Maama me te ngawari, ka mamae te mamae o te mamae. I te mamae o to mamae, i te mea kaore i tino tata mai i tetahi mea ka taea e koe te tautuhi (hei tauira, te tahu i to ringa i runga i te wera wera, te werohanga ranei o to waewae i te mea kua paheke koe), e tino mohio ana koe ki nga mea e hiahia ana koe ki te mahi ki a koe.
I te waahi o te hiku waewae, ka taea e koe te noho ki raro, ka nui atu ranei te taimaha ki te waewae e kore e whara. A, ka tahu koe i to ringa, ka hohoro pea te tango i te wai, ka rere pea te wai makariri i runga i te wahi mamae (ka horahia ranei te pata ki runga.)
Engari ki te mahi koe i te mamae tonu, he rereke te tukanga. No te mea kei te whakariteritehia te mamae e to rorohiko, kei te mahi ano he ope karere karere. Ko nga tohu mamae mamae kei roto i tetahi o nga kapa, i te mea kei tetahi atu tohu te tohu. Ko ia momo tohu, e rere ana ki te roro mo te whakamaori me te urupare, me te haere i runga i to raatau ara ahurei.
1 -
He aha te mamae o Chronicle kua puta keEngari ko te mamae nui ko te kararehe rere ke atu i te roa. Anei etahi o nga take matua:
Tere o te Whakawhiti Waitohu
- Ko nga tohu mamae mamae ka tere tere - ko tenei hei whakamarumaru, kia taea ai e koe te peke i to ringa i te oumu i mua i te paheketanga o te kiri o te kiri 113 ki te Faherenheit. te hiku, me te whakamahi RICE.
- Ko nga tohu mamae mamae, i tetahi atu ringa, he tere ake te haere ki te roro - i runga i nga muka nui atu i nga tohu mamae mamae.
He aha te mea ka timata i te tohu o te mamae e pa ana ki te mamae?
- Ko nga tohu mamae o te mamae he maha tonu nga huaketo matatini kaore i te whakatikatika i nga mahi a te mate.
He aha te mohio e taea ai te korero ki a tatou mo te mamae me te raruraru o te mamae
Ahakoa e tukuna ana nga tohu mamae mamae me te mamae tonu ki te hypothalamus me te huinga o te roro, kaore i kitea e nga tohunga te aha i kitea ai te ahua o ia ahua.
He aha ta tatou e mohio ana ko te hononga honohono i waenga i nga "pokapū mamae" i roto i te thalamus me te pūnaha limbic (he rohe e whakariterite ana i nga mea pera me te wehi, te raruraru, te ahuareka, me te kore e hiahiatia) he hononga e hono ana i te mamae o te mamae, o te mate pukupuku ranei. raruraru pea pea koe. Ahakoa, ka tae mai nga tohu ki te roro - koinei te wa e pa ana koe ki te mamae.
2 -
Whakaorangia to Pawera Nui me nga Mahi o ia RaKo te rongo pai ko te mamae o te mamae tonu, kei a koe nga mea ka taea e koe te mahi he mea ngawari ki te whakarite i roto i to ra raorai me te wiki, kia mutu ai te kino - me te haere tonu ki to oranga.
Mena kaore koe i te mohio i tenei wa, he momo hoatoa ahau, na enei waahi kaore e pa ana ki nga raau taero ranei. Ka taka nga rautaki ki nga waahanga e rua: Whakawehe atu ia koe mai i to mamae, me te aha e karanga ana ahau "Be.Here.Now." Haere tonu te korero mo tetahi o nga akoranga i runga ia ia.
3 -
Mawehe atu ia koe i te mamae o te mamae me te waiataWhitten, et al. i roto i to rangahau i te tau 2005 i whakaputaina i te putanga o te paanga o te Permanente Journal e ki ana ko nga waahanga o te roro e pa ana ki te kite mamae "ka marama" i runga i te MMM ka nui te mamae o te tangata.
