Te whakatutuki i nga Ups me nga Raua o Menopause
Kua timata koe te tangi i nga tauhokohoko pouri? Te hopu i to tamaiti i te wa e pai ana koe? Mena kua whakakorehia i te wa o te huihuinga o nga kaimahi, kaore pea he wahi? Ko te toru o nga wahine ka amuamu i etahi ahuatanga o te raruraru o te manawa i nga tau menopause, a ka timata enei huringa i te timatanga o to toru tekau.
He maha nga huarahi e pa ana ki a koe i te huringa o te hormone me etahi atu mea e pa ana ki te menopause, a, kaore he mea ka puta ke koe i te roimata tere atu i te tangata e tukuna ana e ia "nga mea katoa kei to upoko". E mohio ana koe ehara i te upoko, ahakoa ka taea e ia te haumaru i etahi wa.
Ma te mohio ki te aha e taea ai e koe te awhina, me te whakaatu hoki ki a koe he huarahi ki te whakamarama i to whanau me o hoa mahi iti-aroha-kore.
He maha nga hoia e hurihuri ana i waenga i te waahi o te ao ki te wiri i to tauritenga hinengaro, a ko etahi o nga wahine he whakaraerae atu i era atu. Mena ko koe tetahi o nga wahine e mate ana i nga rereke o te manawa, ka waiho pea he take hauora o te hinengaro, a he maimoatanga me nga otinga hei awhina. Kia tupato ki te ahua o to raruraru o te taiao, me te titiro ki tetahi o nga mea e whai ake nei ka taea ki te pakiaka o nga tohu aronganui.
Te Whakaaro Hone
Ko etahi o nga wahine he nui ke atu ki nga huringa o te homoni i era atu wahine. Ahakoa ko te 8% ki te 10% o nga wahine ka taka ki roto i tenei waahanga "super sensitive", kaore pea i te tika kia whakarereketohia e nga panoni iti. Ko etahi o nga tohu ka ahei koe hei mema o tenei roopu:
- Kua mate koe i nga tohu o mua i mua i te wa o mua
- I kite koe i te kaha o te hinengaro i te wa e hapu ana koe
- Kua mate koe i te pouri
Ko tetahi o enei ka taea hei whakatupato kia whakarereketia koe i nga taumata o te estrogen ka nui atu i era atu wahine i to tau. He nui te mahi a Estrogen ki nga neurotransmitters - nga matū e pa ana ki te roro me te mahi nerve - mahi.
Ka taea e tenei, i te waa, te paanga ki o raatau ahua me te whanonga. Mena ka taka koe ki tenei waahanga, matapakihia nga waahanga maimoana me to kaiwhakarato hauora me te kite mehemea ka awhina i te roangaro o te hauora o te taangata i te waahi poto o te rongoā korokoro.
Nga Mahi Tohutoro o te Kanui me te Mahinga Mahi mo te Tangohia o Ovaries
I te mea ko te roopu-huinga kua whakahuatia i runga nei, ko nga wahine i wehe atu i a ratou ovaries, ko nga wahine kua mutu nei te mahi a nga kaitautoko hei hua o nga maimoatanga hauora, ka kite i te painga o te ateroha teitei. No te mea he tere te nekehanga - mai i nga taumata noa o te estrogen ki nga taumata iti rawa - he tino whakaari te paanga o nga neurotransmitters, he nui te raruraru o te manawa, te raruraru ranei.
Ko te maimoatanga mo te mate ohorere o te estrogen i runga i te take. He rongoā o te hormone me nga kaihautuku o te hinengaro hinengaro estrogen (SERM) e whai hua ana ki a koe i tenei wa. He tino kaupapa tenei mo a koe me to kaiwhakarato hauora ki te torotoro. Mena kei te hiahia koe ki te tango i to oiora me te maimoatanga hauora e pa ana ki a ratau (pēnei i te chemotherapy), korero ki to taakuta i mua atu i te wa ki te whakaiti i ö tohu.
Moe mo te moe
Ko nga wahine e noho ana i te ahua o te ahua o te noho mo te poto o te moe, ko te hunga e whai tohu ana ki te mate o te mate me te pungarehu o te po, ka raru pea i te raru o te moe.
I muri i te 40, ka piki ake te raru mo te moe. Ko te raruraru mo te moe, ko te mate moe ka huri i to ahua - kaore i te pai. Mena he pono nga mea e whai ake nei mo koe, kei te mamae koe i te moe:
- Ka maranga koe i te po me nga wera po. Ahakoa he pai nga wera o te po, ka kore e taea e koe te moe hohonu, te moe ora. Ka whakaaro koe kei te whiwhi koe i te 8 haora moe i te po, engari ki te kore koe e moe ki te moe hohonu, kei te mamae pea koe i te moe.
