Ko te nui o te nui o te moe e kore e taea te kaha ake ina tae mai ki to hauora-a ka timata i te moenga.
I muri mai i te Moenga, Te Pikinga Kaari Atu
Kua kitea e te rangahau tata nei ko nga taiohi me nga taiohi e haere ana ki te moenga i te mutunga o nga wiki ka nui ake te taimaha i te wa.
I roto i te rangahau o te tata ki te 3,500 nga taiohi i aruhia i waenganui i te tau 1994 me te 2009 i roto i te Study Longitudinal Study mo te Hauora Hauora, ka titiro nga kairangahau ki te ahua o te moenga mo te moenga o te tinana (BMI) i te wa.
I kitea e nga kaituhi o te pukapuka ko te "moenga mo te wa i muri mai i te waa mahi, i nga haora, mai i te taiohi ki te pakeke, i uru ki te hua o te BMI i te wa roa." I kii nga kairangahau ko te kai o te kai nohopuku me te mea e mahi ana i te mahi te hononga i waenga i nga moenga me te BMI.
Kaore tenei waahanga i te iti ki nga taiohi me nga pakeke. I roto i tetahi atu rangahau, i kitea e nga kairangahau ko nga moenga moenga, a he iti iho te moe mo te po, mo nga tamariki e 4 tau te pakeke me nga tamariki e 5 tau kua hua ake te nui o te mate nui i te wa. I tino kitea e nga kairangahau ko nga ahuatanga o te paheketanga he nui ake mo nga tamariki i moe mo te 9.5 haora i te po, me nga tamariki i haere ki te moenga i te 9:00 i te ahiahi, i muri mai ranei.
Hauora Hauora o te moe
He maha nga kitenga o nga pakeke i te ahua o nga hua. Ko te nuinga o nga rangahau kua whakaaturia ko te whitu ki te iwa haora o te moe moemoea i te po ka hiahia ki te kokoti i nga painga hauora o te moe pai i roto i nga pakeke, tae atu ki nga mea e pa ana ki te aukati i te nui .
I tua atu ki te aukati i te nui o te nui me te taumaha, he nui te moe o te moe i nga po katoa ka awhina i te aukati i te mate o te ngakau , te patu, te pouri, me era atu mate kino. Ka moe tatou, ka whiwhi te tinana i te waahi ki te whakapai me te whakaora ia ia ano. Mena kaore he wa roa ki te mahi i tenei i runga i te wa roa (ka roa), ka tukuna he homoni me etahi atu mea pungarehu, i te mea ka timata te tinana ki te urupare me te mea kei raro i te taumaha roa (e kore e nui te moe, he).
Ko tetahi o nga kaitäkaro matua mo nga hormones kahakore he cortisol, i tukuna i roto i te urupare ki te raruraru roa.
I roto i etahi atu o ona awe i runga i te tinana, cortisol ka pupuhi te huka (te huka) ki roto i te toto kia pai ake ai ki te whangai i te roro. I te mea he urupare te whakahoahoanga ki te raruraru roa, he pai te mahi a tenei, ka taea e te tangata te whakararuraru ki te whakautu me te kaha ake o te roro. Engari, i roto i te ao o tenei ra, ko te kaha o te mahi a cortisol ko te ahua o te painga taimaha (he tikanga e hiahia ana o tatou tupuna ki te rongoa, ki te pupuri i te taimaha mehemea he tino raruraru noa iho taiao). Ko te taimaha taimaha, i runga i te wa, ka taea te whakamaori ki te nui.
Ko te tikanga, kua whakaaturia e nga akoranga ko te kore o te moe pai e taea te hua ki te kai. A mo te hunga e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, te nui o te moe (ano, e whitu nga haora i te po) ka piki ake te tupono ki te mate taimaha.
Mo nga tamariki, kia rite ki nga whakaaturanga i whakaaturia i runga, ko te nui o te moe e nui ake, i etahi wa 10 neke atu ranei haora i te po, i runga i te tau.
> Mahinga:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. He taunakitanga mo te honohono i waenganui i te moenga me te huringa i roto i te taatai papatipu tinana. Moe moe; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Te wa moenga me te painga taimaha roa i roto i nga tamariki 4 me te 5 tau. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. He roa te moe mo te moe, te pungarehu me te ture o te hiahia o te tane me te wahine. Moe. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Te pānga o te moe, te wa mataara, te pouri me te waimarie ki te huringa taimaha i te waahanga mate taimaha o te akoranga LIFE. Tuhinga o te Ao Nui. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald Heart Heart: He Pukapuka Puka o te Tohu Materoto. 9th ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.