Te tiki atu i te Huaora D i to ra

Ko te Huaora D he nui atu i te Kaihanga Paona

Ko te Huaora D he huaora momotuu-a-tinana, ko tona waahanga nui ko te awhina i te whakamahinga o te konupūmā me te ūkuikui mai i te ngaohihu me te hanga me te pupuri i te papatipu o te wheua. I tua atu i tana mahi i roto i te konupora o te konupūmā, he mahi anō hoki ia ki te whakaiti i te mumura, te ārai i te tipu o te puurongo kino, te whakaari i te mahi aukati, me te taiao whakaari.

He aha te mahi uaua ki te tiki D?

Ko nga hua iti o te huaora D kua uru ki te maha o nga mate me nga tikanga hauora tae atu ki te mate pukupuku, te mate pukupuku, te mate mate pukupuku, te pouri, te sclerosis maha, te mate pukupuku, te mate huka me te toto toto tiketike.

Ko nga mahi rangahau he waweke i nga wa katoa mo te aha te huaora D i whakaotihia i roto i enei tikanga. Ko te mea he iti iho nga hua o tenei huaora e tino mate ana i nga mate me te pakaru o nga tukanga tinana. Ka taea ano hoki e nga take o raro o enei tikanga te mate i te wa kotahi. He aha ta matou e mohio ana ko nga tangata he maha nei o enei tikanga he tino iti rawa te huaora D, a kei te ngana nei nga kairangahau ki te rapu mehemea ka awhina, ka mahi ranei i te huaora D me nga tikanga nei.

He Katoa "Ds" i Whakaritea te Whakaaro?

He maha nga puupatu matū kua whakarōpūtia hei vitamin D, a, tae noa ki te mea i whakaarohia i mua tata kaore i te tika te koiora (ka taea te whakauru ki te whakamahi i te tinana).

Ko nga rangahau o mua ka whakaatu ko te momo whai hua ko te huaora D ₃ . Koinei te ahua o te huaora D e whakaputa ana koe ina kitea to kiri i te ra; Ko nga taputapu ka puta mai i nga puna kararehe o te huaora.

Ko tetahi atu momo noa, ko te huaora D ₂ , i whakaarohia ehara i te whai hua. Kei te whiwhi te huaora D ₂ i nga puna tipu me te nuinga o te momo e whakamahia ana hei whakapakari i te miraka me etahi atu kai. Ko nga rangahau hou ake, heoi, ka kitea e rua nga momo huaora D e whai hua ana ki te whakatairanga i nga taumata o te huaora D i roto i to tinana.

Kei te pai pea koe kia D-Taea?

He pai te kore e whiwhi ana koe i te huaora vitamin D. Kei runga i ngaa waaanga e pa ana ki a koe, ko te nuinga ki te hawhe ki te rua-toru o nga pakeke kaore i te huaora D. Ki te mahi koe i roto i te whare, ka whakamahi tonu koe i te raumati, noho i te raki toronga, neke atu i te 50, a / kaore hoki e tango i te kaute o ia ra, ka iti rawa pea koe i tenei huaora nui.

He aha te nui o te Huaora D e hiahia ana koe?

Kia pehea te nui o te huaora D e hiahiatia ana e koe. Ko te kohikohi utu mo te ra e 200 IU i te ra tae noa ki te tau 50, me te 400 IU i te ra kotahi ka 50 neke atu. Ko te taunakitanga i whakamahia i mua ki te aukati i nga rickets i roto i nga tamariki, i mua i te tirotirohia o te mahi o te huaora D i roto i te maha o era atu tikanga.

Ko te taumata teitei o te waahanga haumaru ka kiia he 2000 IU i ia ra. He maha ano hoki nga tautohetohe, me etahi tohunga e mea ana he iti iho, me etahi e mea ana kei te haumaru i nga potae nui ake.

Na me pehea e whakatau ai i te nui o te hiahia?