- Ka iti iho i te 7 haora moe i te po. Kei a tatou he ahurea e karakia ana ki te "hua" me te kore moe ka maha he tohu mo te honore. Engari ko te pono ko te iti o te hua mehemea he raruraru kei roto i te mahara me te whaanui mehemea ka wareware tatou ki te hiahia mo te moe. Ko te rapu i te huarahi ki te nui o te moe ka kaha ake te whai hua ki a koe i nga huarahi e miharo ai koe.
- Ka ara koe ki te whakaaro ki nga raruraru. Ko te raruraru he take nui mo te mate o te moe, na ko te ako i nga tikanga o te haumaru me nga huarahi ki te moe ki te moe ka taea e koe te kaha ake o te hinengaro ki te whakatutuki i nga wero o te ao.
- Ka korero atu to hoa ki a koe ka pupuhi koe. Ka taea e te hihi te tohu o te apnea moe. Mena he kaitautoko koe, ka mauiui i te ra (ka rite ki nga wera o te po, ka taea e te moe moe te tiaki i taua moe pai), he wa mo te ako mo te moe kia kite ai mehemea e hiahia ana koe ki te maimoatanga. Ko te painga o te taimaha me te tau ka taea te awhina ki te moe apii, ano, he wa roa te waahi mo te whakawhanake i tenei ahuatanga.
Ko te moe mo te moe, ko te mate moe ka taea te mamae, te manukanuka, me te pouri, ki te haere tonu mo te roa. Mena ka tapahia e te moenga waenga ki to moe, ki te kounga o te moe, ka pa ana ki a koe.
Tuhinga o mua
Mena kei a koe he hitori o te raruraru nui, ka raru pea koe i nga raruraru o te taiao i nga tau o te menopausal. Mena kua noho koe ki runga i nga taraiwa i mua, kua kitea ranei he mate pukupuku, ka tae mai nga tau menopause ki tetahi atu raruraru. Mena ka kite koe kei te mamae tonu to tuu, ka awhina koe i te wa e kite koe kia kore te ngoikore e timata.
Ngā āhuatanga o te ora
Kaore te moemoeka mo nga putea. He maha nga huringa ka puta i nga tau i muri i te 40 ka raru pea koe. Ko te huringa he puna o te manukanuka i roto i nga wa pai rawa me te wa e pai ana te panoni. Engari kia tapiri atu ki nga rereketanga o te homoni, nga raruraru hauora, me nga kaupapa ora nui, me te tohutoro mo te raruraru. I roto i nga panoni me nga wero e raru nei te wahine i enei tau, ko:
- Ko nga tamariki e patu ana i to ratou taiohi. Ka taea e tenei te "huringa tino pai" o nga homoni i roto i te whare, i te mea e ngana ana te katoa ki te whakahaere i nga huringa o te tinana me te whanonga whanonga o o ratau tinana.
- Nga pakeke. Mena kei a koe te kawenga mo te atawhai me te oranga o te matua paari, ka raru pea. Ko te awhina i a ratou ki te whakatutuki i nga raruraru hauora, nga take o te taiao, me o raatau pakeke kua waiho e koe te ahua o te mamae me te whakaheke.
- Marena. Ka taea e nga marena te whanake, te wehe, te whakakore ranei i tenei wa o te oranga, me te kore o te marena e arahi ki te raruraru, te pouri, te mamae, te mate pukupuku ranei. Mena kei te haere to marena i roto i tetahi huringa nui i roto i te kaha, whiwhi i te tautoko e hiahia ana koe, me te mohio kei te mamae o koe.
- Nga taumaha mahi. He maha nga take i puta mai i roto i te ao mahi i waenga i nga tau waenga. Ka pai pea koe ki te whakaae ki nga kawenga. Ka taea e koe, kaore pea e taea te whakatairanga, me te ara, ka taea e koe te whakauru atu i nga kaitukino e pa ana ki a koe. Kei te piki ake koe ki tetahi kaimahi kaimahi iti, kei te anga koe ki te ao mahi mo te wa tuatahi i roto i nga tau maha. I te wa e pa ana te utu, he raruraru mahi ka raruraru i to ahua.
- Ētahi atu huringa. Ko nga huringa i te mana o te mana e taea te peke ki runga i te mata ki te rere koe i to waahi me te waahanga whaiti mo te waatea. Ma te tamahine e marena, ka hoki ki te kainga hou, ki nga take hauora, ki etahi atu huringa ki taau mahi noa, ka taea te whakaiti i to whakaongaonga, ka nui ake te raruraru, te kino, te pouri ranei.
Ko to Whakaaro ki te Maama
He kaupapa noa nga wahine e 40 neke atu ana ki te kite ia ratau he iti rawa, he iti rawa, he iti rawa atu i te wa i to ratou tamarikitanga. Hei tikanga, kaore matou e whakaute ana i nga wahine i to ratou taangata, me te mea he ira tangata, kua uru matou ki aua waiaro me nga whakaaro. Ka titiro tetahi wahine ki te whakaata ka kite i tetahi wahine pakeke e titiro ana ki muri, ka whakahoki ano ia i tana utu.
