He wāhanga taiao o te oranga o te wahine e ataahua ana, engari e ki ana i te panoni
Kua rongo pea koe "Kei te mahara ahau ki te mate" i te wa e whai ana tetahi hoa wahine ki a ia, ka mea, he wera wera. Engari ko te nuinga o te wa, ko nga tohu he tino wahi o te perimenopause, ko te waahanga e arahina ana ki te menopause -ko te wa i te wa i mutu ai o taatau menstrual mo 12 marama.
Na, i te wa kaore te wahine i te taangata mo te tau (kua tae atu ia ki te menopause), kua kiia ia he poupiu.
Ahakoa kei te whai tonu etahi tohu o te peimenopause ki te whakamamae, ko te nuinga o ratou ka iti ake, me te iti rawa ranei. Waihoki, he mea nui ki te kite i etahi wahine kaore e kite i tetahi tohu tohu-kaore-ka mutu te menstruating ka whakatau nga tinana o te wa.
Ko nga tohu o te Perimenopause
Ko te tau i te wa e rereke ana nga tohu o te pearimopao, engari i te nuinga o te nuinga, ka kitea te nuinga o nga wahine i nga tohu perimenopausal i o ratau 40, me te tau toharite kei 47 tau. Na, ko te pakeke o te tau ka tae mai te wahine ki te menopause (kaore ia i te wa mo tetahi tau) ko te tau 51.
He roa tenei rarangi o nga tohu perimenopausal noa, engari, mahara, ka kite nga wahine i tetahi "whakauru" whaiaro kaore e whakauruhia ana e te nuinga (me te mihi).
Nga Huringa Tau
Ko te rerekētanga o te huringa o te huringa o te huringa kaore i te nuinga o te wa. Kia poto ake o ratau waahi, kia roa ake ranei. Ka taea e koe te whewhe taimaha, te iti iho ranei o te toto i roto i to wa waa.
Ka ngaro pea etahi wa. Waihoki, he mea nui ki te korero ki to taakuta mo tetahi huringa i roto i to huringa o te taangata, no te mea ko te rere o te mate he tohu o tetahi raruraru hauora.
Te Uihana Maama me te Tae Pounamu.
Ko te whakamahana wera he puhoi o te wera i roto i to rohe me te mata. He tino paowa te karamahana i roto i te perimenopause, engari he rerekē te rere o te waa me te kaha.
Hei tauira, ko etahi o nga wahine he wheako wera i konei me i reira ka kite etahi wahine i nga ra maha. Waihoki, mo etahi wahine, ko te mea he wera nui te iti o te mate i to ratau, engari, mo etahi atu wahine, ka kaha ake te whakaraerae.
Ko te wera o te po e pā ana ki te rama wera e puta ana i te moe. Ka taea e nga wera o te po te awangawanga i te huringa mo te moe o te wahine e arahina ana ki te ngoikoretanga o te ra.
Ngā Huringa Mood
Ko nga huringa o te moodua me nga rererangi he mea noa i roto i te perimenopause me te whakauru i nga tohu o te pouri me te manukanuka.
Waihoki, ahakoa he mea iti ake te ahuareka atu i nga wa katoa, kia mohio koe ki te rapu i te tohutohu a to taakuta, i to raau hinengaro hinengaro ranei, ki te mea kei te raru koe i te tohu, mehemea ka pa ana ki a koe te kounga o te ora.
Te wera parauri
Ko te maroke maroke (e kiia ana ko te atrophy tawhito) he mea tino noa i te wa o te piringapoka me te waahanga o te tinana o te hinu o te horgone estrogen. Ko te maroke o te otaota he tohu kotahi e kaha ake ana ka tupu te pakeke o te wahine, ka taea te whakahihitea i te moe.
He mea nui ki te korero ki to taakuta mehemea he raruraru mo te taha o te whakamaroketanga o te waahi, no te mea he maha nga waahanga hei whakauru ki a koe, tae atu ki te kaitahu whakakakara me te whakamarourau ranei, me te whakamaroke ranei i te rongoā.