Ko te huarahi tino whakamahara ko te tango i te moni o te 400IU i ia ra, ka puta i te ra katoa i te toru wa i te wiki mo te tekau ma rima meneti i te wa. Ka noho haumaru tenei huinga mo te nuinga o nga wahine taneopausal.

Engari mo etahi, ina koa kaore i te ra, kaore ranei he huaora D e roa ana, kaore e nui. Mena ka whakaaro koe kaore koe e whai huaora D, korero ki to kaiwhakarato hauora he aha nga painga ka pai mo koe. Ka taea e ia te taunaki i nga waahanga nui mo te wa poto, ka iti ake nga waahanga tiaki i muri i tera.

Me pehea te tiki atu i te Huaora D

He maha nga huarahi hei whakanui i to huaora D i tenei ra:

• Te ra
  Ko te raumati te huarahi tino taiao ki te tiki huaora D. Ko te huaora D e whakamahia ana e koe i tenei waahanga ka whakamahia e to tinana, kaore he utu, ka taea e koe te whakakotahi me te mahi mo te whakakotahi i nga whare wheua nui. Mo nga wahine marena e noho ana i te wa e kaha ana te ra i te ra, e 15 ki te 20 meneti te toru o nga wiki i te wiki ka nui te huaora D hei whakaputa i a koe i te kore e paheke.

  Mo etahi tangata, he uaua ki te haere mai. Ki te kakahu koe i nga kakahu e hipoki ana i to kiri katoa, ki te noho koe i te haurangi raki, i te ua ranei, mehemea ka pouri koe, ka raru pea koe kia nui te ra kia pai ai nga huaora D.

• Kai
  He maha nga puna kai mo te huaora D. Ko te ika pērā i te tuna, te tuna, me te maataura ko nga puna o tenei huaora, ano he kohu hua, te tīhi me te ate ate. Ko te Huaora D-miraka kaha me era atu kai he puna pai hoki. Ko te Tari o nga Taumahi Kaiparau 'Ko te Hua Vitamin D e whakaatu ana i nga taputapu kai, me etahi atu korero mo te huaora D.
• Tuhinga
  Ka taea e koe te kite i nga whakakapi vitamin D i roto i nga momo e rua: te huaora D ₂ , me te huaora D ₃ , e penei ana i korerohia i mua. Kei te ngaro tonu etahi ahuatanga mo te ahua o te ahua kotahi ki tetahi atu i te kore e paheke. Mena kei a koe te pai o te hoko, ko D ₃ pea te waa pai ake mai i te mea kua roa ake te whakaatu he nui ake te ahua o te tinana.

Te Huaora D me te Whakamahinga Tino

He maha nga rongoä e taea ai te taunekeneke me te huaora D. Tirohia me to kaiwhakarato hauora i mua i te tīmatanga o te tango i nga huaora D mehemea kei te tango koe i etahi rongoā, engari ko:

• thiazide diuretics, pēnei i te Diuril (chlorothiazide) me te Enduron (methyclothiazide), e hua ai te nui o te taumata konupūmā
• nga kaitautoko-konukura-awa, pērā i Cardizem (diltiazem) me Norvasc (amlodipine)
• nga rongoā anti-hopu, pērā i te phenytoin, te primidone, te waikawa phenobarbital me te valproic
• corticosteroids, pērā i prednisone
• Xenical (orlistat)
• Ko nga rongoā cholesterol-downering e paopao ana ki te konukura ngako penei te cholestyramine

Ka taea te Huaora D hei hoa pai mo te menopause. Ko te rapu huarahi hauora kia nui ai te nui hei awhina ia koe kia kaha me te aukati i nga raruraru hauora e pa ana ki te tau.

_Kaupapa:

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Ko te whakaaro o te whakawhitinga hauora pai o 25-hydroxyvitamin D mo nga hua hauora maha, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, Nama 1, 18-28, Hōngongoi 2006. Kua whakahokia mai 12 > Haratua, > 2008.

> Nga Tari o te Hauora o te Motu, Te Tari o nga Taumahi Kaiparau, Te Pepa Whakamutu Motuhake: Vitamin D. Kua Tangohia 12 Haratua 2008.