te carbohydrate te tirotiro ranei i te ChooseMyPlate.gov.
Mena ka kitea e koe kaore e taea e koe te patu i to hiahia mo nga kai reka, e ai ki te American Diabetes Association, "he pai te haumaru o te waipiro me te reka o te waipiro ki te whakauru i roto i nga waahanga o te ra i whakaturia e te Food and Drug Administration (FDA)."
Ka taea hoki nga hua me nga hua hei whiriwhiri pai mo te niho reka. Me mohio ki te kai i nga hua katoa ka whiwhi koe i te muka. Kati te inu i te nui o te wai hua mai i te mea kaore te muka, ka pakaru te wai i nga taumata o te huka toto e rite ana ki te inu koe i te wai inu.
Te tapahi iho ki runga i nga huka
Hei tarai i te huka, ka awhina i te rarangi o nga kai katoa me nga kai e kiia ana hei kai.
Rapua enei kai reka ka panui koe i te rarangi kai:
- Te huka, tae atu ki te turbinado (te raw raw), te huka huka, te huka parauri, te paura huka, te huka huka
- Sugar te tipu
- Honey
- Molasses
- Tuhinga o mua
- Te Syrup Maple
- Agave nectar
- Tirikara riki
- Te tipu tipu huawhenua huawhenua
He Kupu Mai i
He mea nui ki te kai i te kai paerewa, tae atu ki nga rota hauora me nga kai matūkai. Kia mau ki te tango i te waipiro ki a koe i ia ra, i ia ra, me te whakaora i nga karani hei pai mo nga waahanga me nga hararei. Korero ki to kaihautu hauora, kai kai-kai-kai-kai, kairangahau mate huka ranei i mua i te whakarereketanga o to kai.
> Mahinga:
> Ko te Hinengaro o te Mate Hinengaro o Amerika. "Nga Whakatakotoranga Kai me te Whakaritea mo te Mate Mate Ko tetahi korero mo te American Diabetes Association."
> Association American Diabetes Association. "Sugar me Desserts."
> Ko te National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Information Center. "Kai Mate Kai, Kai, & Mahi Mahi."
> Maera AK. "Maatau Tono Kaihanga." Pukapuka tekau ma tahi, Hoboken NJ, USA: Wiley-Blackwell Publishing, Oketopa 2011.