Mena kua kite koe i nga waahi pakeke kei te iti rawa, kei te kore ranei e taea te kite, kaore koe e kite ia koe i taua huarahi, ki te kore koe e kaha ki te ako ano kia pehea te whakaaro ki te koroheketanga. I te nuinga o tatou e haere mai ana ki waenganui i nga tau waenga, he waahi ki te hurihuri i te tirohanga o te ao tawhito i to maatau taatai i nga tau 1960. Ka taea e koe nga pauna me nga rima tekau ki te whai i te whakatutukitanga me te waimarie i te wa e pai ai koe ki te pai o te whakamarie o to kaha ake.
Mena ka kitea e koe he ahua o te "pakeke he iti iho" he mahi hei whawhai i taua whakaaro. Hei tauira:
- Pānuihia te whakamana i nga pukapuka, kia rite ki te Gail Sheehy's Sex me te Woman Seasoned, ranei Gene Cohen Ko te Creative Age ki te tiki whakaaro e pā ana ki te whakahaere i te oranga pai ake ka pakeke koe.
- Tīmata i te rōpū tautoko a te wahine ki te whakaako ia raua ki te pehea e pai ai ki tenei wahanga o te ora. Me karanga koe "Ko te Menopause Margaritas" ranei he "Panui Flash" ki te takahi i to roopu.
- Whakaihonohia nga wahine pakeke e whakahiahia ana koe. He maha nga huarahi hei mahi tika. Ko nga tauira ake e whai ana koe mo te maiora hauora me te pai, ko te pai ake ka huri koe i roto i nga tau menopause. Ka kite koe i te timatanga o te wa motuhake kaore i te mutunga o te utu.
Ko te ahuareka me te hiahia ki tenei waahanga o to raau ko te rongoā pai rawa atu ki te "Doldrums tawhito". Ki te kite koe he mea whakaheke ake i te ra, ka pa ki a koe te ahua me te tirohanga. I roto i te raupapa arowhai o nga tohu o te wairua, kia mohio koe he mahi aromatawai i roto i a koe ki te kite mehemea kei te pouri te ahua o to ahua.
Ngā Mood
Mena kei te pakari o maatau i to huringa menopause, he mea ka taea e koe. Ki te mea (ko te tangata kei a koe) e kii ana koe ehara koe i a koe, he maha nga huarahi ka whakapai ake i te rere o te taiao. I runga i nga mea e puta ana ki a koe ka hiahia koe ki te whakaaro:
- He rongoa hone
- Nga maimoatanga mo te mate moe
- Ko nga huringa o te ao ka iti ake te mamae me te moe ake
- Te mahi hauora
- Nga tikanga whakahaere haumaru
- Nga maimoatanga mo nga wera wera me nga wera po
- Nga rongoā anti-anxiety
- Nga rongoā antidepressant
Ko te huringa o te moemoea i te wa o te menopause e kore e tika. Ka pa ki a raatau whanaungatanga me to kaha ki te whakahaere i to oranga. A pee i enei taahiraa e wha ki te ahua pai atu:
- Whakaahuatia he aha i tore ai to ahua. Ahakoa he hormoni ranei he raruraru o te ora, me titiro koe ki nga take ka puta i mua i te whakamatautau ki te mahi.
- Whakamahia te whakarerekētanga o te noho ora. Ko etahi whakarerekētanga maheni ka awhina i nga wahanga, tae atu ki te mahi, te moenga o te moenga, te korero mo taua mea, te whakakore ranei i nga mea whakaongaonga rite te kawhe.
- Tikina he maimoatanga. Ko nga raruraru o te moemoea i tenei wa o te ora he mea noa, a ko nga mahi o mua ki a koe, ko te hohoro ka taea e koe te whakaiti i to raatau paanga ki to oranga. Kaua e wehi ki te matapaki i tenei me to taakuta, ratonga hauora ranei.
- Whakauruhia. Ko te huringa o te tino kino ka rere ke i te waahi tuatahi o te perimenopause. I te mea ka whakatika to tinana ki nga taumata hou o te estrogen me etahi atu huringa, ka kite pea koe i te whakapai ake i roto i nga tohu o te hauora. Mena kei te rapu koe i te taote, ka taea e koe te whakamahi i te taputapu ipurangi hei awhina.
> Nga punawai
> Ko te Pukapuka Pukapuka a te wahine mo Boston, ko o Tatou Whare, ko Tatou ake: Menopause, > Touchstone / Simon, > me te Hutu, New York. 2006.
> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Mood me te whakawhiti menopausal" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 No.11, p. 685-691, 1999.
> Harlow, BL, Wise, LA, et al, "Te pouri me tona Pānga i runga i te Whakamutunga Whawhai me te Tumuaki Hiko Takawaenga E hono ana ki Perimenopause" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 No 1, Hānuere 2003.
> Shepherd, J, "Te Putanga o te Ripoata: Nga Putanga o te Estrogen i te Ngataaro, Te Mood, me te Whakaaetanga Whakarorohara Mateu" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.