Pelvic Tilt Mahi
He maha nga mahi a Pelvic e whakamahia ana mo te whakawhanake i te tautoko mo te hokinga iti, nga uaua puku, me nga hononga sacroiliac.
Ina timata koe i te kaupapa whakaoranga matua, ka taea e te kaiwhakahaere hauora me te kaiwhakangungu whaiaro te whakarato ia koe ki te whakamahi i tetahi mahi papanga o tetahi momo, tetahi atu. Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, he maha nga waahanga o te koki me te hoki o muri e timata ana, kei te awhina ranei, i te turanga o te pelvis, e hanga ana i te pungarehu ki te whakamahi i te mea matua i roto i te kaupapa whakapaipai whakairinga, me te pai.
Ko te rangahau 2017 kua tuhia i te Journal of Exercise Rehabilitation i kitea ai e nga taiohi me nga karaehe te whakaheke i te kokonga Cobb (he waahanga nui o te taha ki te taha o te taha o te taha i roto i te take o te scoliosis) i muri i te tekau ma rua wiki o te papatono hiranga . Ko ta raatau hōtaka ko nga putea pelvic me etahi atu mahinga matua e whai ake nei:
- Kua puta te yoga-kamera
- Ko te pene matua (cur, he crunch)
- He piriti Hip ki te toronga o te kokopi tika i te wa kotahi i te rangi
- Ko te whakangungu rua-waewae (te mahi matemate, na te mea kei te ngoikore koe i te toronga, me te hiahia ki te whakamatautau i tenei papatono, ka timata ma te tango ake i te waewae kotahi, ka piko ranei nga turi e rua ki te 90 nga nekehanga)
- Supermans
- Whakapaihia te ringa / waewae
- Ka ara ake te manu-manu me te ringa me te waewae
- Ngā ringaringa ringaringa
Engari i tīmata te katoa ki te mahi papanga pene.
Pelvic Tilt Mahi - Kaupapa Position
Ka taea te mahi i nga pihi Pelvic i roto i nga waahi rereke, tae atu ki te kai (e takoto ana i te taha o ou tuara), he pai (e takoto ana i roto i tou kopu,) me te mahinga katoa-4, i te wa e awhinahia ana e koe e rua ringa me nga kuri. He rite tonu to tine ki te papa.
Ka taea e nga ringa me nga turi te whiriwhiri pai mo koe ki te hapu koe.
Ko te mahi i nga whiwhinga pelvic i roto i te kohinga kairangi ko te iti rawa o te wero o nga mea katoa, na te mea ka tino pai te rereketanga mo nga kaitohu me nga tangata e pa ana ki te mamae o te hiku; i te wa e pa ana ki te taha o to tua ki te taiepa, ka nui ake te wero o nga pene pelvic.
Ko enei tuhinga e whakaatu ana i te kaihoroi, tae atu ki te ahua o te paanga o te pungarehu.
Ko nga tohutohu mo te Mahi Whakauru Pelvic (Te Tino me te Tu)
- Te tīmatanga o te tūranga. Takoto ki runga ki te papa me te kuri o ou turi ki te papa.
- Mo te putanga whakaari, tu atu ki te taiepa.
- Ko nga waahanga e whai ake nei me pa ki te papanga, ki te taiepa ranei:
- raro o te waewae i runga i te papa (tīmata)
- hoki o nga rekereke ki te taiepa (tino matatau)
- Tuhinga o mua
- waenganui / tuanui me nga pokohiwi
- Tuhinga o mua
- Whakamahia he mokowhiti i waenganui i te papa (te taiepa) me to raro, me to kaki me te papa, te taiepa ranei.
- Tirohia ki te kite mehemea ka taea e koe te kiriata i to ringa i waenganui i to tuara me to papa. Ki te penei, ka nui, ka rite ki te haere!
- Mena kaore, ka ngana ki te tautuhi i to putea ki te mea he iti te mokowai i waenganui i to tuara me to papa.
- Inhale.
- Ka tīmata i te nekehanga o te pungarehu ka pana koe. Ka tuku atu koe i to manawa , ka puta mai to roto ki to muri. (Ka tupu noa tenei i te wa o te whakamahuratanga). Ka whai hua te pungarehu pungarehu e whakauru ana i nga uaua o te ab hei whakamahi i tenei waahanga. Haere tonu ki te whakauru, ka tuku i tena ki te whakaheke i te raro o to pungatara. Ka whai hua pea tenei ki te iti o to tamaiti ki te whakaheke i te papa o te taiepa ranei.
- Mema ki te hoki mai ki te tīmata .Me tuku atu te hiku me te pene ki te hoki ki to ratou turanga taketake i te wa e hoki ana koe i te hau. Kia mahara ko te nekehanga o tenei waahanga he iti ake te mahi uaua i mua i te kaupapa o mua o te kawe mai i te hokinga ki te paparanga, ki te taiepa ranei.
- Kia mohio koe ki te kaha o te mahi i tenei kaupapa .Whakauhia kia kotahi, e rua ranei nga taara pene ki te whakairi i te whakairi. Na ka mahi tetahi hei tirotiro i to taumata whakapehapeha. Mena kei te whakamahi koe i te nui o te mamae o te uaua, ngana ki te whakahou ake i tera. Kaua e manukanuka ki te whakaoti i te kaupapa. Ka taea pea e koe te mahi i muri i muri i to waatea.
- Me tautuhi, ka tirotiro i te ngohe i roto i nga hononga o te hiku .Ka kitea nga hononga o te hiku ki te wahi e hono ana nga waewae ki te hohonu o te pounamu (i te hiku hipoki, kei te tihi o to wheua huha, i nga taha o te pelvis. ) No te mea e hiahia ana matou ki te mahi i nga pukupuku i roto i tenei mahi, ngana ki te whakaputa i nga raruraru ka taea e koe te kite i nga uaua e whakawhiti ana i nga hononga o te hiku (te huinga). A, no te mahi i te pungarehu, ka ngana ki te tango i te pounamu mai i nga pukupuku, kaore i te pana i te papa.
> Puna:
> Kwang-Jun, K. et. al. Ko nga painga o te whakapau kaha o te 12-wiki i runga i te kokonga Cobb me te kaha o te kaha o nga taiohi me te scoliosis idopathic. J Exerc Rehabili. Paenga-whāwhā 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5412502/