Nga take o te nui
He maha nga take me nga mea whai hua mo te nui o te nui o te waa kua tohua inaianei. Ko te nuinga o te hunga ka hinga i raro i te waahanga o nga kohinga kai me te oranga, engari he torutoru noa iho te turanga o te koiora, pērā i te mate hauora e whai ake nei, i te hononga taiao motuhake ranei. Ma te mohio ake ki nga mea katoa ka taea te awhina ia koe ki te aukati i te mate me te ngaro i te taimaha nui.
Nga Kaikawe Kai: Te Kai
Mai i nga take katoa o te nui o te nui, ko te kohi o te huka kua tohua kua tohua e te maha o nga tohungatanga ko te mea tino tika ki te whakawhanaketanga roa o te urupa.
Kia mahara ko te kupu "te huka ka tohua" e pa ana ki te whakauru ki nga kai katoa e tapiritia ana ki te kai, kaore i nga mea e puta mai ana.
Kua panuitia te korero ka kainga e te American toharite 22 tīpune o te huka i te ra. I te mea e whakaaro ana te American Heart Association kia kore e nui atu i te ono ngapune i te ra mo te wahine me te iwa ngapune i ia ra mo nga tane, he mea ngawari ki te kite i te aha o te huka i tohua e arai i te utu ka puta mai nga take nui o te mate nui me te mate pukupuku mate pukupuku .
Ko tetahi o nga raruraru ka tae mai ki te whakauru i te kaaka, ko te huka ka tohua e te maha o nga ingoa . Na, ki te kore koe e taipitopito i te tapanga kai, kaore pea koe e mohio ki te maha o te momo huka kua tapiritia ki te aha e kai ana koe, e inu ana ranei.
Kua kitea e nga kaihanga kai nga huarahi maha me nga punawai hei whakapiri i te huka ki nga kai mai i te ketchup ki te kai ki nga inu ngohengohe, na titiro mo nga waahanga e whai ake nei: ko tetahi mea whakauru e mutu ana i roto i "-ose" (penei he maltose, dextrose, sucrose, te purapura, te tipu, te tipu, te tipu, te hukapa, te huka, te tirikara, te wai kawa, te huka, te tirikara me te wai hua.
Ko nga puna nui o nga kaakaro i whakaurua ki a tatou kai ko nga inu ngohengohe, he raihana, he keke, he pihikete, he pia, he inu hua, he reka te miraka me nga hua miraka (pērā i te kirikiri me te miraka miraka), me te witi. Ko te nuinga o te inu me te inu hua kei roto he nui te nui o te huka i whakaurua, he pono, kua kiia ko te "huka wai" e etahi tohunga.
He take kai: Calories
Ahakoa ko te whakaaro i mua i nga take o te nui o te nui o te mea ka arotahi ki te "calories in, calories out", te tikanga ko te kai i nga kaitaua nui me te kore e tahu ana ki te pauna taimaha, ka mohio nei inaianei kaore i hangaia nga kaata katoa.
Ko nga kaimoana e puta mai ana i nga puna whai hua pera i te hua me te huawhenua katoa, hei tauira, he pai ake te pai mo koe i te tau kotahi o nga kaimoana e puta mai i nga reta ahuareka rite te raihana me etahi atu kai. Ko nga mea whakamutunga e mohiotia ana ko "nga kaarai kore," me nga kai hauora e whakarato ana ki a ratau kei te mohiotia ko te kai "kaiao-nui".
Ko enei kai-calorie-dense-te inu kai, te waipiro parakore, me nga kongakonga potato, i roto i te maha atu-he nui te huka, te ngako kino, me te tote ranei.
Ko nga take o te kai: Te momona
He mea nui kia mohio he pai nga "momona pai" me te "ngako kino." I roto i te hokonga o muri ka hinga nga momona me nga paraoa. Ahakoa kua whakatakahia e te FDA nga momona whakawhiti mai i te maakete kai kaihoko a US, he nui tonu nga momona kua tino makona, ka kitea i roto i nga hua kararehe pera i te kai whero me te miraka.
