Ko nga otaota he huarahi whakamiharo hei whakanui ake i to hua o nga huawhenua me nga hua. A he maha nga hunga e pakari ana ki te taumaha me te nui o te painga ka tahuri ki nga huamata hei kai iti-calorie kai ranei. Engari ki te pupuri i nga mea tino pai i roto i nga kaimoana me nga painga hauora i runga i te hauora, me tino mohio koe kaore koe e mahi ana i etahi o enei mahi e wha o te huamata whakaora.
Te Whakanui i te Rawe Toi Nui
Ahakoa te nuinga o nga kakahu o te kirikiri i te tuatahi, kaore e wareware ki nga putea hinu, ka taea e ia te whakanui i nga rau rau kaata ki to huamata.
Ka awhina ki te mohio ko tetahi o te punetēpu kotahi o te momo o te hinu huawhenua-tae atu ki te hinu oriwa me te hinu canola-kei roto i te 120 calories. Na ko te whakauru i te roanga o te potae hinu ki to huamata (kei roto i nga putea hinu-me te winika, tae noa ki nga tirani, e kii ana he hinu hei hinu), ka taea e koe te whakanui i te rau rau kaare ki to huamata! Na voilá-tonu huamata sabotage.
Ko te nuinga o nga kakahu e wātea ana i runga i te parei huamata noa he puna hoki o nga kaiakete kua whakaurua , kua tohuhia he waahanga nui o te mate urutaru .
Kia mohio ano hoki koe ki te nui o nga momo kakahu e whakamahia ana e koe (atu i te winika balsamic tika, he iti rawa i roto i nga kaata). Kua kite ahau i nga tangata e tono ana kia horoina o ratou kakahu ki te taha, engari ki te whakakore i te taha katoa o te mahi mo te kakahu i runga i to ratou huamata. Ko te tikanga pai rawa atu ko te whakaheke i nga otaota o to makara i roto i te kakahu i te taha, ka utaina he pounamu o te huamata.
Ka whiwhi koe i te reka o te kakahu kaore he nui o nga calories.
Piling on the Croutons
Ko nga kakano toharite ko tenei: nga wahi o te taro maoa i pania ki te hinu (e whakanui ana i te 120 nga kaata i ia punetēpu, mahara), ka tunuhia, ka tunuhia ranei, ka tunua ranei. Na, i tua atu i te iti rawa, ki te mea, he pai ake te painga kai, ka tohatohahia e koe nga kaarata kore (me te tikanga, te konutai) ki to huamata hauora kore.
He pai ki te waiho i nga koki i muri.
Haere ki runga ki te Kiriki
Ko te tiihi, tino pai te tunu momona, he tino pai i roto i nga kapora me te ngako ngako, a ka taea e te tokorua te piki ake i te wa e tauhiuhia ana te tiihi ki runga i te huamata. Ki te hiahia koe ki te tiihi i runga i to huamata, rapu i nga momo momona iti me nga waahanga hauora pēnei i te tihi koati, te papanga, te waatea-moemoro ranei.
Kaore i te Whakaaro mo nga Pūmua Kua Whakanuia
He maha nga punawai o nga potae kararehe e maha ana te whakauru ki nga huamata hei hanga i nga waahi. I te wa e tapiritia ana te kai whero me te kai tukatuka (pērā i te ham, te pepperoni) ki te huamata, ahakoa, ka hurihia te mea he pai te riu hauora ki te mate hauora. Kei roto ano hoki nga tipu penei i te ham hamati, nga pounamu, me te huka.
Waihoki, kia tupato ki nga tipu paraihe, he pai ake te ngako o te hinu me te konutai ki te hinu, me te taro.
Mena e hiahia ana koe ki te huamata matua me te purapura kararehe, whakaarohia he haona paraoa, he puna nui o te waikawa hinu hinu-omega-3, kaua e whakahua i te huaora B12, te huaora D, me te tihi.
Ka rite ki te korero i runga ake i te tiihi, ahakoa kaore e taea e etahi o nga kararehe o te pene te whakauru atu i nga kaiora atu i te mea ka kitea e tetahi. Ahakoa he nui nga hua hauora e kai ana i te nati, hei tauira, me mahi ano hoki tenei i roto i te whakaiti, kia rite ki nga korero o te kawheta o nga nati me mahara.
A, no te whakauru i nga nati ki to huamata, ko te ture pai o te ringaringa kaore e nui atu i te ringaringa.
I tua atu ki te nati, tetahi atu momo whakamiharo o te muka, te pūmua, me nga matūkai mo to huamata he pini. Na, kaore i rite ki te nuinga o nga tipu i whakahuahia i runga ake, ko nga pini me etahi atu remu ka iti iho i nga kaimoana, koinei te whakaeke i te pikinga kai pai mo te utu iti o te caloric.
Na kohikohia i runga i nga moa, tohi i te ham, te tapiri i te waa i te whakaari, te mataara i te kakahu ... me te pai ki to huamata!
Kaupapa :
Te Whakahaere Hauora o te Ao. > Pepa Whakaatu: Whakatairanga i te Whakamahinga Hua me te Huawhenua i te Ao.