Ko taua tohutohu tawhito mo te moe pai o te po ka puta ake ki a ia mo nga hua hauora i nga wa katoa i whakaarohia.
I tua atu i te aukati i te mate o te ngakau, te patu, te pouri, me era atu raruraru, ko te whiwhi i te nui o te moe o te kounga nui i nga po katoa ka taea te aukati i te taimaha taimaha me te nui. He aha te moni tika? Ko te nuinga o nga rangahau kua whakaaturia ko te whitu ki te iwa haora o te moe mo te moe i te po ka hiahia ki te kokoti i nga painga hauora o te moe pai, tae atu ki nga mea e pa ana ki te aukati i te nui .
Eaha te tupu i te taime e taoto ai tatou? Ka whai wāhi te tinana ki te whakapai me te whakaora i a ia ano. Mena kaore he wa roa ki te mahi i tenei i runga i te wa roa (ka roa), ka tukuna he homoni me etahi atu mea pungarehu, i te mea ka timata te tinana ki te urupare me te mea kei raro i te taumaha roa (e kore e nui te moe, he). Ko tetahi o nga kaitäkaro matua mo nga hormones kahakore he cortisol, i tukuna i roto i te urupare ki te raruraru roa.
I roto i etahi atu o ona awe i runga i te tinana, cortisol ka pupuhi te huka (te huka) ki roto i te toto kia pai ake ai ki te whangai i te roro. I te mea he urupare te whakahoahoanga ki te raruraru roa, he pai te mahi a tenei, ka taea e te tangata te whakararuraru ki te whakautu me te kaha ake o te roro.
Engari, i roto i te ao o tenei ra, ko te kaha o te mahi a cortisol ko te ahua o te painga taimaha (he tikanga e hiahia ana o tatou tupuna ki te rongoa, ki te pupuri i te taimaha mehemea he tino raruraru noa iho taiao).
Ko te taimaha taimaha, i runga i te wa, ka taea te whakamaori ki te nui.
Ko te tikanga, kua whakaaturia e nga akoranga ko te kore o te moe pai e taea te hua ki te kai. A mo te hunga e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, te nui o te moe (ano, e whitu nga haora i te po) ka piki ake te tupono ki te mate taimaha.
E ai ki te Heart Heart o Braunwald, ko te wa o te moe ka taea e te toru o nga wa o to tatou oranga!
E whakaatu ana tenei i te kaha o te moe mo o tatou tinana.
Me pehea e mohio ai koe ki te nui o te moe? Tuatahi, me waiho hei kaupapa matua i roto i to maatau rarangi. Tuarua, he mea tino nui te pai o te moe mo te moe , ina koa ka mamae koe i te moe .
Moenga Hauora
E ai ki te American Academy of Sleep Medicine, ka taea te whakapai ake i te moe i roto i te maha o nga take o te moerangi roa i te mahi i te pai moe moe, ranei te moenga moe. Ko nga mahinga o ia ra e whai wāhi nui ana ki te nui o te moe e pai ana ki a tatou, na reira ko te whai whakaaro ki enei mahinga i te ahua o te maimoatanga o te moe he mea nui.
Ko etahi tauira o te pai o te moe mo te moe ko: te karo i te kawhe me te waipiro i mua i te moenga, te whakarite i te taiao moe e whakaiti i te whakamarama marama me te whakaiti i te whakamarama i nga haora e ara ana ki te moenga, e moe ana i te wa kotahi i nga po katoa, me te mahi i nga wa katoa kaore i mua i te moe.
Mena kei te mahi koe i te pai o te maimoatanga o te moe me te mamae tonu mai i te moe ohorere, he mea nui kia tirohia me to taakuta e pa ana ki a koe, me era atu tikanga e pa ana ki te nui me te kounga o to moe, me te maha o nga waahanga maimoatanga, i runga i te kaupapa te take (s).
> Mahinga:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. He wa poto mo te moe, he rereke me te Ture Hormonal o te hiahia ki nga tane me nga wahine. Moe. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Te pānga o te moe, te wa mataara, te pouri me te waimarie ki te huringa taimaha i te waahanga mate taimaha o te akoranga LIFE. Tuhinga o te Ao Nui. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald Heart Heart: He Pukapuka Puka o te Tohu Materoto. 9 th ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.