I muri i te whiu, ko te huarahi tuatahi ki te whakaora me te whakaora, he mahere whakaora mo te whakapai ake i nga kaha o te tinana me te mahi hinengaro. He maha nga rereketanga o te whakahoutanga o te whiu muri-strokepost, a, mehemea kei te ora tonu koe i te patunga, ka hiahia pea koe ki te uru atu ki tetahi, ki etahi atu ranei o enei.
Te Whanganui-a-tinana
Ko te whakamātautau ā-tinana kei roto i te whānuitanga o ngā mahi whakangote me ngā mahi.
Ko nga ngohe hauora o te Pouaka Whakaritea kua hangaia hei whakangungu i te roro, me nga uaua ki te mahi ngātahi ki te whakamahi i te huarahi e whakapakari ana i te kaha o te uaua, me te pupuri i te reo hauora hauora. He rangahau tata mai i te United Kingdom i whakamahi i nga raraunga mai i te punaha o Cochrane, tetahi o nga raraunga o te nuinga o te oranga o te whiu, ka aromatawai i te whai huatanga o te rongoā tinana i muri i te patunga. Ko nga hua o te rangahau UK he maha nga momo whakamahinga hauora tinana me nga tikanga e whakamahia ana i te ao hei whakaora i nga oranga o te whiu.
Ahakoa kaore i kitea e nga kairangahau tetahi ahua o te rongoā tinana i pai atu i era atu, i whakatau ratou he pai te whakatikatika tinana mo te awhina i te oranga o te hunga mate ki te whakapai ake i te tere (te kaha ki te haere), te tere haere i te tere, te mahi takitahi, kia pai ake te pauna. Ka tohu nga kairangahau i te horopaki pai o te rongoā tinana kia tata ki te 30-60 meneti 5-7 ra i ia wiki.
I kitea hoki he pai ake te whakamaeatanga o te tinana i te wa i timatahia ai nga waahanga i muri mai i te patunga.
Te Whakangungu Mahi
Kaore i te ahua o te whakamahinga tinana, ko te mahi hauora ko te whakangungu ake i te mahi. Ka mahi nga kaitautoko mahi ki nga oranga o te patunga i runga i te mahi, nga mahi o te ao i ia ra, pēnei i te piki piki, te haere ki roto, i waho atu o te moenga, me te kakahu.
Ko te tikanga, he rereke i waenga i te maimoatanga tinana me te whakamahinga mahi, a ko enei e rua nga waahanga matua o te whakaoranga o te mate, engari he arotahi ki te whakapakari tinana me te pupuri i te reo o nga roopu ngohe pakari, i te mea kei te arotahi atu te whakamahinga mahi ki te whakarite me te te whakamahi i nga uaua mo etahi whaainga kua whakaritea.
He Korero me te Whakaoho Whakamutunga
Ko te korero me te horomia ko nga pukenga e hiahia ana ki te whakaaro mo te mahi i te wa e whakarite ana i nga uaua. Ka whakamahi nga pukenga e rua i nga uaua o te mata, te mangai, te reo me te korokoro. Ko nga raruraru korero e tatarihia ana i muri i te patunga, i te wa e paheke ana nga raru ka nui ake te maere o te hunga mate me te hunga e aroha ana.
Ko te korero me te weriweri i te aromatawai ka mahihia i te hōhipera, i roto i nga ra i muri i te patunga. I a koe e ora ana mai i to whiringa, ka kaha ake te korero ki a koe me te horomia o nga kaha.
He mea nui te korero mo te whakawhitinga korero. Me whakamahi te reo i te reo kia mohio ai koe ki ta nga tangata e korero nei. Ma te korero ano hoki e whakamahi te reo ki te korero ki etahi atu. E arotahi ana te arotakenga korero ki nga kupu maramarama, me te whakaputa kupu e taea ai e etahi atu te marama. I etahi wa, ko te whakamaakotanga korero ko nga katirata, ko nga pikitia, me te tikanga, te mahi me te whakautu i te korero.
He nui te whakaheke mo te maha o nga take. Ko te kai koiora he wahi tino nui o te ora, a kaore i te rere ke i muri i te patunga. Ko te kaha o te kaha ki te pupuri i te kai pai. Engari, he mea tino nui te whakawhitinga o te taangata mo etahi atu take hauora, i tua atu i te kai. I te wa e kore e nekehia nga uaua e kore e neke i te mea e tika ana, ko te kohi i te kai ko tetahi o nga hua kino.
Ka taea e te tihi te mate i te mate ko te mate pukupuku o te mate , he raruraru nui atu i waenga i nga toenga o te patunga i te nuinga o te iwi. Ko te kohikohi i te kai ka whai hua kaore he ohaoha, kaore pea ka mate te roro me te mate roro.