He raruraru moe
Kaore pea he uaua ki te moe (e kiia ana ko te hiamoe ), ki te moe ranei, mehemea ka raru koe i nga wera o te po, i te rereketanga o te homoni.
He nui ake te momona i te waitohu.
Ka taea e koe te kite he waistline nui i roto i te perimenopause. Ko tenei nekehanga he waahanga mo te ngaro o te haurore, e whakaarohia ana e nga tohunga he whakahekenga momona i roto i nga wahine.
He aha e taea e koe? Ngana ki te whai i te hauora hauora, te iti me te hauora me te mahi i nga mahi (i te 30 meneti, e toru nga wa i te wiki, e haere ana, e mahi ana i tetahi atu momo mahi hauora).
Te Pounding Heart (Palpitations)
Ko nga taahitanga o te ngakau e tika ana mo te rereketanga o te huka engari ka taea hoki te tohu tohu mate a mate ranei, na kia mohio koe ki to taakuta mo nga raruraru o te ngakau.
Te kiri parauri me te ngaro o te makawe
Ko nga huringa o te kiri me te makawe he maha tonu, a ka timata pea i roto i te pearimopao, no te mea ka timata te heke iho o te haurore. Mo te huringa o te kiri, he maha nga waahi o nga wahine e mohio ana he iti rawa te kiri me te kiri pupuhi, he iti iho i te kohura me te kaha o te pupuri i te wai.
Ko te mate o te mate i roto i te menopause e whakaarohia ana ka puta mai te korenga i waenganui i te hinu o te estrogen me te teitei o te orrogen i roto i te tinana o te wahine. Ma tenei ka meinga te makawe o te makawe, te nuinga i te tihi o te makawe me te mua o te upoko.
Whakaitihia te Taeke Rau
Ko nga rereketanga huinga e puta ana i te wa o te waahi kaore i te nuinga o te waa kaore e pa ana ki te taangata e pa ana ki nga wahine e mate ana.
He nui ake nga raruraru i roto i te Urinary
He rite tonu te ahua o te whitiki o te kaatoko ki te whakaheke i te maturuturu i nga taumata o te manawa o te menrogenus, ko te whitiki o te wahine me te urethra ano hoki. Ma tenei ka arahi i te maha o nga mate urutaru urinary me te / teitei ake o te urutikore o te urinary (te mate o te mana pukupuku).
Nga wareware
Ko nga raruraru o te mahara me te raruraru kei te nuinga o te wa o te waahi. Kaua e wehi ina kitea e koe te wareware i nga mea kaore e taea te arotahi ki te mahi kei a koe. Ko te tikanga, ki te mea he kino te raruraru, he kino ranei, me korero koe ki to taakuta.
I te wa katoa o tenei rarangi, kei era atu tohu tohu ka taea e koe te wheako. Me mohio ano hoki koe ko nga tohu o nga tikanga rereke, pērā i te haurangi o te tairoi , ka taea te tohu i te hunga o te perimenopause. Hei whakamaaratanga, tirohia me to taakuta i nga wa katoa e wheakohia ana e koe nga tohu ohorere.
Te Maamaatanga i Nga Tohu Menapatupatu
Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko etahi o nga tohu o te perimenopausal he tino pai ake te whakapai ake i te wa e whai ana koe i te poupukupuku, tae atu ki te pouri, te ngawari, me te raruraru ka moe.
I tetahi atu, ko nga tohu e hono ana ki nga taumata o te reha o te hauhaki o te tinana o te tinana, pēnei i te maroke me te kore ohorere, ka kaha ki te noho tonu, ka nui ake te raruraru me te tau.
Nga maimoatanga i te wa o Perimenopause
Mena he pananga o to tohu, engari kaore koe e aukati mai i to mahi i ia ra, kaore koe e hiahia ki te maimoatanga. I tetahi atu, ki te mea kaore koe i te waimarie, ka taea e to taakuta te tuku maimoatanga hei awhina ia koe kia pai ake. Kaore ranei, ka whakaarohia e ia he maimoatanga me te maimoatanga me te whakarerekētanga o te noho.