Ko te whakamahinga o te ngako kua tahuna kua honoa ki tetahi mate nui atu o te mate pukupuku o te mate pukupuku, me te mea ko nga kai e tino nui ana i te ngako kua tino makona he nui te kawhera-nui, he ahuatanga pea tenei ki te whakawhanaketanga o te nui o te nui.
Ko nga "ngako pai," i tetahi atu ringa, ko nga momona mono-me te polyunsaturated, penei i nga mea i kitea i te hinu oriwa, i te avocados, i nga nati rakau. Kua kitea te whakamahinga o enei ngako hauora ka puta i te raru o te mate pukupuku me te whiu kaore he utu nui atu.
Ko te tikanga, ko enei ngako hauora he waahanga nui o te Mediterranean Mediterranean, i kitea ai he rangahau pakari ko tetahi o nga kai pai rawa i te ao ina tae mai ki te aukati i te mate pukupuku.
Ētahi Atu Take Kai
He maha atu nga tikanga kai e whakaraerae ana ki a koe mo te painga. Ko tetahi o nga kai e hono ana ki te kore nui anake, engari ki te mate pukupuku me te patu, ko te tikanga kai-tonga te nuinga o te tonga o te United States.
Ko te South American, ko te rohe katoa, kua kitea ano he maha nga taumata teitei me te mate pukupuku, he mea kino nga take mo te mate pukupuku me te mate mate pukupuku. Kua kitea e nga kairangahau ko te kai tuatahi i nga kai paraihe, he mea noa ki te Tonga, he mea tino nui te kino o te mate o te ngakau me te patu, kaore i te whakahua i te nui.
Ko ëtahi atu momo kai e whai pänga ana ki te kounga nui atu o te momona, i tua atu i nga mea o runga ake, ko te kore e whiwhi i nga hua me nga huawhenua katoa i roto i te kai o ia ra me te whakarite kai i te kainga iti iho i te whitu nga wa ia wiki.
Ngā Huringa Kotahi Motuhake Ka taea e koe te Hanga
I te mea e mohiotia ana nga take o te nui o te nui o te nui, he huringa ngawari ka taea e koe te mahi ki o maatau kai hei awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha me te aukati i te mate.
-
Ko te Kai Te Kai Kei Te Kai Kore Te mohio ana
-
Ko te roa o te wa e noho ana koe i nga ra katoa i te mamae i to hauora?
Tohu Tohu
Tuatahi, ko te whakakore i nga inu kai katoa i to kai . Whakaritea te wai hei haere ki te inu; He pai te tea me te kawhe kaore ano i pai. Ahanoa i nga inu hauora me nga inu hakinakina, ehara i te mea he nui te nui o te huka i whakapirihia, engari i whakaaturia (i roto i te take o te inu hauora) hei whakaraerae i ngaa kino ki te hauora.
Avoid Sweeteners
Mena ka mohio koe me whakamahi koe i te reka, ka hiahia koe mo te iti o te honi, he rereke taiao me te whakaatu i te whai i nga mea antimicrobial. Me karohia nga reka o te artificial, no te mea kua honoa enei ki te nui me te mate huka .
Haere Tunu
Whakaritea he kai mo te kainga-ka tunu i nga wa katoa. Kua mohio kua mohio matou ko te iwi e kai ana i te nui o te kai , me te maha o nga wa, me te kai o te kai nohopuku, i etahi atu, kua honoa ki te mate uruta.
Ko nga rangahau kua titiro ki te maha o te takanga kai mo te kainga kua kitea ko nga tane me nga wahine katoa e taka ana i te kai i te kainga ka iti ake te taimaha. Kaore hoki i te iti ake te whakawhanaketanga o te mate huka 2.
Te Whakatairanga ki nga Kai Kai-Tangata
Ko te kai i te tipu kai-tipu kua uru ki te hauora nui ake, me te iti iho o te utu nui o te nui. Hei whakatutuki i tenei, whakakiia taau pereki ki nga huawhenua katoa me nga hua i nga kai katoa. Mo te paramanawa, kai i nga nati kore i te purapura pērā i te aramona, te waahi, te tihi, me te pistachios (nga mea katoa e pa ana ki te hauora o te ngakau). Haere ngawari (pe whakakorea) nga punawai pūmua e taimaha ana i nga hiako miraka, pērā i te kikokiko whero me te miraka.