Ko nga kaituhi e whakaatu ana i te aukati i a koe mai i te mamae ko te tikanga whakakororia i te wa e taea ai e koe te whakaiti i te nui o te mamae o nga tukanga o te roro, no reira, he aha te nui o te mamae ki a koe? He aha te huarahi pai atu i te waiata?
Ko te rangahau o te tau 2014 kua tuhia i roto i te Journal of Pain ka whakaotihia e te waiata nga whakautu mamae i roto i te roro, te poki roro, me te taurakira me te whakarongo ki nga waiata kei te uru atu koe ki tetahi waahanga o to rorohiko e whakarato ana i te mamae (mamae mamae). Na i reira! He aha to momo ahuareka? Blues? Jazz? Waiata? Rock? Whakarongo iti? Whenua? Hip Hop? Kei te haere te rārangi.
4 -
He MassageI mohio koe e taea te whakakapi i nga whiu, nga panga, me te taraiwa o te pai o te mate ki te mamae o te mamae? Ko tetahi atu ahua o te raruraru ka awhina i te whakaiti i te kaha o nga tohu mamae mamae. Ehara i te mea anake, engari ka whakaongaonga te maamaatanga etahi o nga "pai" e whakaiti ana i nga tohu mamae.
5 -
Whakamahia to Ara ki te Tohu PainatangaKo te mahi i nga wa katoa - i te taumata, ka taea e koe te whakahaere - he ara ke atu i a koe i te mamae. A ko te mahi he painga ano i roto i te mea ka tuhia e ou tikanga nga uaua me te akiaki i nga hononga ki te neke i roto i to raatau kaupapa. Ko tenei ano pea ka nui ki te whakapau i nga taumata o te mamae.
I tenei wa, ka hiahia koe ki te pupuri i te mahi e mahi ana koe ki tetahi mea ngawari kia rite ki te yoga whakaora, he ngohe ngoikore wai , tae atu ki te wheako hauora rite ki a Feldenkrais. Mena ka taea e koe te hapai, kia pera ano. Ko te whakaaro ko te tango i to tinana me te kore e pakaru ana i nga hononga, a, ko nga waahi ka koa koe!
6 -
Fakakaukau FakakaukauKo te rautaki 180-tohu mai i te raruraru ko te haere tika ki roto i te mamae (ie, kaua e tupato ki te mohio). Mahalo ko e taha 'o e ngaahi founga lelei taha ke ma'u ai' a e me'á ni 'i he fakatu'utāmaki fakamamahi fakalaumālie.
I tīmatahia e Jon Kabat Zinn, Ahorangi o te Tohutahutanga He kaiwhakaora me te kaihanga o te Hauora Hauora Matewhakaro me te Center mo te Mindfulness in Medicine, Health Care, me te Society i te Whare Wānanga o Massachusetts School Medical i roto i te toru tekau tau ki muri, ko te whakahekenga i runga i te ngakau whakaharahara e waru -heek whakaaroaroaro.
Kei te ako te papatono ki a koe ki te whakamahi i te whakaaroaro ki te whakatipu i te aroaro - i te ahua o nga mea katoa e pa ana ki a koe (arā, te mamae, tetahi atu, neke atu ranei o nga atu wero o te ao). Engari kaore koe e tango i tetahi akoranga hei painga. Whakamātauria te whakawhitiwhiti whakaaro a te tinana, koinei tetahi o nga tikanga whakamaharatanga i akohia i roto i te akoranga.
Rauemi
Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 Oketopa; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.
Tuhinga o mua. Arthritis & Pain Research Institute paetukutuku. I tae atu ki te tau 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Te mahi i te mamae mamae: Ko te matauranga hou, Ko nga Whakawhiringa. Nga Kokonga Hauora. Ko te Whakaaetanga Whaimana. Hinga 2005. Vol. 9. No. 4.