Maimoatanga mo nga Tohu Paimenopause
Mena ka taunakitia e to taakuta te rongoā hei whakaora i o tohu tohu mate, ka whakaarohia e ia he whakamahopi whakakapi (hornyone recycling) (estrogen or combination of estrogen with progestin, te momo waihanga o te progesterone hormon). Ka taea te tango i te hauora whakakapi mo te whakamaoneke (hei tauira, he kiri kiri) ranei i te takiwa (hei tauira, he aterogeneke tawhito hei hamani i te maroke).
Kaore e taea e nga wahine katoa te tango i te whakamaroke whakakapi mo te whakakapi, a, he mea e pa ana ki etahi mate hauora, ahakoa mo nga wahine hauora. Koinei te take ka tohuhia te whakamahinga o te homoni whakakapi, kua tangohia mo te waa poto rawa atu (kaore i te rima tau).
I runga i to tohu tohu ahurei, ka whakaarohia e to taakuta tetahi atu rongoatanga rongoa ano he antidepressant hei awhina i te whakautu i to ahua me te hamani i nga wera wera.
Ngā Huringa Taiao e Kaawhina
He maha nga wahine e whiriwhiri i te huarahi "taiao" mo te whakamaharatanga o te tohu perimenopausal ranei te whakatau noa kia whakamatau i te tuatahi ki te kite mehemea ka taea e ratou te whakaora me te kore rongoā. Engari mehemea kei te whakamahi koe i te rongoā, kaore ranei, ka whai hua koe i te whakarereketanga i nga huringa oranga o muri mai:
- Te kai i te kai hauora me te pauna pai e uru ana ki te maha o nga hua, huawhenua me nga karepe katoa.
- Tikina i te 1,000 ki te 1,200 mg o te konupūmu i ia ra, a ki te kore koe e whiwhi nui te konupūmā i roto i to kai (koinei te ara pai) whakaarohia he taputapu konupū i raro i te aratohu a to taote.
- Te whakahaere i ia wa
- Kia mau ki te tuhi kai kia kitea ai he aha te mea e kai ana koe he kino ake te tohu (kaore ranei, ko te tumanako, pai atu!).
He Kupu Mai i
He mea nui ki te whakahua i etahi o nga wahine kaore i te wheako i te taiao. Hei tauira, ko nga wahine e whai ana i nga histerectomies o te pukupuku me o raua kopu me o ovaries i te nuinga o te wa, ka kite i te menopause taanei (e kiia ana ko te menopause).
Ko nga tohu o te menopausal, me te mea he wera wera, ka tino kaha mo nga wahine kua paopao ki te menopause, he aha te nuinga o nga wahine e haere ana ki te whakamaori whakakapi homoni (mehemea ka taea) i raro i te awhina a to taiota.
Hei whakamutunga, haunga te taahiraa, he mea ke atu he take mo te menopause i roto i te whanau, me te mea he kirirangi kirihou te wahine, ka tango i etahi momo chemotherapy.
> Mahinga:
> Ahsan M, Mallick AK, Singh R, Prasad RR. Ko te aromatawai i nga tohu menopausal i te wa o te waahi o te waitohu me te whakamamori i roto i te whare haumanu nui. J Ko te kaupapa o te whakamatau i te tau 2015; 4: 14-9.
> Ko te Komihana o nga Moemoeke me nga Kaihau Hinengaro o Amerika. (2015). Nga Ui Uiraa: Ko te Menopause Tau.
> Te Paremete o Amerika mo nga Kaipakihi me nga Kaikoi Kairangi Pukapuka. (2010). Tikanga o te Moananui-a-Motu: Perimenopause to Menopause.
> Brubaker M. University of California, San Diego (2016). Menopause Health Program Tuatahi o tona Kind i San Diego.
> Te Moananui-a-Kiwa Amerika Menopause Society. (2014). Ko te Menopause Practice: Ko te Aratohu a te Tumuaki Hauora, 5th ed. Mayfield Heights, OH: Te North American Menopause Society.