Me Tangohia e koe Nga Pire Moe?
Ko nga tangata i roto i te Pain Kaua e moe
E mohio ana ahau kaore au i te korero ki a koe ka mahi koe ki te kaki, ki te mamae ranei, kei te raruraru koe mo te moe. Ko te tikanga, he mana - ko te National Sleep Foundation, i te tau 2015 i moe i Amerika Poll, i kitea e 63% o nga tangata i tirotirohia e te hunga he mamae tonu (me te 55% o nga tangata whai mamae nui, ara, i nga ra e 7 kua pahure) he kino te ahua o te moe.
I whakaaturia ano hoki e te Poari o te Poari, ahakoa ko te 6% o te iwi i uiui (i te mea kaore i te mamae, i te mate mamae anake) i kitea i te mate o te moe, ka peke te tau ki te 23% o te paanga o te taupori mamae.
I te toharite, e ai ki te Foundation, ka mate nga tangata i roto i te mamae roa i te 42 meneti o te moe ka taea e raatau. (Ko te nama tenei ko te "moe moe.") Ko te nama moenga ka he kaupapa whaitake no te mea ko tetahi waahanga o te whakamatau hauora o te hiamoe kei roto i te kore o te mahi i te ra i muri i te po moe. Kaore au i te mohio ki a koe, engari ka ngaro au i te po katoa o te po, kaore au e mohio noa ana kaore i raweke i te ra i muri mai, engari ka taea ano taku whakatau me taku whanonga.
Kei te Pire Pire te Whakautu?
Ko te mate me te moe e hono ana, a, he uaua te whanaungatanga. Engari, ki te mahi koe ki te mamae o te hiku tawhito, he tikanga tonu tenei me tahuri koe ki nga pire moe ki te whakaora i te wa ngaro mo te moe?
Tika, ko te whakaaro o te "homai ki a au he pihikete mo taua mea" he tino whakamatautau i te wa e waatea ana te moenga mo etahi, engari he rautaki iti tenei rautaki.
Nga Tikanga Taonga Tiaki Drug
I te tau 2006, i kii te New York Times e wha tekau mano nga tono mo te rongoa mo te moe i whakaputaina i te tau 2005. Ko te tuhinga e korero ana me pehea e arotahi ai nga kaihokohoko tarukino me te nui o te whakaaro o te iwi "he ahua o te ao".
E ai ki te NYT , ka whakamahia e nga kaiwhakanao rautaki nga rautaki pērā i te whakatairanga whakatupatotanga, te whakatairanga ki te whakarite i nga taiohi, me nga kaupapa i whakaritea mo te wahanga o te wa hou o te Whakaata TV Whakaari Whare.
Kaua e Ngauhia Tö Täkuta mö Tö Panui - He Tino
I roto i te aratohu haumanu 2008 (he aratohu he tohu anga-whaimana ka taea e nga kaitohutohu te whakamahi hei tohutoro i te wa e rongoatia ana me te maimoatanga i tetahi mate hauora) i whakaputaina i te Journal of Clinical Sleeping Medicine , e ai ki nga kairangahau he nui nga take me nga tohu o te moeroa. , e hanga ana i "te aromatawai me te whakahaere i te hiamoe roa e hiahia ana ki te waa o te kaimati."
He maha nga taiohi e amuamu ana kei te akiakihia o ratou taakuta mo te wa, na tenei mahinga taumaha ka taea te arai i te waahanga kore. A, mehemea kahore he tohu tika, kaore pea koe e whiwhi i te maimoatanga tino pai, i te rongoā ranei.
Kei hea te Rangahau e korero ana i nga Torotika e mahi pai ana i te Job?
Ka whakaaro koe mehemea ka tautuhia e to taakuta he rongoora, ka whakamahi i te mea he haumaru me te whai hua. Engari, kaore tenei e tino pono ana, me te mea ano hoki mo te waahanga. Ko nga opioids he narcotics, he tika tonu i reira, kei te rere koe i te waahi ki te whakawhirinaki ki a raatau, ki te mea ranei - mo nga take katoa - kaua e tango ki a raatau i nga tohutohu o taau taakuta, o te kaimati ranei.
A, i te maha o nga rata e whakaatu ana i nga mahi mo te moe, i te iti rawa o te arotake o nga mahi hauora i kitea he kore taunakitanga mo te pai o ta ratou mahi. Mystakidou, et al., I roto i ta ratou arotake i huaina "Ko te maimoatanga o te mamae tawhito i nga mahi a te mahi roa me nga paanga i runga i te moe," ka mea, "he nui rawa te raraunga o nga raraunga e pa ana ki nga painga o nga kapi mo te moe."
I tetahi atu arotake, ko Schutte-Rodin, et. al, i kitea ko te whanaketanga hinengaro hinengaro (CBT), he momo whakamahinga poto poto e awhina ana i te iwi ki te whakatutuki i o ratou mamae (me etahi atu momo), he pai tonu me te kore o te rongoā mo te moe ka rite ki nga raau taero.
Ko nga kaituhi e tapiri ana i nga raau taero me te CBT me nga mahinga rite ano ki nga maimoatanga: ki te whakapai ake i te kounga moe me te nui, hei whakanui ake i to mahi ra, me te whakanui ake i te wa mo te moe.
E hāngai ana:
- He aha te mea kei roto i te Huiranga CBT?
- Te Whakaaetanga me te Whakaaetanga Whaiaro (ACT) mo te Whakahaere Painui
- Me Hiahia koe i tetahi Kaiako Hauora mo to Painui Hoki?
- Me pehea te tiaki i to puri i te wa e puta mai ai koe i te moenga
Tīmata Whakatikahia to Moe Nei
Ko te rongo pai i roto i tenei katoa, ko te ahua o te moe mo te moe, he mea nui tena mehemea he mea tino tika koe, ka taea e koe te hoki ake ki te 36 o au meneti ngaro. Kei te whakaaro te moe mo te moe mai i te kawhe me te waipiro e tata ana ki te moenga, me te whakamahi hoki i nga tikanga whakahirahira.
Akohia mo te whakaitihia o te aho o te hinengaro mo te hiamoe roa.
Kaupapa:
Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. Ko te maimoatanga o te mamae tawhito i nga mahi opioids roa me nga paanga o te moe. Te mamae mamae. 2011 Mei-Jun;
Te Papa mo te moe mo te motu. Te mamae me te moe. National Pain Foundation paetukutuku. Whakauruhia ki te tau 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep
Saul, Stephanie. Ko nga Pukapuka Tuhituhi o Nga Pire Moenga E Whakamahara. New York Times. Rātū, Hui-tanguru 7, 2006.