Me pehea te haere atu i roto i te moenga me te kore te peke

Nga Huringa Haumaru hei Whakaiti i te Whakatau i to Hoki

He maha nga iwi e maranga ana i te ata me te kaha o te pakari. Kei te hiahia koe ki te tiaki i to tua ka puta mai koe i te moenga ma te whakamahi i nga nekehanga haumaru e whakaiti ana i te whakahuri. Kaore pea koe i whakaaro ki te huarahi e puta mai ai koe i te moenga, me te whakauru ki te whakakii. Whakamahia enei taumata e waru hei mahi tika.

1 -

Te wero nui me te whara

Whakamātauria te whakamahi i nga waahi tuatahi i mua i te tihi mai i te moenga me te mahi i etahi manawa hohonu me te whakawhānui. Whakaarohia tenei hei whakamahana mo nga tohutohu e whai ake nei. Ka toro koe, ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi, ko te whakawhitinga o to tinana mo etahi waahi ruarua, ka rite hoki koe ki te haere mai i te moenga-ma te hauora.

A, no te mea kua rite koe ki te timata ki te haere mai i te moenga, timata ma te takoto i runga i to tua, tata ki te taha o te moenga.

2 -

Whakanohia o Knee

Muri iho, piko o ou turi me te tuku o ou waewae ki runga i te moenga. Ka kiia tenei ko te tuhi takoto . He rite tonu ki te tuhi i roto i te mahi , he tikanga whakamaaratanga matua i ako ki te turoro i nga turoro i nga waahanga tuatahi o te whakamaori tinana.

3 -

Purihia ki to Taha

• Na hurihia ki to taha. I a koe e mahi ana, kia mohio koe ki te neke atu i to ropu hei waeine, kaua ki te kopiri.
• Hei taapiri i nga waahi, ka whakaaro pea koe ki te raima parahi, te rakau rakau ranei e whakahaere ana i te roa o to taura, timata mai i te waahanga pokohiwi me te heke ki te rohe hipoki.
• Waihoki, kia awhina koe i te papaaro.
• Ko te matua ki te angitu ko te karo i te kaha o te whakamau i to tua me to nga uaua.

4 -

Whakanuia koe ake ki te noho

• Ma te whakamahi i nga ringa e rua, panaia koe ki te turanga noho.
• I a koe e haere mai ana, ka ata rere ki nga hiku me nga turi.
• Whakamahia tonu te ahua o te raina na roto i te pokapū o to taina, a ka mahara kia kaua e huri.
• Tukua te taimaha o ou waewae ki te tautuhi i to tuunga, ka taea ai e koe te turaki i te toenga o to tinana.
• Haere tere kia rite ki te whakatutuki i tenei kaupapa i runga i te haumaru me te whakamarie.

5 -

Te whakarite ki te Whakatikatika

• I te wa e noho ana, ka okioki, ki te hiahia koe.
• Na, i te wa e rite ana koe ki te tu ki te tu, timata ma te whakarite kei te noho tika koe i nga taha e rua o tou nohoanga.
• Me noho ki runga, me te ngawari ki te awhi i to raro ki te awhina i te whakawhiti mai i nga haora maha o te takoto ki raro.
• Whakanohia tetahi waewae ki mua o tetahi atu i runga i te papa.

6 -

Whakawhiti atu i te Hips

Pupurihia to peke i mua i to hononga hipoki i te wa e tiaki tika ana koe.

7 -

Whakatika ki te Whakatika

• Patohia o waewae ki raro ki te papapa kia tae mai ai te reverage ki runga ake.
• Whakatikahia nga waewae e rua i te wa ano ka ara koe.

8 -

Tuhinga o mua

Kawea mai to muri waewae ki mua ki te whakatau i te mua.

Kia mihi koe, kua pai koe kia pai te ra.

Ka hiahia pea koe ki te mahi i te ata ki te whakahou ake i to waatea. Waihoki, whakaarohia kia kitea he ahua pai ake mo te moe , ka pakaru atu i te kaha o te ata.

> Puna:

> Kisner C, Colby LA. Nga Mahi Hauora: Kaupapa me nga Hangarau . Philadelphia: FA Davis; 2013.