Ko nga hua me nga huawhenua he kai iti-calorie. E ai ki te ripoata a te Otaora Hauora o te Ao (WHO) e whakaatu ana ko te kai o nga hua me nga huawhenua ka whakaiti i te painga mo te mate nui.
Ki te whakaritea ki nga kai-nui-calorie, he iti rawa te hua o te huawhenua me te huawhenua. Na, no te mea he nui ake te tipu kai me etahi atu matūkai, kei te hono ratou ki te morearea mo te mate huka me te taikaha o te insulin . Mo nga take ano hoki, ko nga tangata ano hoki e kaha ana ki te iti o nga kaata, me te awhina i te aukati i te pauna taimaha.
Te Take Oranga
Ka miharo pea koe ki te maha o nga tikanga o te noho o ia ra ka taea te whai, i te wa, ki te whakawhanaketanga o te nui. Ko te nui o te raruraru ko te piki haere o te noho o te sedentary kua piki ake te nuinga o te iwi i te ao katoa.
Mai i te tarai ki te mahi i ia ra ki te noho i te papa mo nga haora i te mutunga-a, no te tini, e haere ana ki te kainga me te noho i mua o te pouaka whakaata-he tokomaha o tatou e noho tonu ana mo te roa o te ra i ia ra, a kua honoa tenei ki te pauna taimaha me te nui.
Ko te tikanga, ehara i te mea ko te ahua o te noho ohorere e pa ana ki te nui atu o te mate mo te mate pukupuku, te mate pukupuku, me te mate mate pukupuku, engari kua whakaaturia e te rangahau ko te noho tonu mo te 30 meneti ka taea e nga mate kino te puta i te tinana katoa.
I roto i te rangahau i tirotirohia te ngakau me nga tuhinga mahi a te neke atu i te 2,000 nga pakeke e noho ana i Dallas, ka kitea e nga kairangahau ko ia haora i te noho pumau tonu i te ra kotahi i paahitia ki te 14% te piki ake o te whakamahinga o te katinga coronary (te konupū i roto i nga papahana katupuku , he tohu tohu o te atherosclerosis, i mohiotia ano ko te "pakeke o nga karaka" me te tohu tohu).
Ko tetahi atu take o te nui o te nui o te mate e kitea ana e hono ana ki te ahua o te ao hou ko te moemoea moe . Ko te nuinga o nga rangahau kua whakaaturia ko te whitu ki te iwa haora o te moe mo te moe i te po ka hiahia ki te kokoti i nga painga hauora o te moe pai, tae atu ki nga mea e pa ana ki te aukati i te nui .
Ko etahi atu rangahau kua whakaatu ko te moenga mo te mutunga o te moenga ka taea te painga taimaha , ina koa mo nga taiohi me nga pakeke.
Ko tetahi atu putanga o te ahua o te ao hou e taea ai te painga o te painga me te painga he raruraru roa . He maha nga huarahi e hono ana te taumaha roa ki te taumaha me te nui. Mena kua tukuna e koe ki te kai hinengaro, ki te hiahia ranei mo te "oranga whakamarie," ka mohio koe i te kaha o te wero ki te kai.
I tua atu, i raro i te whakararuraru roa, ka tukuna e te tinana te ara o te koiora e whai ana i nga mea e pa ana ki te uaua me nga hormoni pakuhi pēnei i te cortisol, e mea ana kia kaha te tinana ki te kaha atu i te taimaha.
Ko etahi o nga huarahi tino pai ki te patu i te whakararuraru hoki ka puta ko nga huarahi hei iti ake i te sedentary me te pakanga i te nui o te mate. Ko etahi o enei ko te haere i nga wa katoa, te whakawhanake i te mahinga mahi, te whakawhiti i te wa me taau pene, me te tango i te wa ki te whakarite me te painga ki te kai kai-kainga.
