A ani i tetahi wahine he aha te tohu tino raruraru o te menopause he me te taimaha taimaha ka tata ki te tihi o te rarangi. Ko te menopause e hono ana ki te maha o nga huringa homoni, koinei anake tetahi o nga take o te pauna taimaha i roto i tenei huringa ora. Ko etahi atu mea he uaua ki te ngaro i te taimaha pakeke, ko te ngaro o te puranga uaua, te ira, me te noho oranga (te ahotea, te kai, me era atu).
I roto i to tatou oraraa, ko te estrogen ko to tatou hoa. Ka ora te tinana i te mea ka koa te tinana o te pakeke me te menopause, ka timata te whakaheke i nga taumata o te estrogen, ka puta he raruraru mo nga wahine tae atu ki te painga taimaha me te ngoikore o te uaua. He mea nui te papatipu puoro mo nga wahine ki te tahu i nga kaata, me te whakanui ake i to taatau ki te whakaheke, engari ka whakaheke te hau o te estrogen, ko te mutunga o te whakawhitinga o te hinengaro. Ko nga wahine taneopausal ka kaha ki te whai taimaha i roto i to raatau waahanga, kaore pea he mate kino kino mo te whakawhanake i te mate o te ngakau, te mate o te ngakau, te mate pukupuku, te mate huka 2, me nga momo mate pukupuku, tae atu ki te mate pukupuku me te mate pukupuku.
Tips
Ka taea te whakahaere i te taimaha i te wā o te menopause mā te whakamahi i ētahi rautaki māmā:
- Te whakatairanga i te kaupapa ki to mahinga mahi : Me whakarite atu i te mahi ahumahi ki roto i to mahinga mahi mo te 75-150 meneti i ia wiki, i runga i te kaha, mehemea ka taea. Ko te whakangungu kaha ka whakanui ake i te papatipu matotoru ki te whakarahi i te tere o te mate. Mena ka wehewehea koe i tenei wa, ko te hawhe haora anake mo nga ra e rima i te wiki.
- Te whakarite i nga kai pai ake: Ko te iti ake o nga kawhera, ko nga hua, ko nga huawhenua, ko nga karepe katoa, ko nga kaimoana ngongo, ka awhina i to tinana tinana i roto i te huarahi hauora. Ko te kai i te kai me te taurangi o te taurangi iti ka taea te whakaheke i te paanga ki te taumata o te huka toto. Kaore enei i te mea he iti noa nga mahi, engari ki te mahi i ia ra, ka nui ake te rereketanga.
- Te rapu tautoko : Ko te rapu i te tautoko i o hoa me te hunga e aroha ana ka pupuri koe i te huarahi tika. Mena ka puta mai to tautoko mai i nga hoa e ngana ana ki te pupuri i to ratou taimaha ka tino awhina.
Hua o te Mahi
He maha nga painga o te mahi kaore i te awhina anake i te taimaha whakahaere, engari ka iti ake te painga o te whakawhanake i nga mate tuarua mo te nui. Kua whakaaturia e nga National Institute of Health (NIH) te hunga i whakamahia mo te 10 meneti meneti i ia ra he waaiti iti atu. Ma te iti ake, e ono nga inihi te iti atu o taatau ki a ratau kaore i te mahi,
I tua atu i nga painga o te mate taimaha, ka taea hoki e te mahi te whakaheke i te mate o te osteoporosis, te mate o te ngakau, me te mate urutomo, te whakapakari i nga hononga me nga uaua, kia mau tonu te hauora o te manawa, te awhina i te whakaiti o te pouri me te manukanuka me te whakapai ake i te hauora o tetahi! Kua whakaatuhia hoki te taumahi ki te whakaheke i te mate o te mate pukupuku o te uma.
Raina Raro
Ko te menopause kaua e waiho hei mutunga o te huarahi mo te pai o te ahua, te pai o te pai me te pupuri i te hauora pai katoa. I nga wa o nga waahanga whakawhiti i roto i to tatou oranga, ko etahi wahine ka whakapoke i nga mea i etahi wa, ka tamata i tetahi mea hou me te whakaū tonu. Ka taea he tukanga raruraru engari ma te awhina o to raau hauora, nga tohunga whakapakari tinana, me te matauranga o te ipurangi, kaore te menopause e pai ki te mahi i te waa.
Kia rite ki tetahi kaupapa hauora, korero ki o ratonga hauora kia kitea he aha te papatono e mahi ana mo koe. Kaore he huarahi-kotahi-nui-ki te tiaki i to hauora. Ko te hanga i nga tikanga hauora e uru atu ana ki te whakahaere i to taumaha kaore koe e pai ake te pai ake, me te whakaiti i to tupono mo etahi raruraru hauora tino nui, ka awhina hoki koe ki te pai ki a koe ano ia koe e haere ana ki roto, i tua atu i te menopause.