Ko nga painga o te mahi i nga wa katoa e whanui ana, tae atu hoki ki te maimoatanga me te maimoatanga o te nui .
He aha nga mea hei Mahi?
A, no te korero a te hapori hauora me te hapori hauora mo te mahi, ko te tikanga o taatau mahi tinana. Ka taea e tenei te haere i runga i te pikitanga , te mahi i nga rihi, te mahi mahi whare nui, te mahi mahi papa, te mahi karihi, te taakaro ranei ki a tamariki me a au kararehe.
Ko tenei hoki e pa ana ki nga ahuatanga rereke o te mahi tinana, pēnei i te hākinakina a te kapa, te rere, te yoga , te mahi whakaari, tae noa ki te whakaeke i te taimaha.
He rereke rereke mo te mahi, i runga i te mea he paparopi (pēnei i te kauhoe me te ngongo) me te anaerobic (pēnei i te whakaeke taimaha). Kua whakariteritehia hoki te taumahi i runga i te ahua o te waahanga, o te whakangungu ranei. I te mutunga, he rerekē nga taumata, he kaha ranei o te mahi tinana; ka whakaarohia enei ki te whakauru i te marama, te kaha, me te kaha.
Kia pehea te nui o te Mahi Hei Kae?
Ko te whakahoki whakautu ki tenei ko te neke i te mea e taea ana i nga ra katoa-me te kore e haere ki te waahi o te whara, o te akoranga! Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko te noho mo te roa atu i te 4 haora i runga i te ra, he tino kino rawa atu mo te hauora mate pukupuku i te cigareti.
Ko te nuinga o nga aratohu o te motu me te ao kei te tūtohu kia tae atu ki te 150 meneti o te mahi kaha i nga wiki katoa.
Ka taea e tenei te whakawhiti ki roto ki te 30 meneti o te mahi kaha-a-ringa kia rima nga wa ia wiki, hei tauira. Na te rangahau i puta nga hua hauora o te haerenga 30-meneti i te ra: i roto i te Nurses 'Health Study, hei tauira, ko te hunga i haereere mehemea i kaha ki te mahi i te mahi iti-roa mo te 30 meneti i nga ra katoa he iti te raruraru ohorere mate mate hinengaro i roto i te 26 tau o te whai ake.
He aha e kiia ana ko te mahi tino-kaha? Ko nga ngohe tinana pērā i te mahi kariwhenua whānui , te haereere haere, te kanikani puoro, me te ōrite ki te kāwai o te mahi whakaheke-a-tinana.
I tua atu, kia rite ki nga Aratohu Mahi Mahi Tino mo nga Amelika mai i te US Department of Health and Human Services (HHS), ka whiwhi i te iti rawa 1 haora me te 15 meneti o te mahi kaha i ia wiki, ka tutuki ki te iti rawa o te mahi whakatairanga. Ko te mahi whakaihiihi me nga mahi a-tinana pēnei i te hiko haere, te eke pahikara i runga ake i te tekau maero i te haora, te kauhoe tere, te rere, te papahuwhenua taiao, me te pupuhi taimaha, te keri ranei, i roto i era atu.
Ko nga aratohu HHS e tohu ana ka taea te whiwhi atu i nga hua hauora ma te whakanui ake i te nui o te mahi tinana-tino kaha ki te iti rawa i te rima haora i te wiki, me te whakanui ake i te mahi kaha ki te 2 2/2 haora i te wiki.
Ko enei aratohu e taunaki ana kia uru atu ki te mahi whakapakari tinana-iti i te rua ra i ia wiki. He mea nui tenei mo te hanga me te pupuri i nga wheua kaha, mo te oranga tinana, mo te whakanui i te puoro ngongo-e awhina ana hoki ki te whakaeke i te nui.
Ko nga aratohu hoki e tuhi ana "he pai ake te mahi o te tinana ki te kore e mahi i tetahi mea ... ahakoa te mahi i roto i te 10 meneti meneti." Na ka eke tenei ki te waahanga o runga ake ko te mahi i te whāinga ki te noho i roto i te nekehanga i nga ra katoa o te ra ki te hauora pai me te oranga mo te wa roa.
Kaupapa :
Doucet E, Kingi N, Levine JA, Ross R. Whakahou mo te whakahaere mahi me te taimaha. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 Hakihea 18.
He Aratohu Mahi A-tinana mo nga Amelika. Te Tari Hauora me te Ratonga Tangata o Amerika. I uru atu ki te ipurangi i http://www.health.gov/PAGuidelines/ i te Pipiri 12, 2014.
Chirangi SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Te arotahi ki te oranga iti, te oranga hauora, me te mate o te mate mate pukupuku o nga wahine. JAMA 2011; 306: 62-69.