Nga Take Hauora
Kei etahi o nga mate hauora ka taea te hono ki te taumaha me te nui. Ko etahi o enei tikanga ko te hypothyroidism , te mate mate o te ovary polycystic , me te mate Cushing , ki te whakaingoatia he torutoru.
Ko etahi o nga rongoā, pērā i ētahi o te waipiro, e hono ana ki te taonga nui.
Mena ka whakapono koe kei te whiwhi koe i te taimaha e tika ana mo te mate hauora, kua kite ranei koe i te taonga taimaha i muri i te timata i te rongoā, me mohio ki te matapaki i to rawangawanga ki to taakuta. Ko nga take enei o te nui o te nui o te mate ka taea te tukatuka me te nuinga o nga wa ka hurihia, engari ka hiahiatia te waahanga hauora ki te mahi.
Ngā Hononga Hangarau
Ko nga hononga koiora ki te nui, tae atu ki nga whakawhitinga momo ira, kei te rangahau tonu, kei te kitea. Hei tauira, kua kitea e nga kairangataiao tetahi ira, e mohiotia ana ko te ira FTO, ka taea te tuku i te hiahia ki te kai me te whakawhanaketanga o te nui o te painga i nga taiohi .
Ko te ira FTO ano hoki e pa ana ki nga paanga ki te hiahia, ki te kai kai, me te tohu o te tinana (BMI). I runga i nga hua ako, ka whakapono nga kairangahau he hononga kei waenganui i te FTO, te kai kai, me te nui o te nui.
I roto i te rangahau o te tata ki te 1,000 nga kaimoana i Awherika ki te Tonga, ka kitea e nga kaimanaiao e wha nga tohu ira (ko tetahi o te waa i uru atu ki te ira FTO) e hono ana ki te BMI teitei ake i te 13 tau.
Ko tetahi atu rangahau e titiro ana ki nga paanga o te FTO i neke atu i te 3,000 nga tamariki Haina i kitea ko nga paanga o te WTO i runga i te BMI teitei ka arahina atu ki te raru o te toto toto tiketike (te whakaheke toto), e mohiotia ana kia puta mai i te nui o te nui.
Ko te whakakore i aua hononga he mea nui ki nga maimoatanga hou mo te nui. Ka taea pea te whakamahi i te rewharewha a te ira ki tetahi ra hei hamani i te nui .
He Kupu Mai i
He maha nga take e mohiotia ana mo te nui o te nui. Mena ka mohio koe ko tetahi o nga mea o runga ake e pa ana ki a koe, ki te mea ranei e arohaina ana, whakatauhia te mahi ki te whakatutuki i te take, me te mahara kia tae atu ki etahi waahanga iti mo o raatau oranga me te kai i ia ra. Ko te pikitia rahi o to hauora waahi mo te wa roa, he iti noa nga huringa iti ki o raatau mahi o ia ra.
Kaupapa:
Lombard Z, Crowther NJ, van der Merwe L, et al. Ko nga raupapa ture e hiahiatia ana e hono ana ki te tauera o te tinana i roto i nga taiohi pango o te Tonga o Awherika: he rangahau hononga tahi. BMJ Open. 2012; 2 (3).
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Ko te tauira kai o te tonga e hono ana ki te haumaru o te mate mate urutaru materoto i nga take mo te rereketanga o te taiao me te rereke o te iwi i roto i te akoranga o te patu (REGARDS). Te porohita. 2015 Akuhata 10. [Epub mua o te tuhinga]
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Te painga o te noho roa me te wawaotanga i te wa e noho ana ki te mahi endothelial. Med Sci Sports Exercise. 2014 Akuhata 18. [Epub i mua i te tuhinga]
Te Whakahaere Hauora o te Ao. Pepa korero: te whakatairanga i te kai me te huawhenua huri noa i te ao. Whakahoutia 2016.
Xi B, Zhao X, Shen Y, et al. Ko nga hononga o te waahi orearea nui me te whakaheke i roto i nga tamariki Hainamana. Int J Obes (London). 2013; 37: 926-30.