Ko nga hua o te hauhautanga kaore he mea e kore e waiho. He waimarie, kei te takoto te katoa o te pünaha hei tango i te hauora hei awhina i nga oranga o te mate ki te karo i enei raruraru nui me te whakamataku o te patunga.
Tirohanga Whakaaro
Ko te arotakenga o te aro matawai me te waitohu i te nuinga o nga wa e whakamaherehia ana i nga waahanga whakaora mo te oranga o nga oranga. Ko te mea na te mea ka whakawhirinakihia te kite i runga i te toenga pai me te toenga e whakawhirinaki ana ki te tirohanga pai. Ko nga waahanga o te roro e whakahaere ana i enei mahi e rua, he wehewehe, engari e whakawhirinaki ana ki a ratau ano ia e taunekeneke ana. Koinei te take e tika ana kia whakauruhia e nga paanga o te paatai i nga pukenga ataata.
He rangahau rangahau hauora tata nei i uru ai te mahi ngātahi i waenganui i nga kairangahau o Memphis, Tennessee, me Denmark i whakatau i te 60 ōrau o te hunga i mate ki te whakauru i te whakamaataki tirohanga me te mahi hauora i whakamahia, i whakaritea ki te 23 ōrau anake o nga oranga o te patunga i kore i uru i roto i te rongoa.
Ko te Hinengaro Hinengaro
Ko te rongoa o te hinengaro ko te kaupapa hou tonu i roto i te whakahou whakaora. Ko te whakamahinga hinengaro e uru ana ki nga waahanga kua hangaia hei whakapai ake i nga pukenga whakaaro me te kaha whakaoti rapanga. He maha nga waahanga hauora i muri i te patunga. Ko nga oranga o te hunga mate e ora ana mai i te patunga tawhito nui he maha ake nga raruraru kaore i te nuinga o te hunga e mate ana i te whiu o te waa iti. Ko nga whiu tawhito o te taha maui e rereke ana nga rereketanga o te hinengaro rereke i te taha o te taha o te taiao , a ka whai hua tenei ki te whakaora i te ora.
Ko nga huarahi hauora o te hinengaro tae atu ki te whakamahi i nga whakaari ataata , nga tikanga taiao mariko, me te hangarau whakaora hou i te rorohiko kei te akohia inaianei hei huarahi hei whakapai ake i te mahi hinengaro i muri i te patunga. I roto i nga tikanga rereke mo te paheketanga o te korenga o te mate, kaore ano i tino whakaritea te ahua pai o te hauora hinengaro. Heoi ano, ko te mutunga ko te hunga kaore i mate ki te mahi hauora ka pai ake ake i nga oranga o te patunga kaore i uru atu ki te mahi hauora.
Te Hangarau Hangarau Hou
Ko nga ahuatanga hou o te maimoatanga ko te whakaata whakaata, te whakamaori hiko, me te whakamahinga waiata. Ko nga oranga o te hunga e tukino ana i roto i nga rangahau rangahau e whakamahi ana i nga whakamahinga hou hou me te whakahou hou ki te whakamatautau pai ake i nga waahanga o nga hua o te whiu, kaore hoki i te whai i nga hua kino ka tukuna e te whakamaanga whakamatautau. Ko nga raraunga tuatahi mo te whakaora i muri i te patunga, he mea whakatairanga, engari ka whakaarohia e nga kairangahau rangahau te kaha o te mahi 'placebo'. Ko te painga o te waitohu ko te mea pea he pai te whakapai ake o te tangata e whai ana i te waahi ki te whakapono kua whakaaetia e te urupare. Ka whai hua te waahi ki te waitohu ki te waahi kaore pea he painga. He tohu ano te tohu o te wahibo me te tohu o te whai hua ka tae mai ki te nuinga o nga tikanga whakahoutanga hou e whakahaeretia ana i raro i nga rangahau.
> Mahinga:
> Choi YH, Ku J, Lim H, Kim YH, Paik NJ. Ko te kaupapa mo te whakaora hou mo te taraiwa mo te taiao mo te whakaeke i te taangata o muri i muri mai i te patunga o te ischemic. Neurol Neurosci. 2016; 34 (3): 455-63.
> Pollock A, Baer G, Campbell P, et al. Nga huarahi whakahou tinana mo te whakaora i te mahi me te kaainga i muri i te whiu. Cochrane Database Syst Rev. 2014; (4): CD001920.
> Whakaatu T, Harris P, Teasdale TW, Rasmussen MA. Te aromatawai o te kaupapa whakaora mo nga marama e wha mo nga turoro matewhakaro me nga raruraru paanga me te taapiri o te taiao. NeuroRehabilitation. 2016; 38 (4): 331-41.