Nga Mahi Tae mo te Painui Whakamutu Arthritis

Kei te ora koe ki te kiri o te kaki ? Ki te penei, koinei etahi o nga tohutohu oranga e whakaatu ana he pai mo te aukati me te whakahaere i te mamae.

Ko te nuinga o nga tohutohu e pä ana ki te neke i to tinana, engari kei te whakauruhia etahi atu korero moenga mo te moe.

1 -

Whakanuia to Rangi Motuhake

Ko te nui ake o te rahinga kaki o te nekehanga ko te rautaki nui rawa atu hei whakaiti i te mamae, te pakari, me te hauātanga e pa ana ki a koe. Ko te rongo pai kei te kore koe e kaha ki te mahi - he maha nga waahanga, he mea tino maamaa ka puta he hua pai.

Me korero tera, engari, me tono koe i tetahi papatono mahi mai i to taakuta, o te kaitautoko hauora hoki, no te mea he ahurei o te tangata.

Te whakatau i nga mahi hei mahi, e hia nga wa ki te mahi i aua mea, me te taumata kaha ki te mahi i nga mea e pai ana ki te mahi tahi me tetahi ngaio hauora kua arotakehia e koe.

A, no te mea hoki e mohio ana nga tohunga ngaio ki te tukanga mate pukupuku, ka taea e ratou te aroturuki tika i to ahunga whakamua me te whakautu tika i nga take ka taea e koe.

2 -

Te whakawhanake i te kaha

Me mohio he tino pai, he kaha hoki nga uaua o te kaki (me te mahi) he rautaki nui mo te whakahaere i nga tohu o te nuinga, pēnei i te mamae me te kaha. Ko nga uaua kaha e mau ana i to kaki me te pupuri i te pai. Mehemea kaore tenei, ka taea e koe te tuku i to kaki ki te pupuhi me te kaha kore, he mea kino ake te tohu.

Ka taea hoki e nga mahi whakapakari te awhina kia pai ake te whakahaere i te akoranga o te mate.

Ko Hagit Rajter, he kaiwhakaora hauora i te Whare Haereere Whakanui i te Hukapihi o Niu Tika mo te Taahi Potohake, e taunaki ana kia arotahi nga uaua i muri o to angaanga mo te kaha. Engari, ko tana kupu, he tino pai te kaupapa o te whakawakanga o te whare . E taunaki ana hoki a Rajter i te mahi a-tinana .

Ētahi atu

3 -

AM me PM Arthritis Painui Painui

Mo etahi o nga tangata e mate ana ki te kokopiko o te kaki, ko nga po me nga po e whakaatu ana i nga wero nui. Pehea koe e mahi ai i te kaha o te ata? Ka aha koe ki te moe ina mamae tou kaki?

Ko nga mea tuatahi: Ko te whakanui ake i te raupapa o te nekehanga he matua mo te whakahaere i nga tohu o tetahi momo o te aukati, tae atu ki te aronga o te kaki. Mena kei te mahara koe - hei tauira, ka waiho e koe hei mantra i ia ra, kia penei te korero - kei a koe te timatanga o te rautaki pai, ina koa ki te whakatinana i te kaha o te ata.

Ka taea e koe te whakawhanake i te awhe o te nekehanga ma te whakawhitinga, te yoga, me te mahi tino ngawari, nga nekehanga kaki. He pai ki te tiki i tetahi papatono mahi whare (mai i to taakuta, i te taatai ​​hauora ranei) e pai ana ki a koe.

Waihoki, kei te tautoko te Arthritis Foundation i nga akomanga i roto i nga hapori o te takiwa o te motu. Mena ka tae koe ki tetahi atu, nui ake ranei, ka taea e koe te ako, me te mahi i nga nekehanga maha atu-kua whakatairangahia i roto i te huinga rōpū. I te nuinga o te korero, kei reira nga waiata me te kamupene i enei ngohe, na wai e mohio ana - ka pai pea koe!

Ehara i te mea ko te whakarahi ake o te kaha o te nekehanga me te kaki he awhina i te whakaiti i te kaha, ka whai hua ano hoki ki nga huringa tawhito i roto i to kiriahi e arahi ai i te kaha. Ma tenei, ka taea ano hoki te whakaora i te mamae. Ko te ngoikoretanga, i te nuinga o te ra, ka awhina i te whakaheke i te pea o te whara.

Whakaaroa to hohenga. Ko te ture 1 ko te: Kia pai. Me mohio ano koe ki te waatea i te moe .

Ētahi atu

4 -

Te moe me te kokonga o te kokopi

I tua atu i te waitohu ki a koe mo te whakamarietanga, ka taea e koe te whakapai ake i to waahi o te moe pai i te po ma te whakarite i to maatau upoko ki to kaki. Ko te tikanga tenei ehara i te huri i to upoko, i te hurihuri ranei i to kaki, no te mea ko taua turanga te arahi ki te pupuhi, ngongo me te tohu / tohu ranei, pērā i te radiculopathy . Hei karo ki te moe me to kaki hurihia, ko te mea pai rawa kia kaua e moe i runga i to kopu.

Ko tetahi atu huarahi ki te whakaehono i to upoko ki to whea i te wa e moe ana ko te whakamahi i te momo o te urunga (me te tauera - kaore e hiahiatia kia nui te moni) hei tautoko i to kaki. A, no te hoko i to urunga, kia mohio ki te whiriwhiri i tetahi e pai ana.

Na, ka taea e koe te tono ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora ranei mo tetahi kohinga ngohe i hangaia mo te moenga. Mo etahi tangata, ko nga karaihe maeneene kei te awhina i te po, ka awhina i te kaki, a ka awhina ano hoki ia ki te pupuri i te waa.

Ētahi atu

5 -

Whakamahia te Tangata ki te Yoga

Ko te nuinga o nga tangata kua kaha te whakatenatena ki te mahi a nga kaitohutohu ki a raatau i nga mahi a te hunga mahi, ina koa ko te mahi o nga mahi e rite ana i nga ra katoa.

Mena ka whiwhi koe i te pai mai i taau taakuta me te kaitautoko hauora, ka hiahia koe ki te whakawhiti i nga mea i runga i te tamata i te yoga. Ka äwhina te Yoga ki te hängai, ä, ka ähei pea te awhina i te nekehanga o to tine. Kei te mohio hoki ki te whakawhanake i te kaha, me te kaha kaha. I a maatau kua korerohia, ka taea e te kaha me te kaha te awhina i a koe ki te whakahaere i nga tohu e penei ana me te mamae me te pakari.

Ētahi atu

6 -

Haere Wet

Ko te mahi wai ko tetahi atu mahi mo te hunga whai pounamu. Ko te tikanga, mo etahi, ko te mahi o te whiriwhiri.

Ko te wai ka kaha, ka whakakore i nga painga o te kaha me te whakaiti i te kaha ki te taatai, ka taea ai e koe te neke ake. Ki te hiahia koe, kimihia he akomanga, he whakamatautau ranei i tenei mahinga mahi wai .

Ētahi atu